«Síndrome dos luns»: como prepararse para o inicio da semana laboral

1. Esquece o correo para a fin de semana.

Para relaxarse ​​realmente, cómpre esquecerse do traballo durante a fin de semana. Pero isto non é tan sinxelo se as notificacións de novas letras se mostran constantemente na pantalla do teléfono. Mesmo 5 minutos que pases o sábado ou o domingo, lendo o texto dun cliente ou xefe, poden negar o ambiente de relaxación.

A forma máis sinxela é eliminar temporalmente a aplicación de correo do teu teléfono. Por exemplo, o venres de 6 a 7 h. Isto converterase nunha especie de ritual e nun sinal para o teu corpo que podes exhalar e relaxarte.

2. Traballar o domingo

"Que, decidimos esquecernos do traballo?" É certo, é que o traballo é diferente. Ás veces, para non preocuparse de como vai ser a próxima semana, convén dedicarlle 1 hora á planificación. Ao pensar de antemán no que cómpre facer, gañará unha sensación de calma e control.

3. Engade unha actividade «Para a alma» ao teu plan semanal

O traballo é traballo, pero hai outras cousas que facer. Tenta facer unha lista de cousas que che fagan feliz. Pode ser calquera cousa: por exemplo, ler un libro que leva moito tempo esperando nas ás, ou ir a unha cafetería preto da casa. Ou quizais un simple baño de burbullas. Agende tempo para eles e lembra que estas actividades son tan importantes como o traballo.

4. Tenta evitar as festas do alcol

Estivemos cinco días esperando a fin de semana para escapar: ir a un bar ou ir a unha festa cos amigos. Por unha banda, axuda a distraerse e conseguir máis emocións positivas.

Por outra banda, o alcohol só aumentará a túa ansiedade, non no momento, senón á mañá seguinte. Así, o domingo, o medo a achegarse á semana laboral agravarase polo cansazo, a deshidratación e a resaca.

5. Definir o obxectivo máis alto do traballo

Pensa por que traballas? Por suposto, ter algo que pagar pola comida e a roupa. Pero debe haber algo máis significativo. Quizais grazas ao traballo aforras cartos para a viaxe dos teus soños? Ou o que fas beneficia a outras persoas?

Se entendes que o teu traballo non consiste en proporcionarte as necesidades básicas, senón que ten algún valor, estarás menos preocupado por iso.

6. Centrarse nos aspectos positivos do traballo

Se o traballo pode non ter un obxectivo máis alto, certamente haberá algunhas vantaxes. Por exemplo, bos compañeiros, comunicación coa que amplía os horizontes e simplemente trae pracer. Ou a adquisición dunha valiosa experiencia que posteriormente será útil.

Debes entender que aquí non estamos a falar dun positivo tóxico: estas vantaxes non bloquearán os inconvenientes, non che prohibirán experimentar emocións negativas. Pero entenderás que non estás na escuridade, e isto pode facerte sentir mellor.

7. Falar cos compañeiros

As posibilidades son boas de que non esteas só nas túas experiencias. Pensa con cal dos teus colegas poderías discutir o tema do estrés? En quen confías o suficiente para compartir os teus sentimentos e pensamentos?

Se máis de dúas persoas se atoparon con este problema, entón pódese discutir co xefe. E se esta conversación se converte nun punto de partida para cambios no seu departamento?

8. Comproba a túa saúde mental

Ansiedade, apatía, medo... Todo isto pode ser o resultado de problemas de saúde mental, aínda que che guste o teu traballo. E aínda máis se non. Por suposto, consultar cun especialista nunca será superfluo, pero as campás especialmente alarmantes son a dor abdominal, o tremor e a falta de aire durante a xornada laboral.

9. Comeza a buscar un novo traballo

E buscaches vantaxes, organizaches unha fin de semana e recorreches a un especialista, pero aínda non queres ir traballar? Despois de todo, probablemente deberías considerar buscar unha nova localización.

Por unha banda, é importante para ti, para a túa saúde, para o futuro. E doutra banda, polo teu entorno, xa que unha difícil relación co traballo afecta a todos os ámbitos da vida.