A meditación reúne un conxunto de exercicios (respiración, visualización mental, etc.) dirixidos a centrar a súa atención no momento presente e máis precisamente no que está a suceder no seu corpo e na súa cabeza. A profe Tran, pediatra, explica os beneficios desta práctica para os nenos.

A meditación é unha práctica antiga que apareceu por primeira vez na India hai máis de 5000 anos. Logo estendeuse a Asia. Non foi ata a década de 1960 cando se popularizou en Occidente grazas á práctica do ioga. A meditación pode ser relixiosa ou laica.

Existen varios tipos de meditación (vipassana, transcendental, zen) pero o máis coñecido é a meditación mindfulness. Recoñécense hoxe os seus beneficios para a saúde. "A meditación consciente é ser consciente do que está a suceder dentro e fóra do corpo e da mente, estas dúas entidades están permanentemente conectadas", explica o profesor Tran. O pediatra leva máis de 10 anos empregándoo para tratar ou aliviar certos trastornos e problemas en nenos como o estrés, a hiperactividade, a falta de concentración, a dor crónica ou incluso a falta de autoestima.

O estrés é o mal do século. Afecta tanto a adultos como a nenos. Pode ser prexudicial cando é permanente. “En nenos e adultos, o estrés constante adoita ser causado por ansiedades polo futuro e / ou arrepentimentos polo pasado. Están pensando constantemente ”, observa o pediatra. Neste contexto, a meditación permite volver ao momento presente e leva á relaxación e ao benestar.

Como funciona?

Practicando a respiración consciente. “Pido aos meus pequenos pacientes que inhalen mentres inflan a barriga para que exhalen mentres cavan a barriga. Ao mesmo tempo, invítolles a mirar o que ocorre neles no momento T, a concentrarse en todas as sensacións do seu corpo nese momento ”, detalla o especialista.

Esta técnica trae relaxación do corpo e estabilidade da mente ao instante.

Falamos moito de meditación para relaxarnos e mellorar o benestar xeral, pero falamos menos dos seus outros efectos positivos sobre o corpo, incluído o alivio da dor. Non obstante, sabemos que os nenos somatizan moito, é dicir, que desenvolven síntomas físicos ligados ao sufrimento psicolóxico. “Cando doe, a mente fíxase na dor, que só a intensifica. Ao practicar a meditación, centramos a nosa atención noutras sensacións corporais para reducir a sensación de dor ", di o profesor Tran.

Como é posible?

Ao escanear o corpo da cabeza aos pés. Mentres respira, o neno persiste nas sensacións que se senten en todas as partes do seu corpo. Decátase de que pode ter outras sensacións máis agradables que a dor. Durante este tempo, a sensación de dor diminúe. "Na dor, hai unha dimensión física e unha dimensión psíquica. Grazas á meditación, que calma a mente, a dor é menos agarradora. Porque canto máis nos centramos na dor, máis aumenta ”, lembra o pediatra.

En nenos que sofren dor somática (dor de estómago relacionada co estrés, por exemplo), a práctica da meditación pode evitar que tomen analxésicos. Nos que sofren dor crónica causada por enfermidades, a meditación pode axudar a reducir a cantidade de tratamento farmacolóxico.

Os trastornos de concentración son comúns en nenos, especialmente aqueles con TDAH (trastorno por déficit de atención con ou sen hiperactividade). Aumentan o risco de fracaso e fobia escolar. A meditación reorienta a mente do neno o que lle permite asimilar mellor os coñecementos na escola.

Como?

Ao practicar a respiración consciente mesturada con aritmética mental. “Mentres o neno practica a respiración consciente, pídolle que resolva engadidos, comezando por operacións fáciles (2 + 2, 4 + 4, 8 + 8 ...). En xeral, os nenos tropezan coa adición 16 + 16 e comezan a entrar en pánico. Neste momento, dígolles que respiren profundamente durante varios segundos para calmar as súas mentes. Unha vez que a mente está estabilizada, pensan mellor e atopan a resposta. Esta técnica, que empurra ao neno a respirar con cada fallo, pode usarse para moitos outros problemas ”, explica o doutor.

A profe Tran ofrece meditación a pé para acougar aos nenos. En canto o neno se enoja ou se axita e desexa calmarse, pode fixar a respiración nos seus pasos: dá un paso na inspiración e despois un paso na caducidade mentres se centra na sensación dos pés no chan. Repite a operación ata sentirse máis tranquilo. "Por parecer menos" raro "aos demais no patio da escola, por exemplo, o neno pode dar 3 pasos na inspiración e 3 na caducidade. A idea era sincronizar a respiración nos chanzos ”.

Os casos de acoso escolar aumentan en Francia, coa consecuencia dun malestar no neno relacionado cunha mala autoestima.

Para remediar isto, o profesor Tran ofrece autocompasión, é dicir, consolarse. "Pídolle ao neno que visualice na cabeza a un neno enfermo na pel, entón invítoo a que se achegue a este neno e que escoite todas as súas desgrazas para que o console con palabras amables. Ao final do exercicio pídolle que abrace o dobre contra el e lle diga que sempre estará aí e que o quere moito ”.

Atopa no libro todos os seus consellos prácticos e os distintos exercicios para que o neno sexa independente Meditasoins: pequenas meditacións para as grandes doenzas do neno » publicado por Thierry Souccar.