Contidos
Norma: canta auga precisa beber ao día
Por que todos falan de 2 litros de auga ao día e se inclúen té e café.
Incluso os nenos saben que o noso corpo ten un 80-90 por cento de auga. Polo tanto, non fai falla dicir o importante que é para o noso corpo. Pero moitas veces esquecemos que necesitamos beber auga todo o tempo e, ás veces, incluso as aplicacións e recordatorios de moda non axudan. E a pregunta principal que atormenta a todos: canta auga debes beber ao día? Moitos expertos din que hai que consumir 2 litros. Pero para algúns pode non ser suficiente, pero para algúns pode ser moito.
As necesidades de cada persoa son únicas e dependen da saúde, idade, peso, clima e estilo de vida. Beber pouco, pero a miúdo, é a mellor forma de previr a deshidratación. No Reino Unido, segundo a táboa de Eatwell, unha persoa debería beber 6-8 vasos de auga e outros líquidos todos os días, por un total de 1,2 a 1,5 litros. Non só se conta a auga, senón tamén leite desnatado, bebidas sen azucre, té e café.
En marzo de 2010, a Autoridade Europea de Seguridade Alimentaria emitiu un informe no que afirmaba que o consumo total de auga para as mulleres é de 2 litros e para os homes é de 2,5. Esta cantidade inclúe auga potable, bebidas de todo tipo e humidade dos alimentos que comemos. Xeralmente acepta que os nosos alimentos promedian aproximadamente o 20 por cento da inxestión de líquidos. Así, unha muller debe beber uns 1,6 litros e un home debe apuntar a 2 litros.
“Cada adulto precisa de 30 a 35 ml de auga por 1 kg de peso corporal. En calquera caso, tente beber polo menos 1,5 litros ao día. Os nenos tamén precisan controlar a cantidade de líquido que consumen, o mellor é guiarse polo benestar e o desexo do neno. Se hai problemas co sistema cardiovascular ou edema, entón necesitas ata un litro de auga ao día. En caso de enfermidade, por suposto, é mellor pedir consello a un dietista experimentado ", explica Ekaterina Khorolskaya, dietista da cadea federal de clubs de fitness X-Fit.
Para os que se dedican aos deportes, é preciso beber máis auga, xa que a actividade física aumenta a transpiración e, polo tanto, require unha rehidratación. Por iso, moitos expertos en saúde suxiren beber un litro de auga extra por cada hora de actividade.
Que se pode considerar un líquido?
Auga, leite, bebidas sen azucre, té, café. "Bebemos té e café en grandes cantidades, pero estas bebidas eliminan o líquido do corpo. Polo tanto, se che gusta o café, beba auga para manterte hidratado ", di Ekaterina Khorolskaya.
O zume de froita e os batidos tamén se poden considerar líquidos, pero dado que conteñen azucres "libres" (o tipo que mellor reduciríamos), o mellor é limitalos a un total de 150 ml ao día.
As sopas, xeados, xeleas e froitas e verduras como o melón, a sandía, a cabaza, o pepino tamén conteñen líquido.
Por que é tan importante beber auga
A auga é, sen dúbida, o compoñente máis importante do corpo humano. É esencial para a dixestión, o noso corazón, a circulación, para o control da temperatura e para que o noso cerebro funcione correctamente.
A investigación demostra que perder ata o 1 por cento do seu peso en fluídos pode reducir o rendemento mental e potencialmente provocar fatiga e dores de cabeza. Este nivel moderado de deshidratación pode producirse facilmente ao longo do día, o que pon de manifesto o importante que é beber pouco e a miúdo para a súa saúde.
Ademais, a deshidratación pode non afectar a túa beleza do mellor xeito, porque fará que a pel se seque e perda elasticidade.