Os expertos chaman microruptura a calquera proceso de curta duración que rompe a monotonía do traballo físico ou mental. Un descanso pode durar desde uns segundos ata uns minutos e pode ser calquera cousa, desde facer té ata estirar ou ver un vídeo.
Non hai consenso sobre canto tempo debe durar unha micro-pausa ideal e cantas veces se deben tomar, polo que se debe experimentar. De feito, se te inclinas regularmente cara atrás na cadeira para falar por teléfono ou miras o teu teléfono intelixente, é posible que xa esteas usando a técnica de microbreak. Segundo o estudante de posgrao da Universidade de Illinois Suyul Kim e outros expertos en microrupturas, só hai dúas regras: as pausas deben ser curtas e voluntarias. "Pero na práctica, o noso único descanso oficial adoita ser o xantar, aínda que algunhas empresas ofrecen un descanso adicional, normalmente de 10 a 15 minutos", di Kim.
Efecto de distracción calmante
Os microbreaks comezaron a ser estudados a finais da década de 1980 por investigadores do Instituto Nacional de Seguridade e Saúde Laboral de Ohio e da Universidade de Purdue en Indiana. Querían descubrir se as pausas curtas podían aumentar a produtividade ou reducir o estrés dos traballadores. Para iso, crearon un ambiente de oficina artificial e convidaron a 20 participantes a "traballar" alí durante dous días, facendo o monótono traballo de entrada de datos.
Cada traballador permitíase facer unha micro-pausa cada 40 minutos. Durante o descanso, que adoitaba durar só 27 segundos, os participantes deixaron de traballar pero permaneceron no seu lugar de traballo. Os científicos rastrexaron a frecuencia cardíaca e o rendemento dos seus "empregados" e descubriron que as pausas non foron tan útiles como esperaban. Os empregados incluso tiveron un peor desempeño nalgunhas tarefas despois dunha microinterrupción, como escribir menos texto por minuto. Pero tamén se descubriu que os traballadores que tomaban pausas máis longas tiñan frecuencias cardíacas máis baixas e menos erros.
Agora hai unha montaña de evidencias de que as pausas curtas reducen o estrés e fan que a experiencia laboral en xeral sexa máis agradable. Despois de décadas de investigación adicional, os microbreaks demostraron ser eficaces, e os resultados decepcionantes do primeiro estudo débense ao feito de que as pausas foron demasiado curtas.
along - é importante
Crese que as micro-pausas axudan a facer fronte ao longo traballo sedentario, aliviando a tensión física do corpo.
"Recomendamos micro descansos a todos os nosos clientes. É importante facer pausas regulares. É mellor facer o que che gusta durante os recreos, pero claro que é mellor descansar o corpo, non o cerebro, e en lugar de ver vídeos nas redes sociais, é mellor facer actividade física, por exemplo, deixar a mesa”, di Katherine. Metters, fisioterapeuta e experto en saúde e seguridade en Ergonomics Consultancy Posturite.
Os últimos datos do Departamento de Saúde do Reino Unido mostran a magnitude do problema, que as pequenas pausas axudan a resolver. En 2018, había 469,000 traballadores no Reino Unido con lesións e problemas musculoesqueléticos no traballo.
Unha área onde os microbreaks son beneficiosos é na cirurxía. Nun campo que require unha precisión extrema, onde os erros adoitan costar a vida aos pacientes, é importante que os cirurxiáns non se esforcen. En 2013, dous investigadores da Universidade de Sherbrooke, en Quebec, estudaron a 16 cirurxiáns para ver como as pausas de 20 segundos cada 20 minutos afectarían á súa fatiga física e mental.
Durante o experimento, os cirurxiáns realizaron operacións complexas, e despois a súa condición foi avaliada na sala seguinte. Alí, pedíronlles que trazaran o contorno dunha estrela cunhas tesoiras cirúrxicas para ver canto tempo e con que precisión podían soster un peso pesado no seu brazo estendido. Cada cirurxián é probado tres veces: unha antes da cirurxía, unha despois da cirurxía onde se lle permitían micro-pausas, e unha despois da cirurxía sen parar. Durante os descansos, saíron brevemente do quirófano e facían uns estiramentos.
Descubriuse que os cirurxiáns eran sete veces máis precisos na proba despois das operacións, onde se lles permitía facer pequenos descansos. Tamén se sentían menos cansos e experimentaron menos dor de costas, pescozo, ombreiros e pulsos.
Técnica de micro-rotura
Segundo o sociólogo Andrew Bennett, as microinterrupcións fan que os traballadores sexan máis alerta e alerta e menos cansos. Entón, cal é a forma correcta de facer descansos? Aquí tes algúns consellos dos expertos.
“Unha boa forma de obrigarse a facer un descanso é poñer unha botella grande de auga sobre a mesa e beber regularmente. Tarde ou cedo terás que ir ao baño: esta é unha boa forma de estirarse e manterse hidratado ", di Osman.
O principal consello de Bennett é non prolongar os descansos. Metters recomenda facer uns estiramentos na túa mesa, subir e ver o que pasa fóra, o que relaxará os teus ollos e a mente. Se che preocupa que teñas dificultades para repartir as pausas uniformemente, configura un temporizador.