Contidos
Boot Camp é un programa lanzado por Bob Harper xunto cos participantes do programa "The Biggest Loser". Por exemplo, os pupilos Bob demostrarán como para acadar unha fermosa figura mesmo a pesar dos seus recursos naturais.
Descrición do programa Boot Camp de Bob Harper (The Biggest Loser Workout)
Boot Camp é un complexo de adestramentos curtos para mellorar o teu corpo. As clases baséanse nunha combinación de segmentos de potencia e intervalos cardio explosivos, que queimarás graxa, acelerarás o metabolismo e fortalecerás os músculos do corpo. Xunto con Bob Harper, o programa mostra aos participantes do programa "The Biggest Loser". Podes acadar resultados notables en só 6 semanas de adestramento.
O complexo consta de varias partes:
- Quecemento (5 minutos)
- Nivel 1 (20 minutos)
- Nivel 2 (15 minutos)
- Nivel 3 (10 minutos)
- O tramo final (5 minutos)
Unha visión xeral de todos os adestramentos Bob Harper
Os discípulos de Bob Harper demostran varias modificacións de exercicios (de simples a complexos), polo que podes escoller a opción máis adecuada para ti. Para exercicios necesitarás pesas (1.5 a 3 kg), e opcionalmente tamén para engancharse co expansor e a bola médica (pero non necesariamente). O complexo é adecuado tanto para principiantes como para os estudantes con máis experiencia, facilmente poderás adaptar os adestramentos ao teu nivel.
O programa dura 6 semanas, durante o cal cambiarás o teu corpo e aumentará a túa resistencia física:
- 1-2 semanas: nivel 1
- Semana 3-4: nivel 1 + nivel 2
- Semana 5-6: nivel 1 + nivel 2 + nivel 3
Comeza sempre as clases cun quecemento e remata cos estiramentos.
Os pros e os contras do programa
Pros:
1. A propiedade é apta para principiantes e aqueles que comezan a estudar despois dun longo descanso.
2. Neste programa, os exercicios de forza combínanse con exercicios aeróbicos para a perda de peso máxima e a corrección das áreas problemáticas.
3. O programa divídese convenientemente en niveis de dificultade. Primeiro vas facer 20 minutos ao día, despois 35 e finalmente 40 minutos ao día.
4. Durante o adestramento demostra varios tipos de exercicios: para principiantes e avanzados.
5. No programa participan os participantes no programa "The Biggest Loser", que comezou a perder peso con máis de 100 kg. Dá motivación extra para realizar complexos.
6. A pesar do feito de que durante a clase e o uso da bola de expansión, poderás pasar con só pesas. Unha das nenas mostra a variante sen o uso de equipos adicionais.
Contra:
1. O programa ofrece choque. Se non substitúe os exercicios dos pasos ou elixe un exercicio diferente.
Complex Boot Camp semellante ao programa Bob Harper ou, por exemplo, a Jillian Michaels. Non obstante, os que si novidade en ou simplemente quere diversificar os seus adestramentos, encaixará do mellor xeito.
Lea tamén: As 10 canles máis populares de youtube sobre fitness na casa en ruso.