Contidos
Oito de cada dez franceses se espertar unha vez por noite de media e quédate esperto durante 32 minutos sobre. En trinta anos, temos perdía unha hora de sono á noite. Actualmente só durmimos 6 horas 41 de media.
En canto a pais de nenos menores dun ano, durmirían menos que 5 horas por noite ! E o noites dos pais (sobre todo as nais) son interrompido durante seis anos.
Polo tanto, é hora de coida o teu sono, importante para o saúde física e mental. Et os nenos non se salvan por trastornos do sono, sobre todo porque a epidemia Covid-19.
Entón, aquí tes como adormecer de forma natural, sexas pequeno ou grande. Coa sofroloxía, adormecer facilmente non é un soño!
Exercicio de sofroloxía Nenos: axúdaos a durmir coa “Choiva de estrelas”
Comenta o instalador?
– O neno é deitado na cama, na parte traseira, envolto no seu edredón (se quere). "Comproba que ten a manta con el, e convídao a pechar os ollos e respirar fondo”, aconsella o sofrólogo.
Como axudar o neno a durmir?
- Guia o neno na imaxe que ten do seu corpo : facerlle sentir as partes do seu corpo que están en contacto coa súa cama: a súa cabeza que descansa sobre unha almofada suave, os seus ombreiros, costas e pernas afundíndose no colchón, a sensación cálida e acolledora do seu edredón no corpo.
–Entón convídao imaxina o ceo cheo de estrelas. Todas estas estrelas que fan luz na noite.
– Faille imaxinar isounha choiva de estrelas acariña suavemente o seu rostro. Esta caricia tan suave e agradable quizáis lle faga sentir pequenos calafríos, pequenos formigamentos. Dille que estes son os sinais de que o seu corpo descansa, de que se relaxa, de que está preparado para ter doces soños.
– Continúa guiándoo na relaxación do seu corpo segundo o seu diagrama corporal: a choiva de estrelas acariña o seu pescozo, os seus brazos, as súas mans…
–Entón faino centra a túa atención nas sensacións desta choiva de estrelas in o seu lombo que cada vez se afunde máis no colchón para durmir comodamente. Despois no seu corazón que recibe todas estas estrelas como tesouros. Estas estrelas que veñen tranquilizalo pola súa luz e todos os soños que representan. Para rematar, fai que se concentre nas sensacións nas súas pernas, sempre coa imaxe desta chuvia de estrelas tan suave.
E agora que xa non escoitamos ruído no cuarto dos nenos e que están durmindo tranquilos, tócalle aos pais prepararse para unha boa noite de sono.
Exercicio de sofroloxía Pais: relaxarse coa sensación de pesadez na cabeza
Comenta o instalador?
Sente no bordo da cama coas costas rectas, os pés no chan e as mans apoiadas nas coxas. Pecha os teus ollos.
Como realizar o exercicio de sofroloxía?
• Cabeza cara atrás :
– Toma un respiración profunda polo nariz permanecer estático e bloquear a súa respiración.
- Incline lentamente a cabeza cara atrás e sente o seu peso, a súa pesadez. A continuación, exhala mentres sopras suavemente pola boca mentres levantas a cabeza. Respira libremente e observa as sensacións no pescozo, pescozo, gorxa. Sente o peso da túa cabeza pesando sobre o teu pescozo, o teu pescozo.
- Repita dúas veces tomando o tempo para acoller as túas sensacións despois da exhalación e sentir o peso da túa cabeza, cada vez máis pesado. Deixa que a fatiga se apodere da túa cabeza para prepararte para durmir.
• Diríxete cara adiante :
- Respira fondo polo nariz estar de pé e bloquear a respiración. Incline lentamente a cabeza cara adiante, o queixo contra o peito, e sinta o seu peso, deixa que se entregue á gravidade coa sensación de que a cabeza pesada cae ao chan. A continuación, exhale lentamente pola boca, levantando a cabeza recta.
– Respira libremente e observa as sensacións no teu pescozo, no teu pescozo. Sente como a túa cabeza se inclina naturalmente cara abaixo. Que se faga cada vez máis pesado.
- Repita dúas veces máis e dáse conta do pesado que ten a cabeza no pescozo.
Agora podes deitarte na túa cama para o próximo exercicio!
Exercicio de sofroloxía dos pais: quecemento corporal
Comenta o instalador?
– Déitese comodamente de costas. Coloque as dúas mans na parte inferior do abdome, debaixo do embigo. Pecha os teus ollos.
Como realizar o exercicio?
– Toma un respiración profunda polo nariz dentro inchando a barriga e sinto que empuxa as mans cara ao teito. Respire suavemente pola boca, desinflando o estómago.
– Respira naturalmente e toma uns segundos para observar as sensacións do teu corpo: a túa respiración é máis tranquila, máis profunda. Os movementos da barriga son regulares.
- Repita polo menos 2 veces ademais tomando o tempo cada vez para observar os teus sentimentos e deixalos difundir por todo o teu corpo. As pulsacións do teu corazón diminuirán, a calma instalarase cada vez máis en ti.
Agora podes caer moi agradablemente nos brazos de Morfeo... Boas noites, e non dubides en realizar estes exercicios todas as noites, ou en canto sintas a necesidade.