Meditación en “palabras sinxelas” de Marina Lemar

Comunicandome con diferentes persoas que ocupan diferentes posicións sociais, desde un multimillonario que ten un negocio exitoso en Moscova ata un monxe que non ten máis que roupa, decateime de que a riqueza material non fai feliz a unha persoa. Verdade coñecida.

Cal é o segredo?

Case todas as persoas que me inspiraron co seu corazón amable, a calma e os ollos cheos de alegría, meditan regularmente.

E quero dicir que a miña vida tamén cambiou moito despois de comezar a practicar ioga, onde, como sabes, a meditación é un dos exercicios principais. E agora entendo que estudando, aceptando e curando a miña mente, todos os aspectos da vida entran en harmonía.

Despois de anos de práctica e comunicación con persoas exitosas e felices, cheguei á conclusión: para sentirte no teu lugar, para estar relaxado e ao mesmo tempo cheo de enerxía vital, cómpre dedicar tempo á relaxación, ao silencio e á soidade. tódolos días.

Isto é o que os famosos teñen que dicir sobre a meditación.

Non confías? E estás facendo ben! Consulta todo sobre a túa experiencia.

Segundo algúns textos, antes da súa morte, o Buda dixo: “Non ocultei nin unha soa ensinanza na miña palma pechada. Non creas nin unha palabra só porque o dixo o Buda: comproba todo pola túa propia experiencia, sé a túa propia luz. 

Nun tempo, fixen iso, decidín comprobalo e en 2012 decidín pasar polo meu primeiro retiro para aprender unha meditación máis profunda.

E agora intento regularmente facer unha pausa no ritmo da vida, reservando uns días para a práctica de meditación profunda. 

O retiro é soidade. Vivir só nun centro de retiro especial ou nunha casa separada, deter calquera tipo de comunicación coa xente, espertar ás 4 da mañá e dedicar a maior parte do día a practicar a contemplación. Hai unha oportunidade de explorar a túa mente, sentir calquera sensación no corpo, escoitar a túa voz interior e desentrañar os nós de tensión no corpo físico e na psique. Permanecer en retirada durante 5-10 días libera un enorme potencial de enerxía. Despois de días de silencio, estou cheo de vitalidade, ideas, creatividade. Agora vin aos retiros en solitario. Cando non hai contacto coa xente.

Entendo que unha persoa moderna non sempre ten a oportunidade de xubilarse durante tanto tempo. Nas primeiras fases, isto non é necesario. Neste post quero mostrarche por onde comezar. 

Determine por si mesmo unha hora conveniente (mañá ou noite) e un lugar onde ninguén che moleste. Comezar pequeno - 10 a 30 minutos ao día. Entón pode aumentar o tempo se quere. Entón elixe por ti mesmo a meditación que vai facer.

Con toda a aparente variedade de meditacións, pódense dividir en dúas categorías: concentración de atención e contemplación.

Estes dous tipos de meditación descríbense nun dos textos máis antigos sobre ioga, os Yoga Sutras de Patanjali, non vou describir a teoría, tratarei de transmitir a esencia o máis concisa posible en dous parágrafos.

O primeiro tipo de meditación é a concentración ou a meditación de apoio. Neste caso, escolle calquera obxecto para a meditación. Por exemplo: respiración, sensacións no corpo, calquera son, un obxecto externo (río, lume, nubes, pedra, vela). E concentras a túa atención neste obxecto. E aquí é onde comeza a diversión. Realmente queres manter o foco no obxecto, pero a atención pasa dun pensamento a outro. A nosa mente é como un mono salvaxe, este mono salta de rama en rama (pensamento) e a nosa atención segue a este mono. Direi enseguida: é inútil tratar de loitar cos teus pensamentos. Hai unha lei sinxela: a forza de acción é igual á forza de reacción. Polo tanto, tal comportamento só creará máis tensión. A tarefa desta meditación é aprender a xestionar a túa atención, "domar e facer amizade cun mono".

A contemplación é o segundo tipo de meditación. Meditación sen apoio. Isto significa que non necesitamos concentrarnos en nada. Facémolo cando a nosa mente está o suficientemente tranquila. Despois simplemente contemplamos (observamos) todo, pase o que pase. Podes facelo cos ollos abertos ou pechados, non obstante, como na versión anterior. Aquí só permitimos que todo ocorra: sons, pensamentos, respiración, sensacións. Somos observadores. Como se nun instante nos volvésemos transparentes e nada se aferra a nós, un estado de profunda relaxación e ao mesmo tempo claridade enche todo o noso corpo e mente.

Como podes ver, todo é sinxelo. Cando hai moitos pensamentos, o sistema nervioso está excitado; entón usamos a concentración de atención. Se o estado está tranquilo e igualado, entón contemplamos. Pode ser difícil ao principio, e iso está ben.

E agora vouvos contar un pequeno segredo.

Non te apegues á meditación formal sentada. Por suposto, é necesario, pero moito máis eficaz se meditas moitas veces ao día, durante 5-10 minutos. Quedou demostrado pola experiencia: se buscas o momento perfecto para meditar, tarde ou cedo atoparás que sempre haberá cousas máis importantes que facer. E se aprendes a tecer a meditación nas túas actividades diarias desde o primeiro día, probarás rapidamente os froitos desta sinxela práctica.

Por exemplo, un paseo polo parque á hora do xantar pódese converter nunha meditación a pé, nunha reunión aburrida pódese facer unha meditación sobre a respiración ou o son dunha voz, a cociña pódese converter nunha meditación sobre olores ou sensacións. Créeme: todo brillará con novas cores do momento presente.

Só lembra…

Calquera cousa, incluso a viaxe máis grande comeza co primeiro paso.

Boa sorte!

Moitas veces pídenme recomendar literatura sobre meditación.

Hai dous dos meus libros favoritos. Encántame escoitalos no coche ou antes de durmir, unha e outra vez.

1. Dous místicos "Lúa nas nubes" - un libro que dá un estado de meditación. Por certo, é moi bo facer ioga baixo el.

2. “Buda, o cerebro e a neurofisioloxía da felicidade. Como cambiar a vida para mellor. No seu libro, o famoso mestre tibetano Mingyur Rinpoche, que combina a antiga sabedoría do budismo cos últimos descubrimentos da ciencia occidental, mostra como se pode vivir unha vida máis saudable e feliz a través da meditación.

Deséxolles a todos un corpo san, un corazón amoroso e unha mente tranquila 🙂