Probablemente non haxa muller que nunca pensase críticamente sobre o seu aspecto, cada vez máis os homes senten a necesidade de perder peso.
Querendo acadar o obxectivo previsto canto antes, ocorre que as nosas ambicións se descontrolan. Estamos morrendo de fame, compramos preparados para adelgazar descoñecidos para ninguén nas poxas en liña, desnutridos e esgotados utilizamos adestramentos asasinas que nos queiman os músculos en lugar da graxa.
20% menos de calorías na dieta = 0% de efecto yo-yo despois da súa finalización
A taxa metabólica total é un indicador que nos informa sobre a demanda de enerxía global durante o día. Para unha muller media, é de 2200 kcal, e para un home, 2804 kcal. Da suma á que, segundo os cálculos, temos dereito, temos que descontar un 20%, é dicir, de media 440-560 calorías, grazas ao cal adelgazaremos a un ritmo óptimo e evitaremos o efecto io-yo.
Comidas en harmonía co reloxo biolóxico
Debemos comer 5 comidas ao día, con 3-4 horas de diferenza. Non carece de importancia o momento no que chegamos a eles.
Ata 30 minutos despois de espertar: almorzo. Unha parte da glicosa debe chegar ao sangue, para non poñer o corpo en "modo de emerxencia", xa que ralentizará o metabolismo, comezará a acumular reservas de graxa e extraerá enerxía dos músculos.
11:00 – segundo almorzo. Debe ser lixeiro, por exemplo, un bocadillo de pan integral ou iogur.
13:00-15:00 – Xantar. O sistema dixestivo funciona de forma rápida e eficiente, e o nivel de encimas de dixestión de proteínas é alto. Recoméndase unha porción de peixe, carne magra, chuletas de soia, verduras e un suplemento de hidratos de carbono, por exemplo, grañones, arroz. Asar e cocer ao vapor en vez de fritir.
16:00-17:00 - Té da tarde. O pico de insulina estimula o desexo de algo doce, por exemplo, marmelada, froita.
18:00-19:00 – cea. Despois deste tempo, o traballo do estómago diminúe. Recoméndase verduras, peixe e carne magra.
Di NON aos alimentos procesados
Os alimentos procesados están saturados de conservantes, substancias que dan sabor e aroma, sal, que provoca un exceso de auga no organismo e azucre.
Aposta pola fibra e o movemento
A fibra enche perfectamente o tracto dixestivo, regula os movementos intestinais. Ricos nel son as leguminosas, pan integral, grosos grosos, folerpas integrais, froitas e verduras. Saudable Control de peso tamén inclúe a actividade física. Saír a correr, ir ao ximnasio ou optar pola marcha nórdica ou a Zumba, que están de moda actualmente. Fai exercicio 3-4 veces por semana, recorda que o tecido graxo só queima despois de 45 minutos.
Hidrata o teu corpo
A deshidratación retarda a queima de graxa. Tamén vale a pena beber auga porque elimina as toxinas do corpo. Beba té verde, porque acelerará o metabolismo, e té vermello despois das comidas e merendas, porque as proteínas, que son os bloques de construción dos músculos, facilitarán o metabolismo das graxas e a absorción de nutrientes.