Embarazo: deporte, sauna, hammam, baño quente... temos dereito a iso ou non?

Facer unha pequena sesión de sauna, ir uns minutos a relaxarse ​​no hammam, tomar un bo baño quente, facer un adestramento intenso... A forza das prohibicións durante o embarazo, xa non sabemos moi ben que facer ou non facer cando estás. están embarazadas. E está claro que moitas veces acabamos sen facer moito, por medo a danar a saúde do bebé!

Non obstante, unha serie de supostas prohibicións son de feito falsas crenzas, e moitas accións serían desalentadas por mor dun principio de precaución levado ao extremo. E este sería especialmente o caso para sesións deportivas, ir á sauna/hammam ou tomar un baño.

Sauna, hammam, baño quente: un amplo estudo científico fai balance

Agrupación datos de nada menos que 12 estudos científicos, unha metaanálise científica sobre estas actividades durante o embarazo publicouse o 1 de marzo de 2018 no "Revista Médica Británica de Medicina Deportiva".

Os investigadores sinalan que a temperatura interna do corpo (a nivel dos órganos vitais) dise que é teratoxénica, é dicir, prexudicial para o feto, cando supera os 39 °C. Polo tanto, acéptase que unha temperatura corporal entre 37,2 e 39 °C non prexudica por si só o feto, e máis aínda se o aumento da temperatura non dura moito.

Para este amplo estudo, científicos da Universidade de Sidney (Australia), reuniron, polo tanto, os datos e conclusións de 12 estudos realizados en 347 mulleres embarazadas expostas a un aumento da temperatura corporal, debido ao exercicio físico, a unha sesión de sauna ou hammam. , ou mesmo un baño quente.

Resultados precisos e tranquilizadores

A temperatura corporal máis alta observada durante estes estudos foi de 38,9 ° C, xusto por debaixo do limiar considerado teratoxénico. Inmediatamente despois da actividade (sauna, baño de vapor, baño ou adestramento), a temperatura corporal media máis alta das mulleres embarazadas participantes foi de 38,3 ° C, ou de novo. por debaixo do limiar de perigo para o feto.

Concretamente, o estudo resume con moita precisión as condicións nas que as mulleres embarazadas poden realizar estas diferentes actividades que aumentan a temperatura corporal. Segundo o estudo, é posible que unha muller embarazada:

• exercicio durante 35 minutos, a un 80-90% da súa frecuencia cardíaca máximae, a unha temperatura ambiente de 25 ° C e unha humidade do 45 %;
• facer un actividade deportiva acuática en augas de 28,8 a 33,4 °C durante 45 minutos máximo;
• tomar unha baño quente a 40 °C ou relaxarse ​​nunha sauna a 70 °C e 15% de humidade durante un máximo de 20 minutos.

Como estes datos son á vez moi precisos e pouco concretos, e non sempre é doado participar nestas actividades cun coñecemento completo da temperatura e humidade da sala, preferimos preguntar a iluminación dun xinecólogo.

Sauna, hammam, deporte e embarazo: a opinión do profesor Deruelle, membro do Colexio Nacional de Xinecólogos Obstetras Francés

Para o profe Philippe Deruelle, xinecólogo e sSecretario Xeral de Obstetricia da CNGOF, esta metaanálise de doce estudos é bastante tranquilizador para as mulleres embarazadas: " Estamos en protocolos fixos, por exemplo cun baño a 40 °C, mentres que en realidade, o baño arrefría rapidamente e o corpo non está totalmente inmerso, polo que raramente estamos nestes protocolos extremos “. Non obstante, aínda con estes protocolos, non se alcanza o límite de perigosidade para o feto (ou teratoxenidade), polo tanto " hai sitio “, Estima o profesor Deruelle, para quen podemos bastante” confiar nesta metaanálise para tranquilizar ás mulleres ».

Actividade física durante o embarazo: segura e incluso recomendada!

Para o profesor Deruelle, esta análise resulta tanto máis tranquilizadora xa que o demostra claramente a actividade física é en gran medida segura " Durante anos, os médicos utilizaron este efecto teratoxénico da hipertermia para dicirlle ás embarazadas que non fagan exercicio, argumentando que o aumento da temperatura corporal é prexudicial para o feto. », lamenta o xinecólogo. ” Podemos ver hoxe, a través destes estudos, que isto non é para nada certo, e que podemos facer bastante actividade física durante o embarazo, ao contrario! Esta actividade física simplemente ten que ser adaptada. Non imos facer exactamente o que facíamos durante o embarazo. A fisioloxía das embarazadas require unha adaptación, cunha duración ou intensidade lixeiramente reducida do deporte, da sauna ou do baño. », explica Philippe Deruelle.

« Hoxe, se todas as mulleres francesas embarazadas fixesen dez minutos de deporte ao día dun xeito axeitado, eu sería a obstetra máis feliz. “, Engade, sinalando que de novo, o estudo evoca un protocolo de 35 minutos de actividade física, ao 80-90% da súa frecuencia cardíaca máxima, que é moi física, e poucas veces se consegue. Se non hai risco para o feto en tales condicións, polo tanto, é seguro facer unha pequena sesión de andar a paso rápido, nadar ou andar en bicicleta durante o embarazo.

Sauna e hammam durante o embarazo: risco de malestar e malestar

Á hora de ir á sauna ou hammam cando estás embarazada, a profesora Deruelle é, en cambio, máis coidadosa. Porque aínda que, segundo a metaanálise, unha sesión de sauna a 70 °C durante 20 minutos non aumenta a temperatura máis aló do límite prexudicial para o bebé, este ambiente pechado, saturado e moi quente non é moi agradable cando estás embarazada. . " A fisioloxía da muller embarazada fai que vaia tolera menos temperaturas altas, tan pronto como aparece beta-HCG, debido a cambios vasculares e sensación de canso », explica o profesor Deruelle. Sinala que aínda que pode ser agradable ir á sauna cando non estás embarazada, o embarazo é un cambio de xogo e pode facer que a situación sexa moi incómodae. Teña en conta que a sauna e o hammam tampouco son recomendables para persoas que padecen pernas pesadas e varices, xa que isto afecta ao circulación sanguínea. Como o embarazo adoita rima con pernas pesadas, sería mellor relaxarse ​​nas sesións de sauna e hammam.

Para o baño, en cambio, ningún problema, xa que mesmo a auga mantida a 40 ° C durante 20 minutos non supón un perigo para o bebé no útero. ” Estou bastante incómodo porque algúns médicos contraindican os baños », Admite o profesor Deruelle. ” Isto non se basea en ningún estudo científico, é unha prohibición absolutamente paternalista Engade. Non te prives dun bo baño quente durante o embarazo se che apetece, sobre todo porque pode axudarche a relaxarte ao final do embarazo a medida que se achega o parto.

En xeral, e á vista desta metaanálise tan tranquilizadora de 12 estudos, convén non privarte de actividade física, dunha (pequena) sesión de hammam/sauna ou dun bo baño quente se así o desexas, permanecendo atento aos sinais do seu corpo e adaptando as súas actividades en consecuencia. A cada muller de atopa os teus propios límites durante o seu embarazo en termos de calor.