Moitas persoas evitan un réxime de exercicios sistemático debido á debilidade do xeonllo. Non obstante, este tipo de enfermidade non debe converterse nunha escusa para a falta de actividade física. Non deixes que os xeonllos se interpoñan no exercicio! Poñemos á túa atención varios exercicios para as articulacións do xeonllo. Se estás familiarizado cos problemas de xeonllos, o máis probable é que evites as agachamentos profundos. De feito, estes agachamentos poden ser arriscados para os desequilibrios musculares. Non obstante, as agachamentos parciais (incompletos) poden fortalecer os xeonllos. Bloquee os xeonllos ao nivel dos dedos dos pés. Fai 8-12 repeticións en 2-3 series. Deitarse de lado, os pés un encima do outro. Pon a man debaixo da cabeza. Coloca a cintura lixeiramente máis arriba do chan, tira o ombligo lixeiramente cara a dentro. Dobra lixeiramente as dúas pernas nos xeonllos, levante lentamente a parte superior da perna ata o nivel dos ombreiros, deixando o resto do corpo inmóbil. É importante sentir como funcionan os músculos dos glúteos: estes músculos axudan a estabilizar os músculos da cadeira e dos xeonllos. Fai 8-12 repeticións en 2-3 series. Deitado de costas, apoia o teu peso cunha perna dobrada no xeonllo para bloquear a posición. A outra perna debe estar estendida ao longo do chan, os dedos dos pés arqueados de tal xeito que a man do dial indique a 1 en punto. Levante lentamente a perna, sentindo tensión no embigo. Levante a tal altura que as pernas estean no mesmo paralelo entre si. Manteña a perna erguida durante 3-4 segundos, baixa lentamente. Fai 12-15 repeticións en 2-3 series por cada lado. Lembra: un músculo duro é un músculo débil, polo que é moi importante darlle unha carga aos músculos para a súa posterior relaxación.
2022-11-11