O noso consello para encher magnesio

O magnesio é un dos minerais máis presentes no organismo. Participa en todos os principais metabolismos, o de carbohidratos, lípidos proteína, que transforma en enerxía, e contribúe ao bo funcionamento de diferentes tecidos e órganos, porque está implicado en moitas reaccións enzimáticas, cunha afinidade particular por músculos, incluíndo o corazón, así como para o cerebro e as súas sinapses, polas que se transmiten os impulsos nerviosos. 

¿Nos falta magnesio?

Segundo o estudo SUVIMAX, ao redor do 20% incluso ten inxestión de magnesio menos de dous terzos do ANC, é dicir, menos de 4 mg/kg/día. Non obstante, iso non significa que estas persoas teñan deficiencia de magnesio. Simplemente que os seus inxestión diaria son insuficientes. Os ANC son de feito unha especie de referencia, pero estes valores non están gravados. Absorber menos magnesio (que ANC) pode funcionar ben para algúns, non para outros, xa que cada corpo "consumo" magnesio ao seu xeito, en cantidades variables ou en cantidades maiores. De feito, en Francia, a súa carencia segue sendo excepcional.

Como o dosificas?

O magnesio pode ser medido mediante unha análise de sangue. Pero isto non dá un reflexo exacto do seu estado no corpo, porque está o 99% dentro das células e só queda o 1% no sangue. Polo tanto, unha dosificación normal non é informativa xa que non se pode descartar formalmente un déficit in situ, onde se require magnesio. Pola contra, un baixo contido de magnesio probablemente delata un déficit.

Como se manifesta unha deficiencia de magnesio?

Por un fatiga, O nerviosismo, O ansiedade, etc., signos pouco específicos, xa que o déficit afecta ao organismo en xeral. As outras razóns para estes síntomas polo tanto, deben ser identificados, se é necesario por un médico, antes de decidir que a súa causa é unha deficiencia de magnesio. Máis evocador, o extremidades formigables, tremores espontáneos beizos, meixelas ou pálpebras, igual que o cólicos nocturnos becerros, ou a hiperexcitabilidade global, psíquico e cardíaco (un corazón que latexa demasiado rápido), que non se limita aos músculos, dores de cabeza e dor de mandíbula...

Cando debemos "complementar" con magnesio?

Unha fonte complementaria de magnesio ser útil en caso de estrés, porque acelera a perda do mineral a través dos ouriños, sobre todo porqueunha forte deficiencia de magnesio amplifica a reacción ao estrés. Un círculo vicioso que se pode romper por "complementar" durante 5 ou 6 semanas, na primavera, durante o exame ou ao final do embarazo (MagneVieB6 de Sanofi, 3 ou 4 comprimidos ao día, aproximadamente 7 € por 60 comprimidos, ou Thalamag de Iprad, 2 cápsulas ao día, 6 € aproximadamente a caixa de 30 cápsulas, nas farmacias). O fatiga é outro indicio da falta de magnesio, así como o constipação.

As diferentes formas de magnesio son iguais?

Algunhas referencias de suplementos alimentarios reivindican a súa naturalidade, en particular as baseadas no magnesio mariño. Pero a falta de estudos que os comparen todos, as formas de magnesio son as mesmas a priori. O sales de magnesio os máis solubles (cloruro, citrato, lactato, sulfato, etc.) son certamente os que mellor se absorben, e iso de forma equivalente, salvo os hidróxidos pouco absorbibles. O magnesio é en calquera caso facilmente eliminado polos riles e o risco dunha baixa sobredose, se estes funcionan correctamente.

* Dupont et al. Eficacia e seguridade dunha auga mineral natural rica en sulfato de magnesio para pacientes con estreñimiento funcional. Gastroenteroloxía clínica e hepatoloxía, en prensa. (2013).

Ler : “Date un trato natural durante todo o ano”, Dr J.-C. Charrié con Marie-Laure de Clermont-Tonnerre, ed. Prat, 19 €.