Enfermidades dos empregados de oficina, exercicios que se poden facer no traballo na oficina

Médico de fisioterapia e medicina deportiva, adestrador físico de clase internacional, autor dun libro e dun sistema de exercicios para a columna vertebral e as articulacións.

Os principais lugares entre as enfermidades e problemas dun empregado de oficina están ocupados por:

1) osteocondrose da columna cervical, torácica e lumbar;

2) hemorroides e conxestión dos órganos pélvicos;

3) atrapamento do nervio ciático;

4) diminución da visión e tensión ocular.

Estas enfermidades prodúcense debido a que os empregados de oficina sentan durante horas sen cambiar de postura e sen facer descansos regulares para quentar os músculos principais do corpo, brazos e pernas. Ademais, pasan moito tempo na computadora, o que leva a sobrecarga ocular e deterioro visual gradual.

Rendemento técnico: sentados coa espalda recta, mentres inhalamos, movemos a rexión torácica cara adiante, mentres os ombreiros permanecen no seu lugar. Os omóplatos pódense unir lixeiramente para proporcionar un estiramento pectoral adicional. Linger nesta posición durante un par de segundos.

Á exhalación volvemos á posición inicial.

Número de repeticións: 2 conxuntos de 10 repeticións.

Posición inicial: sentado, os brazos baixan ao longo do corpo.

Rendemento técnico: levantamos a man dereita e levámola cara adiante para paralela co chan, despois collemos a man cara atrás, levando a escápula á columna vertebral.

Isto deixa o corpo no seu sitio. O movemento só se debe á articulación do ombreiro e á omoplata. Non levante os ombreiros. O corpo permanece parado.

Despois baixamos a man. Despois repetimos o exercicio para a man esquerda.

Respirar é gratis.

Número de repeticións: 2 conxuntos de 8 veces en cada man.

Posición inicial: sentado, brazos ao longo do corpo, costas rectas.

Rendemento técnico: mentres expiras, tira lentamente a man dereita na dirección oposta paralela ao chan. Isto estende os músculos obxectivo. O movemento só está no ombreiro. O propio corpo permanece no seu sitio, non xira coa man; isto é importante. Despois, mentres inhala, baixa a man e repite na man esquerda.

Número de repeticións: 2 conxuntos de 10-15 repeticións por cada man.

Posición inicial: sentado, os pés están no chan.

Rendemento técnico: á súa vez, primeiro dobramos a perna dereita na articulación do xeonllo para que a perna inferior sexa paralela ao chan. Nesta posición, primeiro tiramos o calcetín cara a nós mesmos e demoramos un par de segundos, despois afastámonos de nós mesmos na dirección oposta e tamén demoramos un par de segundos.

Despois baixamos a perna á súa posición orixinal e realizamos o exercicio na perna esquerda. Respiración libre.

Número de repeticións: 2 xogos de 10-15 veces en cada perna.

Posición inicial: sentado, os pés están no chan.

Rendemento técnico: á súa vez, dobra unha perna no xeonllo e a articulación da cadeira e tráea ao corpo. Neste momento, collemos as mans no bloqueo e agarramos a perna ao nivel do xeonllo. Despois, coa man, tiramos da perna cara a nós, mentres relaxamos completamente os músculos da perna para que estea ben. Non nos inclinamos para atoparnos coa perna. Se non, o tramo necesario deixará de ser, pero a parte inferior das costas tensará.

Manteña esta posición de estiramento durante uns segundos. Despois baixamos a perna á súa posición orixinal e realizamos o exercicio na perna esquerda. Respirar é gratis.

Número de repeticións: 2 xogos de 5 veces en cada perna.