Embarazada na montaña, como beneficiarse del?

Móvete, si, pero con precaución!

Movémonos, si, pero sen correr riscos! Só porque esteas embarazada non significa que non debas facer nada! Ademais, recoméndase exercicio físico regular en todas as etapas do embarazo. Por outra banda, todos os especialistas desaconsellan os deportes de deslizamento.

Poñemos esquís e patíns de xeo no armario. O esquí alpino, o esquí de fondo e a patinaxe están prohibidos en todas as fases do embarazo. O risco de caer é demasiado grande e o trauma aumenta moito o risco de aborto ou parto prematuro. Ademais, aínda que o feto estea ben pegado e resista o choque, en caso de accidente, será necesario someterse a unha serie de exames, en particular radiografías, que son prexudiciais para a súa saúde.

Facemos paseos e raquetas de neve. Sempre que te cubras o suficiente para non coller frío e leves uns zapatos bos que apoien o teu nocello, podes dar un pequeno paseo polos camiños. As deportistas e as mulleres en perfecto estado físico poden incluso planificar unha viaxe con raquetas de neve ata o 5 ou 6 mes de embarazo. Pero ollo, este deporte de resistencia definitivo chama a todos os grupos musculares, e a fatiga é rapidamente evidente.

Evitamos superar os 2 metros. Non esquezas que o osíxeno escasea coa altitude e que, cando estás embarazada, quedas sen forza máis rápido do habitual. Así, avisamos ao guía e evitamos marchar a unha andaina demasiado longa e/ou a moita altitude.

Manter unha dieta equilibrada

Quen di vacacións de neve di viño quente, carnes secas, fondues de Saboya, tartiflettes e outras raclettes. Se estás embarazada, debes ter coidado.

Desconfiamos dos pratos demasiado ricos. Sen fondue, raclette ou tartiflette sen queixo. Un alimento especialmente rico en calcio e polo tanto recomendado para mulleres embarazadas. Pero se estes pratos altos en calorías son perfectos para reconstruír a túa saúde cando pasas os días nas pistas e o gasto enerxético é importante, en canto te moves menos, engordas rapidamente, cousa que non é desexable durante o embarazo. E entón corre o risco de dixerir mal, sentirse pesado e con náuseas. Para non estar demasiado frustrado, comeza a comida cunha sopa de verduras con efectos supresores do apetito que tamén terá a vantaxe de hidratarte. E despois serve con moderación cos pratos máis ricos que queiras. Finalmente, omita o viño branco por completo. Si, é cero alcol durante o embarazo.

Evita os queixos de leite cru (a non ser que estean cocidos como na raclette) e os produtos sen pasteurizar. embarazada, listeriose obrigar, coidado coas carnes sen pasteurizar. Na montaña, onde aínda todo é moi tradicional, atopámonos con eles con máis frecuencia que noutros lugares. Idem para os queixos de leite cru. Entón, antes de crack, edúquese.

Protéxete do sol

Protexémonos dos raios do sol. En altitude, fai frío e adoitamos non desconfiar do sol. E aínda así, arde! Polo tanto, non esqueza estenderse xenerosamente cun protector solar de índice moi alto para evitar a aparición de máscara de embarazo. Para máis seguridade, evita expor a cara porque os raios UV son moito máis nocivos en altitude que nas chairas.