NON NECESARIO:
1. Séntese en dietas blitz. A non ser, por suposto, que queiramos acadar un resultado duradeiro e non realicemos unha acción puntual con motivo da próxima festa na que teñas que lucir mellor.
Os nutricionistas consideran a perda fisiolóxica, é dicir, estable e non prexudicial para a saúde 0,5 kg por semana... Se hai moito exceso de peso: 1,0 - 1,5 kg por semana. Por suposto, pode desfacerse de 10 kg en cuestión de días poñéndose en pan e auga. Pero entón están garantidos para volver, e mesmo cunha ganancia. E non será tan sinxelo restablecelos. Isto chámase: o corpo, asustado por unha folga de fame, na primeira oportunidade, comezará a almacenar calorías con tripla forza, é dicir, aumentar a graxa corporal. Cintura, ay! E cando os tempos volven ser difíciles, o noso corpo decidirá non queimar graxa, senón reducir os custos enerxéticos. Polo tanto, resulta que unha persoa come pouco, sofre fame, lenta, enfadada e non perde peso. Non o queremos para nós, non?
2. Esperanza para os días de xaxún... A idea mesma dos días de xaxún non é tan mala, pero esquecemos que só eran parte dun programa de perda de peso desenvolvido a principios do século XX polo nutricionista soviético Pevzner para pacientes obesos. Pasaron toda a semana nun menú baixo en calorías (¡pero variado!), ademais dun dos días que gastaron en calquera produto. Pode ser mazás, queixo cottage, vexetais - o principal é que unha persoa non debe comer máis de 20 kcal por día. Se usas os días de xaxún como homenaxe á gula, que se entregou durante toda a semana, non terá sentido. A menos que se produza un ataque de gastrite, úlceras ou colecistite.
3. Beba pílulas dietéticas. A maioría das pílulas dietéticas e os tés son diuréticos. É dicir, estás perdendo auga, non graxa. De acordo, perder un litro de líquido ou un quilogramo de graxa está lonxe de ser o mesmo. E nalgúns casos, a experimentación con pílulas pode levar a unha deshidratación grave, provocando desequilibrios electrolíticos e as consecuentes arritmias. Ademais, unha importante perda de líquidos leva a coágulos de sangue e aumenta o risco de coágulos de sangue.
NECESITO:
1. Comprende a razón. Os aniversarios ou as saídas aos kebabs non nos engordan, senón un estilo de vida. Se consumes máis calorías día tras día das que gastas, non podes desfacerse do exceso de peso. Algunhas persoas quere referirse a problemas metabólicos. De feito, só o 5% das persoas con sobrepeso teñen problemas metabólicos. O resto, por moi banal que pareza, come mal e móvese pouco. A nosa tarefa é comezar a gastar máis do que recibimos. Os seguintes 2 puntos axudaranos con isto.
2. Cambia o menú. A dieta correcta non é unha medida temporal, senón un novo modo de vida. O lugar máis sinxelo para comezar é limitar a graxa, que é moito máis cómodo que contar calorías. Unha dieta baixa en graxas non só axuda a perder peso, aínda que non de forma rápida, senón cualitativa, senón que tamén ten o mellor efecto sobre a saúde, reducindo os riscos de desenvolver problemas cardiovasculares.
- cortar a graxa visible dos alimentos,
- substituír as salchichas graxas por un anaco de carne magra,
- non botar aceite da botella na tixola, senón medir cunha culler,
- mercar produtos lácteos baixos en graxa,
- substituír as galletas de pan curto por malvavisco e malvavisco, se é posible,
- non frite os alimentos, pero ferva ou cociña ao vapor.
3. Móvete máis. Non te deixes intimidar pola perspectiva de pasar o resto da túa vida no ximnasio, suando baixo os duros berros do teu adestrador. O proceso de queima de graxa é desencadeado por cargas moderadas: camiñar, correr con nenos ou un can na rúa, nadar, etc. Para determinar o réxime óptimo por si mesmo, mide a frecuencia cardíaca: durante o adestramento debería ser de 60 a 70 % do máximo. O máximo calcúlase coa fórmula