Contidos
Perder peso ben: como crear un déficit calórico para adelgazar
Recorremos a un terapeuta e nutricionista para descubrir dunha vez por todas unha técnica que axude a perder quilos de máis.
Médico, nutricionista, experto no Coral Club
Que é un déficit de calorías?
Co fin de mellorar a cifra e perder quilos de máis, aparecen cada vez máis sistemas nutricionais orixinais. Pero sexa o que sexa, un dos compoñentes máis importantes da perda de peso adecuada é reducir a cantidade de inxestión diaria de calorías, creando un déficit.
Cando comes menos calorías das que queimas, creas un déficit calórico, tamén chamado déficit enerxéticoporque as calorías son unha unidade de calor ou enerxía. Moitas persoas consumen máis calorías cada día das que precisan para manter o seu peso. Cando comes en exceso, as calorías extra almacénanse en graxa, o que leva a aumentar de peso.
E cando creas un déficit calórico, o teu corpo obtén enerxía ou combustible da graxa almacenada. Este é o exceso de graxa que levas nas coxas, na barriga e en todo o corpo.
Como crear un déficit calórico para adelgazar?
Pode parecer que crear un déficit calórico e perder peso é bastante sinxelo. Non obstante, moitos dietistas enfróntanse a algunhas dificultades. Así que recorda.
Os investigadores estiman que a perda de peso precisa un déficit calórico de 1750 por semana para perder 1 kg de graxa.
Que reducir a inxestión de calorías, tentar:
reducir o tamaño da porción;
reducir o número de petiscos;
elixe alimentos baixos en calorías coas comidas.
Características dunha dieta con déficit calórico
A formación dun déficit calórico implica principalmente a exclusión da dieta dunha cantidade de alimentos ricos en calorías cun alto contido en graxas.
A dieta non debe conter os seguintes produtos:
repostería;
ricos bolos;
carne graxa;
produtos semi-acabados;
comida rápida.
É importante entender que a preparación de calquera dieta é un proceso bastante complexo e estritamente individual. Deberá tratalos un nutricionista ou nutricionista profesional, que terá en conta a estatura, o peso, o sexo, a idade, a presenza de certas enfermidades, as predisposicións hereditarias, as características da actividade profesional e o nivel de consumo diario de enerxía. Só analizando todos estes factores é posible desenvolver e compoñer unha dieta que non só lle permita desfacerse do exceso de peso, senón que tamén fortaleza a súa saúde.