«Pensar de máis: Literalmente, pensar demasiado. A investigadora estadounidense en psicoloxía Susan Nolen-Hoeksema describiu moito este mal, e os medios para remedialo: relataos no seu traballo titulado Por que as mulleres toman o liderado? Porque, de feito, o exceso de reflexión adoita afectar principalmente ás mulleres. Susan Nolen-Hoesksema define, de feito, sobrepensar como "a propensión a repetir obsesivamente un certo número de pensamentos ou sentimentos negativos“. Aquí tes algúns consellos para evitar caer nas súas cadeas... ou conseguir escapar das súas redes!

«Moitos de nós estamos ás veces abrumados por ansiedades, pensamentos ou sentimentos que, fóra do noso control, esgotan as nosas emocións e a nosa enerxía.. "É así, nestes termos que a psicóloga Susan Nolen-Hoeksema describe un ataque de sobrepensamento: "dtorrentes de preocupacións e emocións negativas que minan a nosa vida cotiá e o noso benestar«.

As persoas propensas a este tipo de rumias comezan a rastrexar todas as pistas, a pensar durante horas... Resultado? A angustia só aumenta. Os pensamentos flúen segundo o seu estado de ánimo, sen que poidan atopar as respostas.

As mulleres son máis propensas a estas formas de rumiación excesiva que os homes. E poden facelo en calquera cousa, desde o seu aspecto ou o seu exceso de peso ata a súa familia, a súa carreira ou a súa saúde. "Escapar de pensar demasiado, di Susan Nolen-Hoeksema, é como intentar saír da area movediza. Para recuperar a liberdade, o primeiro paso é soltar o control dos pensamentos que te asfixian.. '

Varios estudos de investigación sobre o cerebro explican que algúns (ou algúns) somos máis propensos a rumiar que outros. Así descifrou o psicólogo estadounidense Richard Davidson, a través do que el chama "neurociencia afectiva", as múltiples formas que ten o cerebro de procesar as emocións. A tecnoloxía de imaxe médica permitiu así demostrar "que as emocións negativas activaron o lado dereito dunha parte do cerebro, chamada cortiza prefrontal, máis que o lado esquerdo.“. O córtex prefrontal é a rexión do cerebro que permite a regulación das emocións, é dicir, as capacidades para filtralas e controlalas.

Unha disfunción do córtex prefrontal estaría así na orixe dunha mala regulación das emocións, o que pode provocar un pensamento excesivo, ou mesmo unha tendencia á depresión. Ademais, tamén poderían estar implicadas outras dúas partes do cerebro: a amígdala e o hipocampo, que son os lugares de aprendizaxe e memoria de situacións emocionais. Ás veces resultan deteriorados en persoas propensas á depresión e á rumia. E así, unha amígdala hiperactiva podería levar, por exemplo, a ser "demasiado sensible", a captar con demasiada facilidade todo tipo de información negativa.

Susan Nolen-Hoeksema escribe: "Liberarse de pensar demasiado non é doado. Require recuperar a confianza en si mesmo, desvincularse de pensamentos negativos incontrolables. ” Un primeiro paso que é imprescindible… Hai varias solucións para iso. Numerosos estudos realizados sobre a depresión, en particular, liderados entre outros polo psicólogo estadounidense Peter Lewinsohn, demostraron que “para curar, é fundamental romper o círculo vicioso do sobrepensamento e da pasividade«. 

Varias pistas permiten liberarse dela: entre elas, a de facer un descanso. Date unha distracción. "A través dun estudo, descubrín que só fai falta un instante de distracción de oito minutos para recuperar o teu bo humor e romper o círculo dos pensamentos obsesivos.", di Susan Nolen-Hoeksema. Os medios son diversos, dende a práctica dunha actividade física, en particular aquelas que requiren unha atención completa como o bádminton ou a escalada, ata as de actividades manuais, ou mesmo por un investimento en voluntariado.

Algunhas persoas refúxianse de actividades pouco saudables, como a bulimia ou o abuso de alcohol. É un señuelo: "Mentres comer instantáneamente se sente aliviado, o efecto boomerang é case instantáneo. Culpámonos por ter cedido a paquetes de bolos, estamos deprimidos pola nosa falta de vontade. O mesmo ocorre co alcol", escribe Susan Nolen-Hoeksema. Quen finalmente aconsella buscar a felicidade e vivila...

Os momentos de pracer, de busca da felicidade, facilitan a superación de diversas penas, ou duelos. A capacidade de ser feliz tamén afecta á calidade do pensamento. As emocións positivas diminúen os efectos negativos do estrés crónico no noso sistema fisiolóxico. Unha fascinante enquisa realizada por psicólogos en Kentucky tende a demostrar que os momentos de emocións positivas incluso prolongan a duración da vida: estes investigadores demostraron, en efecto, en monxas, que aqueles que souberan vivir as emocións positivas viviran unha media de dez anos máis vellos. !

A práctica da meditación é común: case o 40% das persoas entrevistadas por Susan Nolen-Hoeksema di que recorren á oración ou á meditación para romper a súa confusión e pensamento excesivo. "Aínda que os nosos tempos perderon o sentido dos valores cristiáns, moitos cren nunha Entidade Superior, un Líder Supremo“, suxire o psicólogo estadounidense.

A meditación concentrativa, que consiste en concentrarse intensamente no momento presente, nunha frase ou nunha imaxe, así como a meditación clarividente, que avoga por ser íntimamente consciente de cada pensamento, imaxe, idea, sensación física en canto chegan, poden ser ambas as dúas. unha boa forma de descargar a carga... Mencionaremos, de novo, a escritura, ou o feito de entregarse a pequenos praceres cotiáns, como ver unha película cómica, pasear por un sitio agradable ou xogar con nenos pequenos...

Ademais, a axuda dun terapeuta ou a dun conselleiro matrimonial escollido con criterio pode permitir, cando sexa necesario, remediar unha situación propicia para o exceso de reflexión, como, por exemplo, dentro da parella.

E se, finalmente, seguindo ao filósofo Maurice Bellet, agora simplemente necesitamos "inventar unha nova forma de estar no mundo“? Capaz, con toda humildade,"para ser un novo comezo“? Carpe Diem! Aproveitemos o momento presente...