Contidos
- A postura correcta desde o inicio ata o final do embarazo
- Masaxes para aliviar a dor de costas
- Cinto de embarazo para protexer as costas
- Dor lumbar: esquece os stilettos
- En vídeo: dor de costas, dor de costas, as respostas da matrona
- Actividade física e descanso para evitar dores de costas
- Evite viaxes longas en coche
A postura correcta desde o inicio ata o final do embarazo
Para compensar o peso da barriga, pensamos desde o inicio do embarazo, para protexer o noso Ambos facendo un retroversión pélvica. De pé, cos pés paralelos, relaxa os ombreiros, alonga o pescozo e incline a pelve cara adiante, para que o parte inferior das costas ou, o máis recta posible. Sentados, adoptamos a posición de pernas cruzadas. É perfecto: as nádegas están apoiadas e as costas rectas sen comprimir.
Para coller un obxecto apoiámonos nas pernas : os xeonllos están dobrados para que o lombo non sufra toda a presión do esforzo. No 3o trimestre do embarazo, evita levar bolsas, mover mobles (aínda que sexan pequenos), levantar caixas... Un consello a respectar sen excepción se xa tiñas dor de costas antes de quedar embarazada. Sobre todo porque estes consellos tamén axudan a reducir o risco de ciática.
Masaxes para aliviar a dor de costas
Aínda que non borrarán unha patoloxía real, o Masaxes relaxa-nos e relaxa os músculos das costas. Podemos falar co noso médico. Quizais poida prescribirnos sesións a fisioterapeuta. Este último tamén poderá amosar algúns xestos (tocando...) ao futuro pai, que saberá que facer para relevarnos na casa. Un osteópata que está afeito a manexar as mulleres embarazadas tamén pode actuar río arriba para evitar contracturas dolorosas.
Cinto de embarazo para protexer as costas
La cinto de embarazo é útil cando tes un actividade física significativa no teu traballo ou se estás esperando xemelgos. Aliviaranos apoiando a barriga, a columna vertebral e apretando os ósos da pelve.
Dor lumbar: esquece os stilettos
Durante uns meses é mellor renuncia aos zapatos de tacón, e opta por zapatos cómodos. Ademais de que son perigosos, os zapatos con tacón poden facernos caer en calquera momento, sobre todo desde entónacentúan o arco do lombo xa ben sinalado. E se queres levalo absolutamente, optas por uns tacóns máis baixos do habitual: non máis de catro centímetros. Os zapatos de cuña tamén son un bo compromiso, sempre que sexa razoable na altura do patín.
En vídeo: dor de costas, dor de costas, as respostas da matrona
Actividade física e descanso para evitar dores de costas
Se antes do noso embarazo, adoitabamos ser atléticos? Tanto mellor! Agora non é o momento de parar. Practicamos, sempre baixo a supervisión dun profesional, along, ioga, natación por exemplo. Estes deportes fortalecerán os nosos músculos abdominais e vertebrales que están moi estresados durante este tempo. Para os que non son deportistas de corazón, camiñar é o mellor exercicio.
Teña en conta que o ioga prenatal pode ser un enfoque suave para manter bos músculos das costas e combater a dor nas costas durante o embarazo.
Descanso: o mellor anti-dor de costas
Ademais, para evitar a dor nas costas cando estás embarazada, non forces, non levamos cousas que sexan demasiado pesadas. Sobre todo, varias veces ao día se podes, deitate na túa cama, plano.
Evite viaxes longas en coche
No coche, sentado durante horas, é incómodo para as costas. Se tes a opción, para viaxes longas, optamos polo tren. Se non, tomamos descansos polo menos cada dúas horas para relaxar o noso corpo e tomar un pouco de aire fresco. Finalmente colocamos o noso cinto de seguridade correctamente: debe ir por debaixo e por riba da barriga.