As noces, a pesar do seu alto contido calórico, son beneficiosas. Conteñen graxas saudables que se dixiren facilmente. Un pequeno número de cacahuetes: unha merenda perfecta para os atletas. Que preferir?
castaña de anacardo
- 100 g 643 kcal, proteína 25.7, 54.1 graxas, hidratos de carbono 13.2.
- O anacardo é rico en proteínas e hidratos de carbono, vitaminas A, B2, B1 e ferro, conteñen cinc, fósforo, calcio, magnesio.
A porca relativamente baixa en graxa, pero con moito magnesio na composición, axuda cos espasmos musculares, o que é moi importante despois dun adestramento. Normaliza a presión arterial, calma, reduce a fatiga e reduce o risco de sufrir microtraumatismos musculares. Outra propiedade de magnesio: axuda a dixerir os alimentos comidos e contribúe á rápida liberación de enerxía despois da súa admisión e, polo tanto, axúdache a sentirse máis alegre no adestramento.
Améndoas
- 100 g 645 kcal, proteína 18.6, 57.7 graxas, hidratos de carbono 16.2.
- A améndoa contén proteínas, vitamina E, magnesio, fósforo, ricas en cinc, cobre, manganeso, ferro, vitaminas do grupo B.
As améndoas son excelentes para recuperarse de adestramentos que consumen moito enerxía. A composición das améndoas é perfecta para ósos e cabelos sans e unhas. A proteína restaurará os músculos, reducirá a dor e abordará o equilibrio nutricional do día. Ademais, esta noz reduce o azucre no sangue e os doces con améndoas son dos máis harmoniosos.
Noces
- 100 g 654 kcal, proteína 15.2, 65.2 graxas, hidratos de carbono 7.0.
- As noces conteñen moito ferro, cobre, cobalto, cinc, manganeso, cinc, antioxidantes e ácido alfa-linolénico. Os grans contén moitas graxas, proteínas, máis de 20 aminoácidos esenciais libres e vitaminas B1, B2, C, PP, caroteno, aceite esencial, iodo, tanino e unha preciosa substancia volátil: a xuglona. En froitas inmaduras de nogueira contén máis vitamina C que nas cadeiras.
A noz evita o endurecemento das arterias, manténas elásticas e conserva o fígado graxo. Alivia a tensión nerviosa despois do exercicio, reduce o risco de lesións e pode afectar positivamente aos músculos de reserva micro xa recibidos a costa de graxas omega saudables na composición.
PISTACHE
- 100 g 556 kcal, proteína 20.0, 50.0 graxas, hidratos de carbono 7.0.
- As noces conteñen sacarosa, ácidos orgánicos (acéticos), proteínas, fibra, aceite graxo, tocoferoles, ácidos graxos, antocianinas, vitamina E, K, potasio.
O ton de pistacho e a axuda á fatiga crónica nos atletas reducen o colesterol. Manter o ton muscular, reducir o risco de convulsións durante o proceso de adestramento.
Cacahuetes
- 100 g, 551 kcal, proteína 26.3, 45.2 graxas, hidratos de carbono 9.9.
- Os cacahuetes conteñen vitaminas a, D, E, b, PP, minerais, unha cantidade récord de potasio, calcio, magnesio, cobre, manganeso e antioxidantes.
Esta porca é a base dunha nutrición sa e un bo axudante para o microtrauma externo e o sangrado. Trata o insomnio, aumenta a libido nas mulleres e a potencia nos homes. A dixestión fácil actúa como medida preventiva para enfermidades cardíacas, vasos sanguíneos, que é importante para os deportes.