Nutrición na aula con Jillian Michaels: experiencia persoal adelgazando

Un dos nosos lectores adestra en casa e decidiu compartir connosco o seu plan de nutrición ao adestrar con Jillian Michaels. Como vostede sabe, incluso durante os adestramentos intensos sen restricións na comida para perder peso imposible.

A nosa lectora Ekaterina comparte a súa experiencia persoal con como comer ao adestrar a Jillian Michaels.

Lea os nosos outros artigos útiles sobre nutrición:

• Nutrición adecuada: a guía máis completa para a transición ao PP
• Por que necesitamos hidratos de carbono, hidratos de carbono simples e complexos para adelgazar
• Proteínas para adelgazar e músculos: todo o que cómpre saber
• Contar calorías: a guía máis completa para contar calorías.

Como comer se adestras con Jillian Michaels

Catherine, 28 anos

“Comecei con Jillian Michaels hai 1 ano e 2 meses. Como moitos, o meu primeiro programa foi "Slim figure 30 days". Durante un mes puiden acadar bos resultados e decidín probar outras clases de Gillian: "Estómago plano en 6 semanas" e "Killer rolls". Eu, entón, 3 meses cumprín a "Revolución do corpo" e logo pasei a Body Shred. Ao final, tentei todo o exercicio Michaels, algúns realizáronse con máis frecuencia, outros con menos frecuencia. E durante anos conseguín perder unhas 12 libras. Agora peso 57 kg. os dous últimos meses o peso está no seu lugar, pero os volumes seguen perdendo.

Pero non sería capaz de acadar resultados tan excelentes se non fose pola comida. Despois de que o programa máis intensivo de Jillian Michaels "Perder peso, acelere o metabolismo" permite queimar 500 kcal. E de feito son só 100 gramos de chocolate. Entón, fíxate na túa dieta. Ademais do cumprimento dos principios dunha nutrición adecuada, tentei contar as calorías. Pero non podes dicir que me limitaba. E, en calquera caso, non morría de fame. Nin un só día. E non aconsella.

En xeral, na miña opinión, incluso o simple conteo de calorías é suficiente para adelgazar. Pero non quería adelgazar só, senón cambiar os hábitos alimentarios. A saber, para probalo destetar do doce, acostumarse ao consumo diario de froitas e verduras, sen esquecer comer regularmente de alimentos proteicos. Agora podo dicir con confianza que incluso desde un amante da comida rápida, salchichas, pizza e sobre todo doces (si, trátase de min) pode ser un defensor da alimentación sa.

Pero aínda que comecei a adestrar constantemente, cheguei inmediatamente a isto. Por iso decidín compartir a miña experiencia, que se considera exitosa. Quizais as opcións da miña dieta axuden a aqueles que só seleccionan por si mesmos a mellor comida para os adestramentos con Jillian Michaels.

Por mor do meu traballo a quendas, ás veces fago pola mañá, ás veces pola noite. O meu menú diario ten este aspecto:

• Almorzo: cereais (fariña de avea ou millo) con pasas / ameixas pasas, leite e farelo
• Snack: café con 2-3 franxas de chocolate (normalmente chocolate negro, pero ás veces permítome leite)
• Xantar: arroz / pasta / trigo sarraceno / menos patacas + polo / tenreira / pavo / menos porco + tomates frescos / pepinos / pementos
• Snack: froita (calquera, tenta alternar diferente) + un pouco de noces. Ás veces coma cenorias no canto de froita.
• Cea: requeixo + leite. Se tamén permite o corredor de calorías, engade froita.

Dependendo da hora en que adestro con Jillian Michaels, o meu horario de comida está un pouco modificado:

1) Opción 1: se o fas esta noite despois do traballo

• 7:30 - Almorzo
• 9:00 - Merenda
• 12:30 - Xantar
• 15:30 - Merenda
• 17:30 - Adestramento: 30-60 minutos
• 20:00 - Cea

2) Opción 2: se o fas despois do almorzo:

• 9:30 - Almorzo
• 11:00 - Merenda
• 13:00 - Adestramento: 30-60 minutos
• 15:30 - Xantar
• 17:00 - Merenda
• 20:00 - Cea

3) Opción 3: se o fas pola mañá antes do almorzo

• 9:00 - Exercicio: 30-60 minutos
• 11:00 - Almorzo
• 12:30 - Merenda
• 15:30 - Xantar
• 17:00 - Merenda
• 20:00 - Cea

Como vedes, non son especialmente prexuízo. Deite cara ás 23.00 horas. O número total de calorías do día que saio 1700-1800. Ás veces permítome alteracións ao comer unha sobremesa ou pizza. Pero non con máis frecuencia dunha vez ao mes. Menú sen planchar, hai algúns cambios (por exemplo, ás veces o repolo da carcasa, cociñar brócoli, facer sopa ou mercar millo enlatado). Pero, en xeral, adestrei a min mesma dieta, só varío os ingredientes, a comida era diversa. "

Con sorte, os consellos que Catherine axudarán a configurar o seu plan de nutrición durante o adestramento con Jillian Michaels. Se queres acadar os mesmos resultados sorprendentes (e Catherine puido desfacerse de 12 kg), axusta a súa dieta e comeza a facer exercicio regularmente. E preferentemente agora mesmo.

Vexa tamén para adestrar na casa:

• Os 20 mellores zapatos para correr femininos para facer exercicios e exercicios físicos
• Os 50 adestradores máis importantes de YouTube: unha selección dos mellores exercicios
• Os 20 mellores vídeos de adestramentos cardio para adelgazar de Popsugar
• Os 15 mellores exercicios de vídeo TABATA de Monica Kolakowski
• FitnessBlender: tres adestramentos preparados
• Os 20 mellores exercicios para tonificar os músculos e o corpo tonificado