«Mental Gym»: 6 exercicios para adestrar o cerebro

Para manter o corpo en orde, necesitamos comer ben, levar un estilo de vida activo e durmir o suficiente. O mesmo ocorre co cerebro: o estilo de vida e tomar as decisións correctas de forma consistente son máis importantes que os esforzos episódicos, aínda que poderosos. Para a máxima protección das túas funcións cognitivas, cómpre incluír exercicios que promovan a saúde mental na túa vida diaria.

A nosa mente está activa: está en constante cambio e evolución. As accións que realizamos ou ben adestran o cerebro ou esgotano. As conexións neuronais refórzanse mediante un conxunto de medidas ou "adestradores cerebrais" que impiden o deterioro cognitivo.

Unha mente sa mentalmente afronta mellor o estrés, é máis resistente e está mellor protexida do deterioro cognitivo relacionado coa idade ou coa enfermidade. Para preservar a súa xuventude, cómpre adestrar a concentración, a memoria e a percepción.

Hoxe en Internet hai innumerables programas de adestramento do cerebro. Pero os programas máis eficaces están dispoñibles para todos: falar de creatividade, interacción social, aprender cousas novas e meditar.

Seis "adestradores para o cerebro"

1. Sexa creativo

A creatividade consiste en resolver problemas e acadar obxectivos baseados na intuición máis que en instrucións específicas. Debuxar, facer costura, escribir ou bailar son actividades creativas moi beneficiosas para o cerebro.

Melloran a nosa capacidade para percibir as cousas desde diferentes ángulos ou pensar en varias ideas á vez. A flexibilidade cognitiva fainos máis resistentes ao estrés e axúdanos a atopar solucións eficaces incluso en situacións difíciles.

2. Aprende cousas novas

Cando aprendemos algo novo ou probamos algo que non fixemos antes, a nosa mente ten que resolver estes problemas de formas novas e descoñecidas. Aprender novas habilidades, mesmo a unha idade máis avanzada, mellora a memoria e a fala.

A aprendizaxe pode incluír ler, escoitar podcasts ou realizar cursos en liña. É útil aprender un novo deporte, tocar un instrumento musical ou un novo oficio.

3. Benvido ao aburrimento!

Non nos gusta aburrirnos. E, polo tanto, subestimamos o papel útil deste estado. Non obstante, a capacidade de aburrirse "correctamente" fortalece a capacidade de concentración e concentración.

Ser adicto aos gadgets, ás redes sociais e aos malos hábitos: todas estas formas de actividade esgotannos mentalmente. Permitíndonos un descanso na aula, deixando o teléfono intelixente, permitimos que a mente descanse e, polo tanto, fortalecemos.

4. Medita a diario

A meditación é o adestramento da conciencia desordenada, é o camiño do pensamento á acción a través da emoción. Coa axuda da concentración, podes influír no estado mental e mental.

A investigación mostra que a meditación fortalece significativamente os nosos poderes mentais, mellora a memoria e promove a regulación emocional. A meditación mellora a conciencia e a capacidade de empatía e compaixón. Meditando, axudamos ao cerebro a manterse máis novo, salvalo dunha parte importante dos cambios relacionados coa idade.

Só 10 minutos de meditación ao día poden fortalecer a actividade cerebral, e non é demasiado tarde para aprender a práctica mesmo na vellez, se a depresión das capacidades cognitivas xa comezou. Probado¹que dúas semanas de práctica son suficientes para mellorar a atención nun 16%.

5. Sexa amable

Actuar segundo a conciencia e defender os principios morais non só é correcto, senón tamén bo para a saúde mental e os niveis de felicidade. A bondade é unha especie de músculo que fortalece todo o noso ser cando a usamos.

Os estudos de Stanford demostraron²esa bondade cos demais mellora a función cerebral e reduce o estrés. Cando facemos dano aos demais, roubamos, enganamos, mentimos ou fofocamos, reforzamos as tendencias negativas nas nosas mentes. E isto é malo para nós.

Cando o benestar dos demais se converte nunha prioridade, sentimos o sentido da vida.

Ademais, os actos de bondade liberan substancias químicas no cerebro que reducen os sentimentos de ansiedade e depresión.

6. Come ben, fai exercicio e dorme o suficiente

O corpo e a mente están conectados e necesitan unha alimentación adecuada, actividade física e sono saudable. O «ximnasio mental» non será efectivo sen unha combinación de todos os compoñentes.

Científicos da Universidade de Rutgers descubriron³que os síntomas da depresión se combaten eficazmente mediante o adestramento cardio, alternando coa meditación. Durante oito semanas, os investigadores seguiron a dous grupos de estudantes con depresión. Aqueles que fixeron 30 minutos de cardio + 30 minutos de meditación experimentaron unha redución do 40% dos síntomas depresivos.

"Adoitaba sairse que o exercicio aeróbico e a meditación eran bos para combater a depresión por si sós", di a autora do estudo, a profesora Tracey Shores. "Pero os resultados do noso experimento mostran que é a combinación deles a que produce unha mellora sorprendente".

Unha dieta rica en ácidos graxos omega-3 apoia a función cognitiva, mentres que a graxa saturada causa disfunción neurolóxica. O exercicio mellora a memoria e estimula o crecemento do hipocampo. E o sono é un dos procesos máis importantes, axuda a restaurar e fortalecer a función cerebral.

Lista de verificación para o día

Para que sexa máis doado facer un seguimento do exercicio do teu cerebro, fai unha lista de verificación e consulta. Así pode ser unha lista de actividades «para a cabeza»:

• Durme o suficiente. Durmir na escuridade e fresco restaura perfectamente a forza;
• Meditar;
• Participar en calquera actividade física que traia alegría;
• Non saltar comidas;
• Aprende algo novo;
• Non enche cada pausa con gadgets;
• Fai algo creativo
• Ser amable cos demais durante o día;
• Comunicarse de forma significativa;
• Deitarse a tempo.

Un plan de adestramento mental saudable está en sintonía cun estilo de vida saudable en xeral. Pasa os teus días co beneficio da túa saúde, e moi pronto notarás excelentes resultados.

Se levas un estilo de vida sedentario, fai falta un esforzo para poñerte en forma. Pero este investimento paga a pena: seguir un estilo de vida saudable faise máis fácil e agradable co paso do tempo. Cada pequena elección que facemos para ser máis saudables e sabios fortalecenos no camiño para tomar mellores decisións no futuro.

^1. Máis detalles en: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1053810010000681

^2. Máis detalles en: http://ccare.stanford.edu/education/about-compassion-training/