Vive mellor co perfeccionismo

Vive mellor co perfeccionismo

Vive mellor co perfeccionismo

Todo o que fas tes que facelo á perfección? ¿Estableces obxectivos a miúdo elevados ou incluso inalcanzables? Estas actitudes reflicten sen dúbida unha propensión ao perfeccionismo. É posible vivir san con este trazo de personalidade. Levado ao extremo, non obstante, pode chegar a ser insalubre e prexudicar moito o benestar e incluso os que rodean a algunhas persoas.

 "Os signos son diferentes dunha persoa a outra", explica Frédéric Langlois, profesor do Departamento de Psicoloxía da Universidade de Quebec en Trois-Rivières (UQTR).

Estes trazos poden manifestarse en diferentes áreas, como no traballo, nas relacións cos demais ou incluso nas tarefas cotiás. "O perfeccionismo faise pouco saudable cando unha persoa é incapaz de adaptar os criterios de rendemento que se impón segundo o seu tempo ou determinadas etapas da súa vida", especifica o investigador.

O perfeccionismo faise insalubre cando1 :

  • ponche un estrés adicional para conseguir a perfección;
  • non sentimos pracer pola nosa insatisfacción constante;
  • faise demasiado duro consigo mesmo;
  • concluímos que todo está mal en canto non é perfecto;
  • quedamos atrás en querer facelo demasiado ben;
  • evitamos facer cousas ou aprazámolas por medo a fallar;
  • sempre dubidamos da súa actuación;
  • espertamos reaccións ao noso redor, por mor do perfeccionismo.

De 2005 a 2007, Frédéric Langlois e o seu equipo enviaron un cuestionario a pacientes que acudían a unha clínica de trastornos de ansiedade e estado de ánimo. Segundo os resultados do seu estudo1, Os participantes que presentaban síntomas de excesivo perfeccionismo tiñan un maior risco de desenvolver trastornos psicolóxicos como depresión, ansiedade xeneralizada ou compulsión obsesiva.

“O perfeccionista patolóxico sente unha insatisfacción perpetua e unha presión constante que se impón a si mesmo. Se ademais esta persoa ten que enfrontarse a un alto nivel de estrés, iso ocupará toda a súa enerxía. Faise máis vulnerable e as consecuencias poden ser moi prexudiciais ", subliña Frédéric Langlois.

¿Solucións?

Como pode un perfeccionista saír do círculo vicioso da excesiva perfección? Canto maiores son os seus obxectivos, menos alcanzables son. Esta situación faise cada vez máis desvalorizante e a persoa compensará esixíndolle aínda máis a si mesma. Pero é posible recuperar a súa autoestima.

"O obxectivo é cambiar pequenos comportamentos á vez", di Frédéric Langlois. Moitas veces os perfeccionistas esquecen o propósito do que están a facer. A idea é chegar a gozar co que fas, relaxar as túas propias regras para facelas máis realistas e deixar atrás o éxito. "

Sobre todo, non dubide en consultalo. A axuda psicolóxica pode axudar a cambiar as percepcións e establecer obxectivos alcanzables.

Estratexias para vivir mellor co perfeccionismo1

  • Primeiro decátate de que este hábito pode causar sufrimento.
  • Estableza obxectivos de cambio moi pequenos e aumenta gradualmente a cantidade de desafíos que hai que cumprir.
  • Recoñece que hai unha serie de posibilidades entre "fracasado" e "perfecto" e que as situacións non sempre demandan o mesmo grao de perfección.
  • Teña en conta que pouca xente ve a perfección do noso traballo ou é consciente de todo o que requiriu (ninguén nos pide que fagamos o mesmo).
  • Aprender sobre a imperfección observando que non hai consecuencias graves (incluso hai moitas vantaxes nas cousas ben feitas, sen ser perfectas).
  • Saber buscar axuda psicolóxica, se é necesario.

Emmanuelle Bergeron - PasseportSanté.net

Actualización: agosto de 2014

1. Do xornal Na túa mente, a revista institucional da Universidade de Quebec en Trois-Rivières.

Deixe unha resposta