Contidos
Peso do embarazo: taxa de ganancia. Vídeo
O embarazo é un período de expectación alegre e emocionante. A futura nai está preocupada por moitas preguntas. Un deles é como manter unha figura, non gañar exceso de peso, para non prexudicar ao bebé, proporcionándolle ao feto todo o necesario para o seu desenvolvemento e crecemento.
Peso do embarazo: a taxa de ganancia
Que factores afectan o sobrepeso durante o embarazo?
Durante o embarazo, unha muller pode gañar quilos de máis.
Isto é facilitado polos seguintes factores:
- peso corporal antes do embarazo (canto máis sexa, máis aumento de peso é posible)
- idade (as mulleres maiores corren máis risco de engordar, xa que o seu corpo está máis exposto aos cambios hormonais)
- o número de quilogramos perdidos durante a toxicose no primeiro trimestre (nos meses seguintes, o corpo pode compensar esta deficiencia, como resultado, o aumento de peso pode ser máis do normal)
- aumento do apetito
Como se distribúe o aumento de peso durante o embarazo?
Ao final do embarazo, o peso do feto é de 3-4 kg. Un aumento significativo prodúcese ao final do terceiro trimestre. O líquido fetal e o útero pesan aproximadamente 1 kg, e a placenta representa 0,5 kg. Durante este período, o volume de sangue aumenta significativamente, e isto supón aproximadamente 1,5 kg adicional.
O volume total de líquido no corpo aumenta en 1,5-2 kg, e as glándulas mamarias aumentan uns 0,5 kg.
Aproximadamente 3-4 kg son absorbidos por depósitos adicionais de graxa, polo que o corpo da nai coida da seguridade do neno.
Canto peso acabarás gañando?
As mulleres de físico normal durante o embarazo, de media, engaden uns 12-13 kg. Se se esperan xemelgos, neste caso, o aumento pasará de 16 a 21 kg. Para as mulleres delgadas, o aumento será uns 2 kg menos.
Non hai aumento de peso nos dous primeiros meses. Ao final do primeiro trimestre aparecen 1-2 kg. A partir da semana 30, comezará a engadir uns 300-400 g cada semana.
Un cálculo preciso do aumento de peso normal nos últimos tres meses de embarazo pódese facer mediante unha fórmula sinxela. Cada semana, debes engadir 22 g de peso por cada 10 cm da túa estatura. É dicir, se a túa altura é de 150 cm, engadirás 330 g. Se a túa altura é de 160 cm – 352 g, se 170 cm – 374 g. E cunha altura de 180 cm - 400 g de peso semanal.
Regras de dieta durante o embarazo
O bebé recibe todas as substancias necesarias do corpo da nai. Polo tanto, unha muller embarazada necesita especialmente unha dieta equilibrada. Non obstante, isto non significa en absoluto que a futura nai necesite comer para dous. O exceso de peso adquirido por ela durante o embarazo durante o embarazo pode levar ao nacemento dun bebé obeso. A tendencia a ter sobrepeso pode permanecer con el de por vida.
Durante o embarazo, vexetais, froitas e produtos lácteos deben estar en grandes cantidades. O corpo da nai embarazada e do fillo debe recibir todas as vitaminas, oligoelementos e outras substancias útiles necesarias
Non obstante, unha restrición estrita aos alimentos, como forma de combater o exceso de peso durante o embarazo, tampouco é unha saída. Despois de todo, unha nutrición insuficiente da nai pode causar unha desaceleración do desenvolvemento e crecemento do feto. Así, é necesario atopar un "medio de ouro" para que a muller non engade quilos de máis e proporcionarlle ao feto todo o necesario para o seu desenvolvemento normal. Para manter o seu peso no rango normal, intente seguir as seguintes pautas.
Debe comer en pequenas porcións cinco veces ao día. O almorzo debe levarse aproximadamente unha hora despois de espertar e a cea 2-3 horas antes de durmir.
No último trimestre, é recomendable aumentar o número de comidas ata 6-7 veces ao día, pero ao mesmo tempo, as porcións deben reducirse.
Tamén é importante controlar o apetito para evitar comer en exceso. Moitas veces, este problema ten raíces psicolóxicas e, polo tanto, primeiro cómpre comprender as razóns. Comer en exceso pódese desencadear ao aproveitar o estrés e outras emocións negativas; medo a que o bebé non reciba todas as substancias que necesita; o hábito de comer para a empresa, etc.
Na loita contra a comida en exceso, a posta en mesa pode axudar. O fermoso deseño da mesa contribúe en gran medida a unha inxestión moderada de alimentos. Canto máis lento comas, menos quererás comer. Masticar ben os alimentos tamén axuda a non comer en exceso. Normalmente son suficientes 30-50 movementos de masticación. Isto permitirache captar o momento de saturación no tempo. Ademais, o proceso de dixestión dos alimentos mellorará.
Os alimentos deben ser cociñados de varias maneiras: cocidos ao vapor, cocidos, cocidos, cocidos. Pero é recomendable excluír os pratos graxos, fritos e afumados, especialmente no segundo e terceiro trimestres do embarazo. É necesario deixar de beber alcohol, té e café fortes, comida rápida, así como alimentos con colorantes e conservantes.
Paga a pena prestar especial atención á cantidade de sal diaria. Nos primeiros catro meses de embarazo, debería ser de 10-12 g, nos próximos tres meses - 8; 5-6 g - nos últimos dous meses. Pode substituír o sal do mar habitual, xa que o segundo salga mellor os pratos e, polo tanto, será necesario menos.
O sal pódese substituír por salsa de soia ou algas secas
Estilo de vida durante o embarazo
Para que o peso durante o embarazo non exceda a norma, é necesario non só comer ben, senón tamén participar nunha educación física activa. A actividade física só se pode prohibir se o embarazo está ameazado e, co seu curso normal, unha piscina ou un fitness para mulleres embarazadas son cousas bastante aceptables.
É recomendable moverse o máximo posible, dar paseos diarios, facer exercicios matinais e facer exercicio. A actividade física non só axuda a queimar calorías, senón que tamén mantén o corpo da muller en boa forma, prepárao para o próximo parto.