Alimentación saudable

La desnutrición maior (Doldrums) con deficiencia de calorías e proteínas é a principal causa de deficiencia inmune. Encóntrase principalmente onde están presentes a pobreza e a fame.³.

Nos países industrializados, o deficiencia de micronutrientes é cada vez máis común. A popularidade do comida lixo explica en parte este fenómeno. Esta forma de malnutrición resulta da falta de vitaminas e minerais. Os estudos en animais demostraron que a deficiencia só nun dos seguintes micronutrientes interfire coa función inmune: cinc, selenio, ferro, cobre, calcio, ácido fólico ou vitaminas A, B6, C e E2,3.

• Coñecer o principios básicos unha dieta equilibrada, consulte os nosos feitos nutricionais e as guías alimentarias. É importante asegurarse de que recibe porcións suficientes de froitas e verduras, proteínas e "boas graxas" cada día.
• Para estimular o sistema inmunitario, parece que algúns legumes son máis eficaces que outros. Este sería o caso dos cogomelos, especialmente shiitakes e ostras. Tamén se prefiren o allo, a cebola e as chalotas polas súas propiedades antimicrobianas. Vexa todos os consellos da dietista Hélène Baribeau en Gripe, frío e dieta en 10 preguntas.
• Desenvolvéronse recomendacións específicas para a poboación en xeral co fin de melloralos evitar le cancro. Pretenden en particular maximizar o sistema inmunitario. Consulte a nosa dieta especial: o cancro e o folleto Os reflexos diarios contra o cancro do Dr.^r Secretario de David Servan.
• Se tes signos dun sistema inmunitario débil, sería útil obter un análise de sangue (prescrito por un médico) e a Avaliación dos teus hábitos alimentarios por parte dun nutricionista.

Actividade física moderada

Coñecemos os múltiplos beneficios actividade física regular: mellor forma cardiovascular, bo mantemento da masa muscular, normalización da presión arterial, control do peso e redución de varios factores de risco asociados a enfermidades crónicas.

Ademais de promover unha boa saúde xeral, oexercer tamén ten un efecto directo sobreinmunidade. Ao mellorar a circulación sanguínea, o exercicio permite que varias substancias do sistema inmune circulen máis facilmente no corpo. Esta boa circulación é esencial para evitar a infección dunha ferida, por exemplo. Ademais, observouse que certos compoñentes inmunes son estimulados pola actividade física.

No ancián, algúns estudos indican que o exercicio físico regular axuda a previr un descenso da función inmune^7-10 .

Non obstante, é mellor ir con moderación porque o sobreentrenamento causar infeccións das vías respiratorias superiores, como arrefriados e gripe^12-14 .

Xestión do estrés

Sen dúbida, o estrés ten un efecto negativo sobre a saúde se está presente de forma constante ou prolongada. De feito, os investigadores interesados ​​na relación entre estrés e inmunidade non se centran no estrés puntual e a curto prazo, senón no estrés. frecuente e constante (por exemplo, equilibrar as demandas da vida laboral e familiar ou coidar dun ser querido enfermo). o estrés provoca a liberación de hormonas do estrés, como o cortisol e a adrenalina. Estas hormonas son moi útiles a curto prazo, pero son nocivas se se producen durante moito tempo. Despois danan directamente o sistema inmunitario inhibindo a produción de citocinas.

Algúns estudos demostraron iso persoas que coidan dun ser querido coa enfermidade de Alzheimer teñen niveis máis altos de cortisol e producen menos anticorpos en resposta á vacina contra a gripe^16-18 . Os investigadores observaron que o efecto deste estrés sobre a inmunidade era inversamente proporcional ao apoio dos que o rodeaban.

Para baixar o nivel de estrés, suxírese identificar as situacións na orixe das tensións e buscar formas de afrontalas mellor (en lugar de evitalas). A consulta dun psicólogo ou un psicoterapeuta pode brindar unha gran axuda. Vexa o noso ficheiro de estrés e ansiedade e o noso ficheiro de psicoterapias.

Outros factores importantes para a saúde e a inmunidade

• Deixa de lado as horas de sono necesarias (como media, unha noite de 7 horas é o mínimo). Ademais, descansa cando o teu corpo che diga. Lea o noso artigo ¿Dormes o suficiente?
• Non fume.
• Manter o seu peso saudable, determinado pola súa altura (para calcular o seu peso saudable, realice o índice de masa corporal (IMC) e a proba do tamaño da cintura).
• Minimice o risco de intoxicación alimentaria tomando as debidas precaucións. Consulte as nosas fichas informativas sobre gastroenterite e diarrea para obter medidas preventivas na casa e cando viaxa.
• Protexete contra infeccións de transmisión sexual.
• Empréndelos probas médicas apropiado para a súa idade e riscos particulares.
• Pregunta a un médico sobre o vacinas recomendado en función da túa idade, profesión ou afeccións. Consulte o noso calendario de vacinación.
• Utilizar a antibióticos só se son absolutamente necesarios e se adhiren á dosificación. Considere o uso simultáneo de probióticos para previr a diarrea causada por antibióticos e fortalecer o flora intestinal. Do mesmo xeito, para as mulleres, non empregue duchas vaxinais co propósito de hixiénico. Esta práctica destrúe a flora vaxinal natural.
• Antes de adoptar un mascota, coñece os microorganismos que pode transmitir.
• Usar produtos domésticos que conteñan o menor número posible de produtos químicos, limpe as súas froitas e verduras con deterxente (use un deterxente deseñado para este fin) ou incluso prefira os alimentos orgánicos.

Medidas básicas de hixiene para evitar contraer ou transmitir infección

• Lave as mans con frecuencia con auga e xabón, especialmente antes de preparar a comida e despois de usar o baño.
• Cando estornudas, leva a cara ao interior do cóbado.
• Limpa e cura as túas feridas. Sempre faga que un médico examine as lesións graves.
• Non elimines a pel que estea curando e non estoures un espiño.
• Se tes síntomas dunha infección (diarrea, febre, etc.), queda na casa.
• Desinfecta regularmente as superficies da cociña e do baño con auga mesturada con lixivia.

Vexa tamén a sección Prevención das nosas follas de Diarrea, Gastroenterite, Gripe, Herpes xenital, Herpes labial, Infección do tracto urinario, Otite media, Catarros, Vaxinite e Verrugas. Ademais, visita a nosa sección de Vida Saudable, que reúne información concreta sobre os determinantes máis importantes da saúde (forma física, sexualidade, ambiente, peso, saúde mental, etc.).