Unha dieta equilibrada
Se a alimentación durante o embarazo está especialmente controlada (especialmente no contexto da transmisión de enfermidades, de tipo toxoplasmose), a das mulleres durante o período xusto despois do parto, xa sexa lactación materna ou non, debería ser igual. …
Para favorecer no teu prato? Froitas e/ou verduras (polo menos 5 ao día), leite e produtos lácteos (3 ao día), produtos cereais, patacas e leguminosas (en cada comida, segundo o apetito e idealmente completos) ou proteínas como carne, peixe, peixe. produtos e ovos (de 1 a 2 porcións ao día, en cantidade inferior á do acompañamento, composto por vexetais e amidón).
Para limitar? Graxas engadidas, igual que a dos produtos doces e do sal (utiliza, ademais, sal iodada; a transferencia de iodo do leite materno ao lactante é da orde de 50 µg/día).
Hidratación potenciada
Auga ad libitum! A única bebida esencial para o organismo, é fundamental para as nais novas, especialmente aquelas que están amamantando (e cuxo consumo, segundo a EFSA*, debe ser equivalente a 2,3L de auga/día, é dicir, 700mL de máis que o 1,7L/día adoita recomendarse diariamente, en horario normal). Hai que dicir que as mulleres que amamantan aos seus fillos producen nada menos que 750 ml de leite ao día, compostos por preto dun 87% de auga...
Para apuntar? Unha auga pouco mineralizada, como a auga mineral natural Mont Roucous, ofrecida en formato 1L, moi práctica! Unha capacidade adaptada á vida cotiá dos pais: sólida, ergonómica, fácil de levar no bolso... ou na man.
* EFSA = Autoridade Europea de Seguridade Alimentaria