Todas as dietas "milagrosas" están cheas de cambios no modo de vida habitual, pero tamén ameazan a saúde. Antes de seguir unha dieta de moda, intente avalialo obxectivamente.
Para comezar consulte a un médico: Isto pode non soar moi inspirador, pero axudarache a evitar moitos pasos errados.
E non conte con cambios drásticos... A dieta promete que perderá dous ou tres quilogramos nunha semana? Pero non fai falta iso. Cando unha persoa perde peso rapidamente, o metabolismo no seu corpo normalmente diminúe e a perda de peso detense moi pronto. E despois, co regreso da dieta habitual (ao cabo, é imposible seguir unha dieta toda a vida), o peso vai gañando igual de rápido. O máis listo tómate o tempo e bota 500 g por semana... Curiosamente, isto non é nada difícil.
Idealmente, a dieta debería adaptarse ao caso concreto: ao final, trátase do teu corpo único, dos teus hábitos e gustos e, finalmente, da túa rutina diaria. Polo tanto, non te sorprendas se os consellos que axudaron ao teu amigo ou veciño resultan inútiles para ti. A paixón por "sistemas" exóticos como a dieta de toranja ou piña, tés ou cápsulas "rompedoras de graxa" con extractos de plantas asiáticas ou africanas tampouco levarán a nada bo.
Que facer? Comezar pon as cousas en orde na túa cociña e na túa cabeza… A comida debe ser variada, saborosa e agradable. Aquí tes unha variante dun plan de comidas semanal. Contén todas as vitaminas e minerais necesarios para a saúde e é baixa en graxa. A única limitación é o sal, que non supera os 6 g todos os días, é dicir, o que conteñen os propios produtos, e nin un gramo máis.
Luns
... Un prato de flocos de farelo, regado con leite baixo en graxa; plátano; vaso pequeno de zume de pomelo.
Bocadillos de pan integral con atún e maionesa baixa en graxa; iogur de froitas baixo en graxa; Apple.
… Polo, frito rápido con anacardos e verduras, con arroz integral; ensalada de froitas frescas.
… Empanada de trigo integral con pouca graxa ou queixo brando (ou similar); 300 ml de leite baixo en graxa.
Martes
Un prato de muesli sen azucre con leite baixo en graxa e amorodos.
… Patacas con ovo, berros e leitugas con aderezo baixo en graxa; nectarina e uvas.
Espaguetes de trigo integral con carne magra e boloñesa vexetal, ensalada con aderezo baixo en graxa.
.Tostas de pan con paté ou queixo brando; plátano; 300 ml de leite baixo en graxa
mércores
Ensalada de froitas con iogur natural baixo en graxa, 2 culleres de sopa. l. fariña de avea e 2 culleres de sopa. l. farelo.
Bocadillo de pan de grans con aguacate, tomate e mozzarella; laranxa.
Salmón á prancha con patacas novas, brócolis e cenorias; merengue con froitas, iogur baixo
contido en graxa.
50 g de sementes de xirasol; 300 ml de leite baixo en graxa
Xoves
Bagel de grans con requeixo ou queixo baixo en graxa e mel; plátano; vaso pequeno de zume de laranxa.
... Sopa caseira de cenoria e cilantro, pan de cereais; un bote de iogur baixo en graxa;
noces sen sal, pasas.
... Filete á prancha con patacas ao forno, cogomelos á prancha, tomates, ensalada; ensalada de
froita fresca.
Pita integral con xamón, ensalada e aderezo baixo en graxa 300 ml de leite baixo en graxa
Venres
Gachas caseiras, cocidas en auga, Damasco secos, mel; un vaso de zume de pomelo.
Hummus con cenoria, tomate cherry, pita integral; iogur baixo en graxa; barra de cereais crocante.
Polo ao curry caseiro, arroz, sambal (condimento picante feito dunha mestura de doce e salgado triturado
pementa con aceite de oliva) con tomate e cebola; unha pequena ramita de uvas.
... Nectarina; kiwi; 300 ml de leite baixo en graxa
SÁBADO
Bagel de grans con queixo suave baixo en graxa, salmón; un vaso pequeno de zume de laranxa; Apple.
… Bonita ensalada de atún (conservas de atún, ovo cocido, fabas verdes, patacas e aderezo baixo contido de graxa).
Lasaña vexetal caseira, ensalada con aderezo baixo contido de graxa.
Unha porción de empanada de cenoria caseira; kiwi; 300 ml de leite baixo en graxa
Domingo
... 2 tortillas de ovos, tomates á prancha, unha porción de tostada de grans enteiros con queixo ou requeixo baixo en graxa,
vaso pequeno de zume de laranxa.
Carne asada, 2 patacas ao forno, repolo ao vapor; moño de grans enteiros, relado
mazá de crema baixa en graxa.
… Sopa de verduras, rolo de grans; albaricoque ou nectarina.
25 g de sementes de cabaza; 300 ml de leite baixo en graxa.