Contidos
A planificación a longo prazo axuda á mente a facer fronte á desescalada
Psicoloxía
Non atormentarnos coas cousas que botamos de menos durante o encerro e manter a mente activa con plans que nos motivan pode axudarnos a facer fronte ás fases de desescalada.
"Non é posible ter o control de todo o que nos rodea". Timanfaya Hernández, psicóloga sanitaria e forense, cre que non debemos convencernos de que todo o que estamos a vivir sobre o Covid-19 sucederá porque é algo que non sabemos con certeza, senón que entendemos que viviremos momentos bos e importantes de novo.
Todos deixamos de abrazar ou acariñar a alguén, tamén deixamos moitos plans, moitas saídas cos amigos, festas, reunións en cafés, visitas a museos, concertos ou esa viaxe que levabamos meses planificando, pero o experto recomenda non pensar moito niso: “Pensar no que botamos de menos ou non fixemos só aumenta a nosa angustia. Podemos obter un aprendizaxe sobre como nos gustaría xestionar o noso tempo e en que, e comezar a centrarme niso “, aconsella a psicóloga Timanfaya Hernández, de Globaltya Psicólogos.
Para iso é importante aceptar a natureza da mente. Elsa García, psicóloga do centro psicolóxico Cepsim, di iso a mente pensa o que quere e cando queiras, e tamén está deseñado para baralla escenarios adversosPor iso moléstanos tanto cando non somos nós os que estamos ao fronte das nosas vidas, senón o Coronavirus. "Que a mente sexa libre e poida dirixir outras situacións foi unha vantaxe evolutiva que nos facilitou a supervivencia pero, ao mesmo tempo, supón un inconveniente cando o pensamento xira en torno a situacións ou aspectos que non podemos modificar", explica. Porque é capaz de imaxinar o peor, anticipar molestias, anticipar molestias ou anhelos sen fin, e non ten moito sentido combatelo.
Planifica a longo prazo con cautela
Non sabemos cando volveremos ao que coñeciamos como normalidade pero Elsa García asegura que o feito de planificar a longo prazo pode axudarnos a sentirnos mellor e saber manexar as fases que se nos impuxeron. «Sempre pode ser unha comodidade pensar en algo que realmente queremos facer, imaxinar o momento que podería facerse realidade, planificar os detalles ... É máis útil pensar en cousas que chegarán a xestionar a falta de motivación ou calquera estes desagradables sentimentos dos que falamos », conclúe o experto en psicoloxía.
Ter obxectivos e obxectivos é algo positivo. Dá pautas á nosa vida e xera ilusión. Por outra banda, a psicóloga Timanfaya Hernández ten algo que dicir sobre a elaboración de plans a longo prazo porque sinala que debemos ser cautos con como nos afectan as nosas expectativas de vida. «As expectativas demasiado ríxidas fannos sufrir porque hai mil circunstancias que poden non cumprirse e aprender a vivir nela é unha tarefa complexa pero debemos traballar. Ten que ter claro que no camiño poden xurdir imprevistos ", di. O experto di que a capacidade de adaptación é unha das mellores ferramentas do ser humano e recoméndao a nosa felicidade «nunca depende dun só obxectivo».
Anhelo
Se miras cara atrás, seguramente te visualizas pensando en algo que terías feito noutro momento sen ningún problema, pero que agora unha pandemia global te levou. Cando a ansia polo tempo que non volverá ou frustración polo que desexamos pero non podemos facelo, di Elsa García que é útil abraza estas experiencias, indagaos sen xuízo, cunha actitude amable, investigando o reflexo que teñen no noso corpo, os pensamentos que os acompañan coma se fose a súa banda sonora, observando como son, sen máis, sen intentar cambialos. "Se nos centramos nel o suficiente tempo, comprobaremos que a intensidade destes pensamentos é de curta duración e pronto pasa. Polo menos, ocorre antes e dun xeito máis leve que se nos enredamos nun loita desenfreada contra eles ”, aconsella o psicólogo de Cepsim.
Ademais, a falta de comprensión ás veces lévanos a estar impacientes e a querer loitar contra as circunstancias, algo que o especialista desaconsella: «Ten que ser consciente do que está a suceder e respectar o que quero pero non podo. O que tes que facer é empatizar con el como fariamos con alguén que queremos moito e que o está pasando mal porque está impaciente e frustrado. Neses casos dámoslle un abrazo, non o regañamos e dicimos palabras tranquilizadoras como "é normal que te sintas así, o momento chegará antes do que pensas, enténdoche ...". É hora de facelo céntrate no que nos rodea e comezar actividades que nos resulten agradables e nos axuden a pasar un mal momento de tristeza ou rabia ».
trauma
Sen dúbida, a aparición dun posible trauma é algo que os psicólogos non descartan. Ademais, están preparados para cando isto suceda: «Algunhas persoas poden estar traumatizadas pola experiencia, pero non será un efecto xeneralizado senón que dependerá das condicións individuais de vulnerabilidade e do impacto subxectivo da experiencia de cada un, engadido ao gravidade das consecuencias quen tivo ou pode ter confinamento para cada persoa ", di a psicóloga Elsa García.
“O encerro por si só non leva a un trauma. O que viviu durante ela ben pode ser: a perda de seres queridos, a experiencia da enfermidade de preto, situacións complicadas na vida son exemplos desas circunstancias, di Timanfaya Hernández, psicóloga satinaria, e engade que non hai unha mensaxe única para todas estas situacións pero que cando se viven estes momentos e afectan o noso entorno familiar, social ou laboral, é un indicador de que se precisa axuda.
En calquera caso, a experiencia traumática e a superación do impacto, moi probablemente, como di o experto en Cepsim, requirirá apoio que pode proporcionar un profesional cualificado, porque en xeral son experiencias que alteran seriamente a vida das persoas e xeran moito sufrimento.