Pequenas leccións de simplicidade

As relacións cun ser querido están a piques de romper, as cousas caen dun armario ateigado de xente, unha ducia de descoñecidos petan a "amigos" nas redes sociais, non queda espazo libre nun papel cunha tarefa pendente. lista ... Cando as mans caen diante de moitas tarefas, e a ansiedade e o estrés abruman, compiten coa información do fluxo, é hora de dar vida á sinxeleza e claridade, de revisar e deshacerse de todo o superfluo.

Facer a túa propia vida un pouco máis fácil non significa deixar que todo siga o seu curso, mostrando descoido e frivolidade. Isto supón liberar o espazo persoal, externo e interno, para finalmente enchelo do que é realmente caro, para centrarse nas súas necesidades, obxectivos e valores. Esa posta en orde permítelle saír dun estado pasivo e responsabilizarse da vida.

Algúns consellos sobre como gañar poder sobre as cousas, os sentimentos, as relacións.

1. Usa o "piloto automático"

Parece que cantas máis accións conscientes realicemos, mellor. Pero non o é. A necesidade de xestionar deliberadamente cada paso provoca cansazo de decisión. O termo foi acuñado polo psicólogo Roy Baumeister da Universidade de Florida. Se a enerxía que gastamos en planificar accións se está esgotando, o cerebro tenta por todos os medios evitar tomar novas decisións. Isto leva a esquivar, fatiga e enfermidades.

A saída é converter a maioría das actividades diarias nunha rutina, di a artista e bloguera Yana Frank, autora do libro “A musa e a besta. Como organizar o traballo creativo” (Mann, Ivanov e Ferber, 2017). Todo o que nos é familiar, facémolo sen a participación das emocións e cun mínimo gasto de enerxía. Non decidas se facer exercicios pola mañá e mercar o sábado, só faino. Cantos máis hábitos diarios desenvolvas, máis conseguirás e menos estrés experimentarás. E para que a tarefa se converta en rutina, cómpre facelo regularmente, aproximadamente ao mesmo tempo. En vinte días, pasará ao piloto automático, liberando forzas para a creatividade, a comunicación, o amor.

2. Desafía as túas crenzas irracionais

As emocións insalubres e destrutivas a miúdo impídennos vivir: parecen cegar, privarnos do control sobre a situación e da capacidade de seguir os nosos obxectivos. "Que facer? Descubra cales son as crenzas irracionais que provocaron esta emoción, cámbiaas por outras racionais e só despois actúa", explica o psicoterapeuta cognitivo Dmitry Frolov. Unha destas crenzas é esixir expectativas de si mesmo, dos demais e do mundo ("Sempre debo agradar á xente porque quero"). Desafiala significa comprender que nin nós mesmos, nin as demais persoas, nin o mundo estamos obrigados a conformarnos aos nosos desexos. Pero podemos tentar influír en todo isto para que os desexos se fagan realidade.

Outra crenza é a desvalorización ou idealización dun mesmo e dos demais (“Son un fracasado se non me gusta” ou “Son un tipo duro se me gusta”). Desafiala significa entender que todos teñen vantaxes e desvantaxes, cuxa escala é subxectiva e relativa. Para desafiar a terceira crenza, a "catástrofe" (a percepción dos problemas como un horror universal), axudarache a lembrarche que os eventos verdadeiramente terribles son raros e que temos formas de tratar con eles.

Finalmente, desafiando a intolerancia á frustración -o tratamento das cousas complexas como insoportablemente complexas- chegaremos á idea de que hai moitos fenómenos complexos no mundo, pero case nada pode ser chamado de verdadeiramente insoportable. Como resultado deste traballo, experimentaremos emocións saudables con máis frecuencia, gozaremos máis da vida e enfrontaremos as dificultades con máis facilidade.

3. Deshacerse do lixo regularmente

Roupa, utensilios, recordos, vellos medicamentos acumúlanse imperceptiblemente nos armarios e nos andeis, desordenando o espazo e perturbando a tranquilidade. "Garda só o que trae alegría na casa", insta Marie Kondo, autora do Método KonMari e do libro Magical Cleaning (E, 2015). Como? Saca todas as cousas dos estantes, manteña cada unha nas túas mans. Escoita para ver se evoca sentimentos cálidos. Se isto te fai feliz, garda. O que decides desfacerte, grazas polo bo servizo.

Os elementos que son queridos como recordo dos acontecementos do pasado son ás veces a principal fonte de desorde. Kondo ofrécese a pasar un tempo cunha cousa valiosa para nós, facerlle unha foto e aceptar o feito de que xa non pertence á vida actual.

Tirando todo o superfluo, podes comezar a restaurar a limpeza. "Cando limpas, tes unha comprensión moi clara do que necesitas e que non necesitas na vida, o que debes e non debes facer", conclúe. "E desfacerse do secundario polo ben do principal".

4. Volver ao presente

Por que isto facilita as cousas? "Porque só desde o momento actual somos capaces de influír na vida real e construír relacións saudables", di a adestradora Natalia Mozhzhanova. Ás veces, comunicándonos cunha persoa, experimentamos por ela sentimentos que son inconmensurablemente máis fortes que a situación que supostamente a provocou.

Fai un exercicio sinxelo. Escribe nun papel o nome desta persoa e os sentimentos que ten por ela. Lembra a quen che lembra, preferiblemente alguén de pequeno. Pense en que estas dúas persoas son semellantes: aparencia, idade, movementos, accións, trazos de carácter: anote de 5 a 10 puntos.

"Debido á semellanza, parecía que "poñeches" a imaxe dunha persoa sobre outra e trasladácheslle eses sentimentos", explica o experto. Para volver á realidade, pensa en que estas persoas son diferentes. Aínda que isto non é doado, aínda céntrase nas diferenzas o máximo posible e anote 5-10 puntos.

O exercicio axuda a separar o interlocutor da “imaxe do pasado” e a darse conta de que o que estamos a coñecer agora é unha persoa diferente. Isto reduce o estrés e permite unha comunicación eficaz.

5. Convértete nun "arco"

"Se queremos descargar a nosa vida, necesitamos cargala con algo fantásticamente útil", di a logoterapeuta Svetlana Shtukareva. – Antigamente, para que o arco se puxese firmemente, colocábase sobre el unha carga. Pero carga non é sinónimo de lixo. Este é o obxectivo a realizar, esta é a demanda do momento ao que damos unha resposta significativa á vida. O máis sinxelo que se pode facer para fortalecer o "arco" é mirar coidadosamente ao seu redor: o que exactamente nos require neste momento na maior medida? Poden ser cousas moi sinxelas, pero necesarias no momento: pedir perdón, facer unha torta, cambiarlle un cueiro a un enfermo, mirar ao ceo...

"Se non respondes, entón a oportunidade de cumprir a demanda do momento morrerá", explica o experto. "A inmortalidade de algo importante depende de nós, xa sexa unha palabra ou un feito: podemos dar vida a algo realizándoo no espazo". Necesitamos tales desafíos de sentido, non complican o ser, senón que, pola contra, enchen o “baleiro existencial” (expresión de Viktor Frankl) co que realmente nos é querido.