A maioría da anemia asociada deficiencia nutricional pódese evitar mediante as seguintes medidas.

• Come unha dieta que conteña suficiente fer, vitamina B12 e D 'ácido fólico. Deben prestar especial atención as mulleres embarazadas ou en período de lactación, as que teñen períodos abundantes e as persoas cuxa dieta conteña pouco ou ningún produto animal. O corpo pode almacenar ácido fólico durante 3 a 4 meses, mentres que as tendas de vitamina B12 poden durar de 4 a 5 anos. Respecto do ferro: un home de 70 kg ten reservas para uns 4 anos; e unha muller de 55 kg, durante uns 6 meses.

  - Principal fontes naturais de ferro : carnes vermellas, aves, peixes e ameixas.

  - Principal fontes naturais de vitamina B12 : produtos animais e peixe.

  - Principal fontes naturais de folato (ácido fólico na súa forma natural): carnes de órganos, vexetais de folla verde escura (espinacas, espárragos, etc.) e legumes.

  Para coñecer a lista de mellores fontes de alimentos ferro, vitamina B12 e ácido fólico, consulte as nosas fichas.

   

  Para máis detalles, consulta o consello da nutricionista Hélène Baribeau na Dieta Especial: Anemia.

• para mulleres que prevén a embarazo, para evitar a espina bífida no feto, recoméndase comezar a tomarácido fólico (400 µg de ácido fólico ao día con alimentos) polo menos 1 mes antes da concepción e continuar durante os primeiros meses de embarazo.

   

  Ademais, dende o pílula anticonceptiva esgota o ácido fólico, calquera muller que decida ter un fillo debe deixar de contracepción polo menos 6 meses antes da concepción para que o feto poida obter suficiente ácido fólico durante as primeiras etapas do seu desenvolvemento.

Outras medidas preventivas

• Se un padece enfermidade crónica que pode provocar anemia, é importante ter unha atención médica adecuada e facerse análises de sangue ocasionalmente. Coméntao co seu médico.
• Toma todas as precaucións necesarias se tes que manipular produtos tóxicos.