Unha lista de signos que indican de forma elocuente a falta de nutrientes no teu corpo.
As uñas vólvense quebradizas e quebradizas, e tamén perdeu un ton rosado saudable. Isto indica unha falta de ferro no corpo, que xoga un papel importante no seu traballo. Probouse que as mulleres son máis propensas á falta de ferro debido á perda de sangue mensual, os homes a este respecto son un pouco máis fáciles. Tamén hai unha determinada categoría de persoas que levan un estilo de vida vexetariano sen comer produtos cárnicos, e isto está cheo de deficiencia de ferro. Nótase que os homes toman unha cantidade moito maior dos alimentos nos que está presente o ferro que as mulleres. Cando o corpo carece de ferro, as uñas sofren en primeiro lugar, adquirindo un ton pálido, máis propenso á fragilidade, e isto tamén afecta ao interior das pálpebras, vólvense notablemente pálidas.
Para evitar a falta de ferro no corpo, as mulleres deben consumilo nunha cantidade de 18 mg ao día, e 8 mg é suficiente para os homes. Unha excelente fonte natural de ferro pódese chamar xustamente chícharos e espinacas. Para que o ferro se absorba mellor, debe tomarse ao mesmo tempo que a vitamina C.
A presión arterial está elevada. Isto pode indicar unha cantidade insuficiente de vitamina D no corpo. A miúdo, a falta desta vitamina pódese observar en persoas de pel escura e de pel escura. Se a presenza desta vitamina no corpo aumenta, isto provoca unha diminución da presión arterial e, se hai escaseza dela, a presión aumenta.
A cantidade óptima de vitamina D por día para unha persoa (independentemente do sexo) é de 600 UI (unidades de acción), e dado que esta vitamina se atopa só nunha pequena fracción dos alimentos, é extremadamente difícil extraela completamente de tales alimentos. A mellor fonte desta vitamina son os raios solares, pero se non é posible tomar o sol nunha cantidade aceptable, entón debes apoiarte en laranxas, cogomelos e tamén en leite, que contén unha alta porcentaxe de graxa.
A presión arterial redúcese. Esta condición fala de forma elocuente da falta de vitamina B-12. Ademais, isto inclúe unha marcha inestable, miccións frecuentes e insuficiencia muscular. Débense consumir 2.4 microgramos desta vitamina diariamente para evitar a súa deficiencia.
Os veganos e os crudificados que se preocupan pola súa saúde beneficiaranse de saber que a vitamina B-12 debe consumirse sen falta, pódese obter a partir de comprimidos, cápsulas e diversos suplementos artificiais. Os vexetarianos poden obter esta vitamina comendo unha variedade de produtos lácteos.
Se a elección se deixa de tomar varios suplementos de orixe médica e varias vitaminas, débese dar prioridade a aqueles que son absorbidos polo corpo no menor tempo posible.
Calambres musculares. A súa aparencia indica unha falta de potasio, o que impide que a proteína sexa totalmente absorbida, polo que non se pode formar correctamente a masa muscular e isto está cheo de calambres musculares. Unha das razóns privadas da falta de potasio no corpo considérase como unha perda profusa de líquidos, como vómitos, diarrea, sudoración excesiva e moitas outras razóns que provocan a deshidratación.
A inxestión recomendada de potasio por día para un adulto é de 5 miligramos, o que se toma mellor con alimentos. O potasio atópase no coco, patacas, plátanos, aguacates e legumes.
Aumento da fatiga. A súa presenza indica unha falta de vitamina C vital no corpo, e mesmo no século XNUMX, a súa falta provocou enfermidades graves e a posibilidade de morte. No mundo moderno, tal resultado do caso non nos ameaza, pero isto non significa que a falta desta vitamina no corpo deba ser descoidada e non tentar ser restaurada. Unha cantidade insuficiente desta vitamina provoca a aparición de irritabilidade, fatiga crónica, cabelo apagado e sangrado das enxivas. Os grandes fumadores son máis susceptibles a este resultado e, se non son capaces de desfacerse da súa adicción, a vitamina C debe consumirse nun terzo da norma para evitar a súa escaseza. O mesmo aplícase aos fumadores pasivos.
a) As mulleres deben consumir 75 mg por día desta vitamina;
b) Os homes deben tomalo na cantidade de 90 mg;
c) fumadores - 125 mg por día.
Os alimentos ricos en vitamina C deben dar prioridade aos pementos doces, kiwi, brócolis, cítricos, melón e espinaca.
Cando a glándula tireóide falla. Para o traballo eficaz de todo o organismo, a glándula tireóide produce certas hormonas usando o iodo no corpo, pero a súa cantidade insuficiente provoca un fallo en todo o organismo. Os problemas coa glándula tireóide que xurdiron só se poden identificar coa axuda de análises de laboratorio, non obstante, hai varios signos obvios que aclararán os problemas:
diminución da actividade;
deterioro da memoria;
apatía;
- diminución da temperatura corporal;
O mal funcionamento da glándula tireóide aumenta significativamente o risco de aborto espontáneo, polo que debes controlar especialmente todo o corpo durante este período.
Para un adulto, 150 microgramos de iodo ao día son suficientes para sentirse normal, pero para as mulleres embarazadas, esta cifra debe aumentarse ata un nivel de 220 mg. As fontes de iodo son os produtos lácteos, así como o sal iodado.
O tecido óseo danouse con demasiada frecuencia. Isto indica unha cantidade insuficiente de calcio e está cheo de fraxilidade e ósos quebradizos. A falta de calcio pode provocar consecuencias moi deplorables, como a osteoporose. Se o calcio diminúe, o metabolismo óseo cambia, a densidade ósea diminúe e, como resultado, as fracturas frecuentes están garantidas.
Hai un límite de idade, despois do cal os ósos do corpo comezan a debilitarse lenta pero seguramente, mentres perden todos os seus minerais útiles, en particular o calcio. Por iso, é moi importante, ao cumprir os 30 anos, controlar a recepción da cantidade óptima deste mineral.
Non obstante, o calcio en si non será suficiente, ademais da absorción de calcio, os ósos necesitan actividade física, cómpre pasear o máximo posible, practicar deportes de forma activa e estar ao aire libre o máis a miúdo posible, dedicando parte do teu libre. tempo de andar.
E se as persoas menores de 45-50 anos terán unha media de 1000 mg deste mineral por día, entón aqueles que cruzaron o limiar desta idade deberían aumentar a súa inxestión de calcio a 1200 mg. O uso de produtos como queixo, leite, feixóns, chícharos verdes, leituga repoñerá a proporción que falta de calcio no corpo humano.