Contidos
Actividade física, sen moderación
Camiña polo menos 45 minutos ao día. Camiñar activa a bomba de sangue e facilita o retorno venoso. Usa zapatos cun tacón de entre 3 e 4 cm. Exercicio diario para mellorar a circulación sanguínea. Levántate na punta dos pés e baixa rapidamente. Para repetir 20 veces. Como extra, muscula os becerros. Segundo exercicio: mantéñase erguido e levante os xeonllos alternativamente cara ao torso. Para facer 20 veces. En canto aos deportes, aposta por aqueles que combinen musculación suave e profunda con amplos movementos como andar en bicicleta, natación, aquabike, pilates... Evitar deportes con sacudidas violentas, pisadas sucesivas ou aceleracións e paradas bruscas (tenis, carreira...).
Vitaminas C e E, un cóctel gañador
Escolle froitas e verduras ricas en vitamina C. Este poderoso antioxidante aumenta a produción de coláxeno e fortalece o revestimento dos vasos sanguíneos. Así que si aos cítricos, froitos vermellos, pementos, tomates... Tamén opta por alimentos que conteñan vitamina E, porque mellora a circulación e evita a formación de varices. A túa elección: améndoas, sementes de xirasol, aceite de xerme de trigo, espárragos, plátanos... Coma suficientes proteínas, reducen a retención de auga, moitas veces asociada ás pernas pesadas. E limita a graxa e o sal.
Viva o "efecto cubo de xeo"!
Pola mañá, ao espertar, pásase un chorro de auga fría -pero non xeo- durante 5 minutos polas pernas, comezando polos pés e subindo cara ás coxas para seguir a dirección da circulación.. Insiste na cara interna dos nocellos e no oco dos xeonllos. Pola noite, remolla durante 15 minutos unhas medias clásicas ou de compresión en mentol (á venda nas farmacias). Póñase e déitese coas pernas elevadas durante 5-10 minutos, despois mantéñaa acesa toda a noite ata a hora de durmir. Aplique tamén mañá e noite unha crema a base de mentol, alcanfor ou aceites esenciais de menta, para conservar na neveira para obter aínda máis frescura.
Masaxes, e todos os días!
As masaxes son imprescindibles para drenar e aliviar as sensacións das pernas pesadas. Ao final do día, dáse 10 minutos para mimarte. Comeza cos dedos dos pés e a parte traseira dos pés, despois coas pantorrillas e despois avanza ata as coxas. Use movementos suaves con presión suave.
O efecto máxico das plantas
Para aumentar o efecto descongestionante da masaxe, use unha crema que conteña ingredientes activos venotónicos: castaña de indias, vide vermella, ginkgo biloba, hamamelis.… Tamén podes tomar complementos alimenticios ou infusións a base de ginkgo biloba, ou aplicar en zonas dolorosas, compresas empapadas en hamamelis. Se tes inchazo, opta por extractos de trevo doce ou sementes de uva. En caso de insuficiencia venosa, o flebólogo prescribirá medicamentos flebotónicos.