Contidos
A lisina é un dos tres aminoácidos esenciais que o noso corpo só pode obter dos alimentos. A lisina é esencial para o crecemento, rexeneración de tecidos, produción de hormonas, anticorpos e encimas. A partir da lisina constrúense proteínas dos músculos e do coláxeno, compoñente do tecido conxuntivo. É responsable da forza dos vasos sanguíneos, da elasticidade dos ligamentos. Responsable da absorción de calcio. Prevén a osteoporose, a aterosclerose, os ictus e os ataques cardíacos. Regula a actividade das glándulas mamarias.
Alimentos ricos en lisina:
Cómpre ter en conta que as leguminosas enumeradas anteriormente, en contraste co trigo e o millo, conteñen unha gran cantidade de lisina. Os cereais pérdeno durante o procesamento, así como cando as proteínas se combinan con azucre, o que leva á desactivación da lisina.
Requisito diario de lisina
O consumo diario de inxestión de lisina para adultos é de 23 mg / kg de peso corporal, para os bebés - 170 mg / kg.
A necesidade de lisina aumenta con:
- Aumento da actividade física. En corredores de longa distancia, a falta de lisina pode levar á inflamación do tendón e ao desgaste muscular.
- Cambios relacionados coa idade (especialmente no corpo masculino). Os homes maiores precisan máis lisina que os mozos.
- Vexetarianismo. Debido a que co vexetarianismo, a lisina non se subministra en cantidades suficientes.
- Dietas baixas en graxa.
Redúcese a necesidade de lisina:
A lisina é sempre necesaria para o corpo. Segundo os últimos datos científicos, comprobouse que a lisina no corpo non se acumula, sendo liberada xunto cos produtos metabólicos. E aínda que este aminoácido está presente no corpo, desempeña o papel de compoñente enerxético.
Asimilación de lisina
Na natureza hai dous tipos de lisina: D-lisina L-lisina... O noso corpo asimila exclusivamente a L-lisina. Ao mesmo tempo, para un uso máis completo do corpo, o seu uso debe combinarse con alimentos que conteñan vitaminas A, C, B1, así como bioflavonoides e ferro.
A eficacia da lisina só é posible na presenza dun aminoácido concomitante - arginina. A proporción máis favorable destes aminoácidos atópase nos queixos e outros produtos de ácido láctico.
En ausencia de tales produtos, ou o seu rexeitamento polo organismo, tal combinación pódese conseguir mediante o uso de produtos dispoñibles, en combinación con froitos secos, chocolate e xelatina. Conteñen o aminoácido arginina.
Propiedades útiles da lisina e o seu efecto sobre o corpo
A lisina non só loita con éxito contra varios virus, incluído todo tipo de herpes e ARVI, senón que tamén ten outras propiedades igualmente útiles. Estes inclúen a súa característica antidepresiva, a capacidade de reducir a ansiedade e a irritabilidade. Ademais, mentres se toma lisina, obsérvase a desaparición de dores de cabeza de orixe enxaqueca. Ao mesmo tempo, o uso de lisina non causa somnolencia, non afecta a diminución do rendemento, non causa adicción.
Interacción con outros elementos esenciais
Como calquera composto, a lisina tende a interactuar con substancias do noso corpo. Ao mesmo tempo, interactúa, como se mencionou anteriormente, principalmente co aminoácido arginina. Tamén participa na formación da comunidade "Lisina - vitaminas A, C, B1 - ferro - bioflavonoides". Ao mesmo tempo, un compoñente importante desta comunidade é o uso de proteínas completas.
Signos de exceso de lisina
Se falamos dos problemas asociados cun exceso de lisina, non se sabe nada sobre a existencia deste. A lisina non é propensa á acumulación (acumulación). Non ten ningún efecto tóxico sobre o corpo. Pola contra, o exceso de lisina convértese nunha fonte de enerxía.
Signos dunha deficiencia de lisina
- fatiga;
- náuseas;
- mareos;
- letargo;
- diminución do apetito;
- nerviosismo;
- a aparición dunha rede vascular na membrana branca do ollo (síntoma de "ollos vermellos");
- perda de cabelo profusa;
- disfunción menstrual;
- diminución da libido;
- problemas coa potencia;
- enfermidades virais frecuentes;
- anemia.
Por que se produce unha deficiencia de aminoácidos
Debido ao estrés constante, o corpo non pode facer fronte ás súas consecuencias. E o resultado do esgotamento nervioso é o consumo acelerado de lisina, como resultado do cal o corpo está constantemente nunha dieta de fame. Esta situación leva á activación de varios tipos de virus.
Lisina - un compoñente de beleza e saúde
O pelo vese especialmente afectado pola falta de lisina. Cando se inxire unha cantidade suficiente de aminoácido, o pelo faise máis forte, saudable e fermoso.
Recollemos os puntos máis importantes sobre a lisina nesta ilustración e agradeceríamos que compartise a imaxe nunha rede social ou blogue, cunha ligazón a esta páxina: