Embarazada: as túas preguntas sobre nutrición

Futura mamá: non teñas máis dúbidas sobre a túa dieta

Unha colección de preguntas sobre nutrición que as futuras nais se fan con máis frecuencia. Con, por suposto, as nosas respostas ilustradas!

Tes algún remedio para as náuseas da mañá?

Para evitar náuseas matutinas desagradables, procura non levantarte de inmediato e que sirvan o almorzo na cama (aproveita, tes unha boa escusa!). Tamén podes probar tratamentos homeopáticos.

Dende que estaba embarazada mordío sen parar...

Para aí, sobre todo se se trata de bolos e outros doces! Os pequenos praceres, por suposto, non se deben evitar, pero dentro do razonable. Porque o exceso de quilos durante o embarazo (máis de 13 kg) pode ser difícil de perder... Se os teus desexos de merenda son moi difíciles de conter, dá preferencia ás froitas.

Acaba de ser detectado con diabetes gestacional...

Isto ocorre durante o embarazo pero, na maioría dos casos, o problema resólvese seguindo unha dieta especialmente "preparada" por un dietista. Comprobar o nivel de azucre no sangue indicarache se necesitas poñer insulina (o que é moi raro!). A boa noticia é que a diabetes gestacional adoita desaparecer despois do parto.

Estou nas primeiras etapas do embarazo e estou a perder peso...

Non necesariamente. Os primeiros meses de embarazo a miúdo riman con fatiga, náuseas e vómitos... que poden ser a causa da túa perda de peso. Quizais xa tiñas "reservas" gordas nas que Baby foi cavar? Se a dúbida persiste, non dubides en consultar co teu médico.

É recomendable comer ovos durante o embarazo?

Claro! Fontes de vitamina A, esencial para o crecemento do feto, e vitamina D, que fortalece a súa osificación, os ovos tamén aportan proteínas, ferro e enerxía. En definitiva, verdadeiras aliadas para as futuras nais!

Hai certos pans para escoller durante o embarazo?

En realidade non. Todos os pans son bos porque achegan os hidratos de carbono que necesitan as futuras nais, evitando así as "dietas pequenas". Un consello: pense no pan integral, facilita o tránsito intestinal moitas veces perturbado durante o embarazo...

Todos os peixes son bos para as mulleres embarazadas?

Ante o risco de desagradarche, esquece os teus desexos de sushi durante o embarazo porque hai que evitar o peixe cru. De feito, pode ser a causa da listeriose. En cambio, prefire peixes de cultivo, como o salmón, e non abusar de peixes grandes como o atún, a dorada ou o peixe espada, que poden conter altos niveis de mercurio, non sen perigo para o feto.

Como protexerse da listeriose?

Pode limitar o risco de listeriose simplemente evitando consumir embutidos, queixos, peixe afumado, marisco cru, surimi, tarama. Porque estes alimentos (¡tan bos como son!) Poden albergar listeria, unha bacteria perigosa para o bebé. Non hai que correr riscos!

Embarazada, mellor preferir té ou café?

É difícil de dicir, porque tanto o café como o té conteñen estimulantes (cafeína e teína) dos que Baby estaría ben sen. Por iso, en todo caso, non máis de unha ou dúas cuncas ao día! Teña en conta tamén que o consumo de té diminúe a súa absorción de ferro. Que tal probar a chicoria ou o té sen teína? Aquí tes un bo compromiso!

Embarazada e delgada, anímame a comer máis...

De feito, necesitas reservas nas que Baby irá alimentarse. Tamén se di que unha muller delgada pode engordar ata 18 kg (a diferenza dos 12 kg recomendados en xeral). Así que, déixate pasar, sen excesos e sempre de forma equilibrada claro!