¿Estás embarazada e queres estar en forma? ¿Queres manterte sen facerche dano e sen facerlle dano ao teu bebé durante todo o embarazo? ¿Queres evitar demasiado aumento de peso para a saúde do teu bebé e volver ao peso máis rápido despois do parto? Este artigo axúdache a estar en forma.

Facer exercicio regularmente embarazada é beneficioso para a muller embarazada e o seu bebé. Non obstante, tes que escoitar o teu corpo. Algúns días estarás máis canso que outros, non quererás ir nadar ou ir a pasear coa túa barriga embarazada.

Quizais queres estar na casa no teu pequeno capullo e as posturas de ioga prenatal serán un momento agradable para ti, porque son máis axeitadas ao que sentes.

Un día estarás en boa forma e quererás mover montañas, ao día seguinte estarás plano. Desenvolver bos hábitos comeza por aceptar o seu estado actual e moverse regularmente na medida en que se sinta ben e seguro na súa práctica.

Escoitar as reaccións do seu corpo a diario tamén é unha boa forma de aprender a soltarse aceptando o que hai neste momento. Sexa flexible de mente, adapte a súa práctica diaria ao estado do momento.

Ás veces só poderás facer estiramentos que che farán o mellor. Aceptalo, pero faino. Para a túa saúde e a do teu bebé, toma o hábito de facer exercicio regularmente, independentemente do deporte que elixes cando esteas embarazada.

Hai moitos deportes suaves para mulleres embarazadas que podes practicar durante os 9 meses de embarazo, ata o parto, como:

• ioga prenatal,
• pilates prenatal,
• o ximnasio suave,
• o ximnasio suave con bola suíza (bola grande),
• exercicios de kegel,
• nadar,
• aeróbic acuático sen saltos,
• camiñar, camiña nórdica, camiñar rápido,
• a bicicleta sentada e a helíptica,
• bailar,
• raquetas,
• esquí de fondo.

Se es principiante, atleta ou atleta, presta atención á duración e intensidade da túa práctica deportiva embarazada. Aquí tes unha escala de percepción do esforzo que che axudará a conseguir o ritmo e a intensidade axeitados. Estea sempre en presenza de osíxeno, debes poder manter unha conversa ao longo da túa práctica.

A escala de percepción do esforzo * para practicar deporte cando está embarazada

* Adapté de Borg: Borg, G «O esforzo percibido como indicador do estrés somático», Scandinavian Journal of Rehabilitation Medicine, vol.2, 1070, p. 92-98.

** Unha maior frecuencia de esforzo á mesma intensidade pode modificar a percepción cara arriba.

Truco: Implicar á túa pequena familia ou ao futuro pai é un bo xeito de practicar deporte regularmente, ao teu ritmo con pracer e relax.

Podes facer exercicio durante o embarazo durante todo o teu embarazo sempre que non teñas contraindicación médica e que non teñas molestias durante a práctica.

Todos os deportes chamados "cardio" pódense practicar ata o parto como:

• Camiñando,
• nadar,
• a bicicleta, en particular a bicicleta sentada e a bicicleta helíptica,
• esquí de fondo e raquetas de neve en terreo plano.

Os exercicios de fortalecemento muscular e o ximnasio postural tamén se poden practicar durante o embarazo como:

• Exercicios de Kegel,
• pilates prenatal,
• o ximnasio suave,
• o ximnasio con bola suíza

Un ximnasio máis relaxante e exercicios de estiramento e relaxación serán unha boa preparación para o parto como:

• ioga e sobre todo ioga prenatal,
• e Gi Qong,
• Tai Chi

Como digo ao longo deste artigo, estea sempre atento ao teu corpo, ás túas sensacións e aos teus sentimentos de práctica deportiva segura de embarazadas.

As lesións e os accidentes sempre ocorren con neglixencia. Teña en conta todos os movementos. O embarazo tamén é un bo xeito de aprender naturalmente a atención plena. Estea presente no que está a facer e practicar un deporte cando está embarazada será un momento real de felicidade e relaxación para vostede.

Lembra sempre escoller un deporte embarazado no que esteas cómodo e no que te divirtas. Por certo, a última palabra é "faite un favor".