Mouth Lock: 17 alimentos que suprimen o apetito

As mulleres neste sentido teñen especialmente mala sorte: a sensación de fame está fortemente influenciada polas hormonas que saltan en función do tempo do ciclo. No síndrome premenstrual, é especialmente difícil afrontar o apetito excesivo. Pero hai formas de xestionar a fame, se cambias lixeiramente a túa dieta, engade alimentos que supriman o apetito.

Café e té verde

O café suprime o apetito debido aos antioxidantes e á cafeína que contén. Ademais, aumenta lixeiramente o metabolismo e actúa como un diurético suave. Polo tanto, recoméndase beber antes do adestramento. Pero non beba máis de dúas cuncas ao día, e tamén – anule o seu efecto con crema e azucre. O té verde funciona dun xeito similar grazas ás substancias catequinas: axudan a manter o azucre no sangue nun nivel estable, reducindo así a fame.

Chocolate escuro

Non leite, nin condicionalmente escuro, senón chocolate verdadeiramente amargo, nada menos que o 70 por cento de cacao: realmente axuda a facer fronte aos ataques de fame e suprime o apetito. Ademais, reduce os desexos de comida lixo e, en certos períodos do ciclo, realmente queres comer algo desagradable da comida rápida máis próxima. Por certo, este é o par perfecto para tomar un café: xuntos afrontarán perfectamente a sensación de fame.

Xenxibre

Podes falar sen parar sobre os beneficios do xenxibre: ten un efecto milagroso na dixestión e na inmunidade, cargarache de enerxía e axudarache a perder peso, e isto é especialmente valioso. O xenxibre realmente ten a capacidade de reducir a fame, e non importa en que forma se come: nun batido ou en calquera outra bebida, como condimento para un prato, fresco ou en escabeche, relado ou en po. Ademais, pódese cultivar na casa, a partir dunha columna comprada nunha tenda, por exemplo.  

Ð¡Ð¿ÐµÑ † ии

O xenxibre, con todo, non é a única especia que suprime o apetito. Os pementos picantes e doces teñen propiedades similares, debido á capsaicina e á capsiata que conteñen. Estas substancias aumentan a sensación de plenitude e tamén axudan ao corpo a queimar máis calorías despois de comer. Outra especia versátil é a canela. Onde queira que o engadas, mesmo no café, fará o seu traballo e os ataques de fame molestarán con menos frecuencia. Podes ler sobre outras especias que che axudan a perder peso AQUÍ.  

Améndoas e sementes de liño

As améndoas ofrécennos xenerosamente antioxidantes, vitamina E, magnesio e, ao mesmo tempo, suprimen o apetito; isto descubriuse en 2006. Os froitos secos danche unha sensación de plenitude e axúdanche a controlar o teu peso. Polo tanto, as améndoas son ideais para un lanche, pero non máis de 10-15 pezas, se non, é fácil repasar a súa inxestión calórica diaria e aínda mellorará. E a linhaça suprime o apetito debido ao seu alto contido en fibra e ácidos graxos esenciais. Só hai unha advertencia: as sementes deben ser trituradas correctamente, no seu conxunto non son absorbidas polo corpo.

Aguacate

Esta froita -si, a propia froita- contén moita graxa. Polo tanto, podes comelo medio día, sen máis. Pero é debido a estas graxas monoinsaturadas beneficiosas que os aguacates teñen a capacidade de suprimir o apetito. O estómago, reunido con eles, envía un sinal ao cerebro de que todo é suficiente, hai suficiente para nós. Para obter unha lista doutros alimentos graxos que axudan a perder peso, le AQUÍ.

mazás

Moitos que perden peso agora exclamarán que as mazás, pola contra, teñen unha fame terrible. Pero non confundas a fame real coa falsa. As mazás poden irritar o estómago, especialmente se é ácido. Esta sensación pódese confundir facilmente cun aumento do apetito. Pero de feito, as mazás, debido á gran cantidade de fibra e pectina, prolongan a sensación de plenitude. Hai un truco aquí: a froita debe mastigarse con moito coidado e lentamente.

Ovos

Este achado xa non é noticia: os estudos demostraron que un ou dous ovos para o almorzo poden axudarche a sentirte máis cheo por máis tempo. Os que escollen este produto en particular como comida da mañá consumen de media 300-350 calorías menos ao día que os que non comen ovos. Por certo, un ovo cocido tamén é unha boa merenda.

Sopa de verduras e zumes de verduras

A sopa de vexetais é excelente para rechear, pero consome o mínimo de calorías. E necesitas un mínimo de tempo para cociñalo: as verduras cócense en cuestión de minutos. Só tenta poñer patacas menos, despois de todo, o amidón non é bo para perder peso. E o zume de vexetais, bebido antes dunha comida, actúa ao instante: os científicos descubriron que despois de tal "aperitivo" as persoas consumían 135 calorías menos do habitual no xantar. Pero o zume debe estar sen sal.

Tofu

Os alimentos ricos en proteínas, en principio, teñen a capacidade de reducir o apetito. No tofu, unha substancia chamada isoflavona é responsable desta función; grazas a ela, queres comer menos e a sensación de plenitude chega máis rápido. Ademais, o tofu ten relativamente poucas calorías, polo que definitivamente axudarache a perder peso.  

Salmón

E calquera outro alimento rico en ácidos graxos omega-3. Grazas a estes ácidos, o nivel de leptina, unha hormona que suprime a fame, aumenta no organismo. Polo tanto, recoméndase o salmón e o atún en todas as receitas de fitness. Revelemos un segredo: os ácidos graxos omega-3 tamén son abundantes no arenque común e nalgúns outros produtos: busca a lista AQUÍ.

avea

Estás sorprendido? Si, unha vez máis estamos a falar dos beneficios da avea enteira real. Dixírese tan lentamente que a próxima vez a sensación de fame chega nunhas horas. Este cereal ten a capacidade de suprimir a acción da grelina, a hormona da fame. A menos que, por suposto, engadas unha boa cantidade de azucre ao mingau. E de novo, estamos a falar de avea, e non de cereais instantáneos.

Verduras frondosas

Xa sexan repolo branco ou acelgas e rúcula de moda, todos teñen o mesmo efecto máxico, suprimindo o apetito. Ademais, conteñen moito calcio, vitamina C, pero moi poucas calorías. Entón, a ensalada verde é un prato versátil que é moi beneficioso.

Leite desnatado

Un vaso de leite desnatado ao día pode reducir os desexos de alimentos pouco saudables durante o síndrome premenstrual. Por iso, é útil introducir un lanche deste tipo na dieta aproximadamente unha semana e media antes da menstruación: comprobouse que o leite desnatado axuda a renunciar aos carbohidratos doces e sinxelos. Non obstante, en calquera outro momento tampouco está prohibido beber. Pero é mellor ir por produtos lácteos enteiros.  

E

• Máis proteínas – Os alimentos ricos en proteínas axudan a estar saciados máis tempo e a comer menos na próxima comida.

• Obtén máis fibra – enche o estómago, creando unha sensación de plenitude durante moito tempo. Busca alimentos ricos en fibra AQUÍ.

• Máis auga – Beba un vaso de auga media hora antes das comidas, isto axudarache a saciar con menos comida do habitual.

• Evite as dietas líquidas – con todo, os pratos líquidos e os batidos non saturan tan ben como os alimentos habituais.

• Cólleo. pequenas placas и grandes garfos – reducir o tamaño dos pratos axudarache a reducir as porcións dos alimentos sen problemas. Cando se trata de garfos: os estudos demostraron que os que comen co garfo grande comen un 10 por cento menos que os que prefiren os garfos pequenos.

• Durmir o suficiente - Canto menos durmes, máis comes durante o día. Non durmir o suficiente pode aumentar o seu apetito nun 25 por cento.

• Non esteas nervioso – Debido ao estrés, o nivel de cortisol aumenta, polo que aumenta o desexo de comer, especialmente de alimentos pouco saudables e azucrados.