Nutrición para o insomnio

Alimentos saudables para o insomnio

Recomendacións xerais

Cando se trata o insomnio, é necesario un enfoque integrado, que inclúa o cambio de dieta, actividade física e actividade laboral. Hai varios principios básicos que se deben seguir para normalizar o sono e durmir máis rápido:

• deite e levántase á mesma hora; se precisa levantarse todos os días ás 8 da mañá, deite para durmir e non máis tarde das 22:00 ás 24:00. O mesmo réxime debería ser mantido durante a fin de semana. Se non, un desexo excesivo de durmir o domingo pola mañá pode provocar dificultades para levantarse o luns;
• á noite cómpre deitarse se se produce somnolencia;
• a temperatura no cuarto debe ser de 16-19 ° С e o nivel de ruído e iluminación debe ser mínimo;
• antes de deitarse, non debe realizar ningunha acción activa, pero se é posible, relaxarse ​​o máximo posible. O tempo máis favorable para as clases activas considérase o horario de mañá e o de 16:00 a 19:00;
• para que os pensamentos cotiáns non molesten a mente mentres adormece, debes analizar mañá durante 10 minutos antes de deitarte e planificar todas as accións;
• a cama non debe converterse nunha zona de traballo. Debe ser cómodo, cómodo e usarse só para durmir e facer sexo;
• non debe consumir bebidas tónicas, alimentos pesados ​​e drogas estimulantes despois das 16:00;
• 2 horas antes de durmir, só se pode comer comida lixeira ou beber bebidas con leite fermentado;
• non beba moito líquido pola noite. O exceso de líquido pode provocar un desexo nocturno de ir ao baño, despois do cal será difícil adormecer;
• se o corpo precisa durmir durante o día, non debería pasar máis de 30 minutos;
• tomar un baño quente con aceites esenciais relaxantes 2 horas antes de deitarse;
• faino un ritual obrigatorio para realizar camiñadas nocturnas diarias ao aire libre ou manter relacións sexuais.

Alimentos saudables

A hormona melatonina, producida polo corpo humano, é un compoñente esencial do sono profundo e saudable. O seu baixo nivel no sangue leva ás causas do insomnio. Pode aumentar o nivel desta hormona comendo certos alimentos:

• cereixa, cereixa doce, ameixa de cereixa - fontes naturais de melatonina. Antes de deitarse, débense comer de 100 a 120 g;
• leite e produtos lácteos: o triptófano e o calcio neles contribúen ao adormecemento temperán;
• bananas: estimulan a produción de hormonas e o potasio e o magnesio teñen un efecto relaxante sobre o sistema nervioso e os músculos;
• as noces, as carnes magras e os pans de grans enteiros son ricos en vitaminas do grupo B, que participan na síntese de triptófano e melatonina.

Ademais, unha nutrición adecuada afecta á normalización do sono, que inclúe alimentos seleccionados racionalmente que combinan un conxunto equilibrado de proteínas, graxas e carbohidratos. Estes produtos inclúen:

• verduras (leituga), herbas (eneldo, albahaca), froitas (moreira, limón);
• microalgas (espirulina, chlorella);
• Grans integrais (arroz integral, avea, grans)
• todo tipo de cogomelos comestibles;
• peixes de mar e mariscos.

Remedios populares para o insomnio

Na medicina tradicional, hai un gran número de receitas medicinais para axudar a facer fronte ao insomnio. Aquí están algúns deles:

• tintura da raíz da peonía evitando. Para iso, debes mercar unha raíz de peonía seca nunha farmacia e enchela de alcol (40 vol.) Nunha proporción de 1:10. A tintura debe manterse nun lugar escuro durante unha semana e despois tomarse de 30 a 40 gotas 3 veces ao día. O curso do tratamento debe realizarse durante polo menos un mes.
• infusión de herbas medicinais. Unha mestura de flores (peonía, rosa do té, camomila, té de ivan) prepárase como un té calmante antes de deitarse a razón de 1 colher de sopa. l. colección para 250 ml. auga fervendo.
• infusión de herbas de menta, melisa, valeriana, cianose, sabugueiro negro, lúpulo e herba de San Xoán. Débese botar unha mestura de herbas secas (1 cucharadita) con auga fervendo (200 ml), deixala ferver durante 15-20 minutos e beber media hora antes de deitarse.

Alimentos perigosos e nocivos para o insomnio

Para evitar o insomnio, debe excluír ou limitar o uso de alimentos e bebidas que conteñan cafeína: té negro forte, café, cacao, cola, bebidas enerxéticas, chocolate e outros.

Tamén é mellor evitar o uso de especias e condimentos quentes que irriten innecesariamente as membranas mucosas e poidan interferir co sono. É necesario eliminar completamente da dieta os alimentos que conteñan glutamato monosódico, as cores dos alimentos non naturais e as impurezas dos metais pesados.

Para desfacerse do insomnio, tamén debe eliminar ou minimizar o consumo de alcol e o número de cigarros fumados durante o día.

Nutrición para outras enfermidades: