Facilidade de execución
A tarefa da práctica que nos chegou desde os países orientais é restaurar a saúde espiritual dunha persoa. A meditación favorece a relaxación, a concentración, axuda a desfacerse dos estados depresivos e da neurose, fai que te pares e te lembres de ti mesmo, das túas aspiracións e obxectivos. As clases regulares axudan a unha persoa a realizarse, a alcanzar novos niveis de desenvolvemento e autocoñecemento.
A meditación na oficina é unha nova dirección que practican principalmente os ocupados residentes das megacidades. Sobre se é posible aprender isto e que exercicios axudarán incluso aos principiantes, falamos con eles Daria Pepelyaeva - autora de cursos sobre mindfulness e prácticas de meditación:
Segundo Daria, non se pode alcanzar un estado meditativo profundo sen a práctica regular e a formación dunha determinada habilidade. Pero nun ambiente de oficina, podes usar un recurso xa acumulado, volvendo a un estado centrado en só uns minutos:
A solución máis rápida e sinxela é comezar a meditar no lugar de traballo. E se hai unha oportunidade de xubilarse, a elección dos exercicios se expande.
Cambio de circunstancias
Para fuxir do bulicio da oficina, podes:
respirar
A respiración está directamente relacionada co estado emocional, polo tanto, nunha situación na que unha persoa está sobrecargada de traballo, está nunha longa tensión, debería cambiar o ritmo das inspiracións e exhalacións. Podes estiralos, facer pausas entre eles, concentrándose no feito de que agora mesmo tes que esquecer de todo e simplemente respirar.
cambiar de lugar
Podes subir no ascensor, ir a outro piso ou pasear polo edificio. É importante estar plenamente presente nesta acción, sen volver, por exemplo, a unha morea de pensamentos da última hora ou a unha lista de tarefas para completar.
acción de cambio
Paga a pena preparar té perfumado para ti, pechar os ollos, cambiar a posición do teu corpo por outra máis cómoda, prestando atención a cada nova sensación:
—, di Daria. – .
Ao contrario da opinión de moitos principiantes, a meditación non require música especial. Con el, por suposto, é máis doado cambiar, porque é unha boa trampa para a atención, permítelle abstraer rapidamente e mergullarse nun estado de calma e relaxación. Pero na maioría dos casos na oficina non hai forma de activar a pista co volume desexado e sentarse na posición do loto. Polo tanto, a presenza de música durante a meditación é opcional.
-, – observa Daria Pepelyaeva.
Hai moitas técnicas relacionadas coa respiración na meditación, polo que todos poden atopar algo propio e practicar agora mesmo.
Exercicios sinxelos para meditar na oficina
1. Respira algunhas veces e observa como te sentes. A atención pódese dirixir ao movemento do aire nos seos, á parede abdominal ou ao diafragma.
2. Fai varios ciclos de respiración rítmica con atrasos mentais. Esta técnica axudará non só á concentración, senón tamén á calma, xa que a vasodilatación aumentará o nivel de dióxido de carbono no sangue, o que terá un efecto beneficioso sobre a saúde do corpo.
3. Debuxa un punto nun anaco de papel e colócao diante de ti. Intenta mirar o centro do punto sen pestanexar nin pensar en nada. Cando os teus ollos se cansan, podes pechalos e imaxinar mentalmente o que acabas de ver diante de ti.
4. Toca as palmas das mans ata os xeonllos e concéntrate nas sensacións. Sente o tacto da pel, a súa tensión, a contracción dos músculos das mans. Incluso podes notar o latexo do corazón nas puntas dos dedos.
5. Levántate e sente todo o corpo, cada parte del, camiñando por el con atención. Se hai tensión nalgún lugar, elimínaa. Dobre lixeiramente os xeonllos e colle unha sensación de equilibrio, relaxa o teu eixe interno. A práctica pode levar só 1 minuto, pero efectivamente o devolverá a un estado de calma.
6. Pregúntase: "Como me sinto agora?" e despois "Como quero sentirme agora mesmo?". Para as persoas cunha mente forte, esta práctica permitiralles poñerse loxicamente nun estado diferente.