• Porque o risco de trastornos cardiovasculares se duplica cada vez que a presión sistólica aumenta en 20 mmHg e a presión diastólica en 10 mmHg.
• Porque controlar a súa presión arterial reduce o risco de accidente cerebrovascular entre un 35% e un 40%, e tamén reduce o risco de problemas renales, demencia predominante vascular e problemas de visión.
• Finalmente, porque a maioría da xente que adopta estilo de vida saudable nunca terá presión arterial alta a menos que teña un compoñente hereditario ou hipertensión secundaria.

• A súa presión arterial debe ser medida unha vez ao ano por un médico de familia (no momento da súa revisión médica periódica).

Manter un peso saudable Idealmente, combinando exercicio regular con bos hábitos alimentarios.

Para estar activo. Recoméndase a práctica dunha actividade física de intensidade moderada, durante polo menos 20 minutos, de 4 a 7 veces por semana, para previr e tratar os trastornos cardiovasculares. Nun estudo de máis de 6 homes de 000 a 35 anos, aqueles que camiñaban entre 60 e 11 minutos ao día reduciron o risco de padecer presión arterial alta nun 20% en comparación cos que o facían. non funcionara⁶. O mellor de todo é que aqueles que camiñan máis de 20 minutos ao día reduciron o seu risco nun 30%.

Preste atención aos signos de estrés crónico. A relación entre estrés e hipertensión é complexa. Todo indica, porén, que oadrenalina secretada baixo estrés eleva a presión arterial debido ao seu efecto vasoconstrictor. Cando o estrés se fai crónico, eventualmente dana as arterias e o corazón. É importante comprender a orixe do estrés para poder controlalo mellor.

Coma alimentos moi salgados con moderación. Manter un bo equilibrio entre a inxestión de sodio (que se atopa no sal) e o potasio (que se atopa nas froitas e verduras) é importante para manter a presión arterial dentro dos límites normais. Unha relación sodio/potasio de 1/5 sería ideal para manter unha boa presión arterial. Pero a dieta americana media contén o dobre de sodio que de potasio⁸.

É recomendable limitar a inxestión de sodio a un máximo de 2 mg por día⁷. As últimas recomendacións do Programa Canadiense de Educación sobre Hipertensión incluso aconsellan a inxestión dietética de sodio de 1 mg por día para adultos de 500 anos ou menos, e 50 mg por día para aqueles de 1 a 300 anos. , e 51 mg ao día se a idade é maior de 70 anos¹³. Unha boa forma de reducir o consumo de sodio é evitar todas as comidas preparadas, embutidos, salsas, patacas fritas, comidas rápidas e certos alimentos enlatados, incluídas as sopas que adoitan ser moi salgadas.

Tamén é necesario asegurarse de consumir alimentos ricos en potasio. O melón, a pataca ao forno coa súa casca, a cabaciña de inverno, as bananas e as espinacas cocidas son excelentes fontes.

Consume de 2 a 3 comidas de peixe á semana. Os omega-3 que conteñen proporcionan protección cardiovascular, segundo numerosos estudos (ver ficha Aceites de peixe). Prefire os peixes aceitosos, como o arenque, a cabala, o salmón, a sardiña e a troita.

Coma moitas froitas e verduras. Pola súa beneficiosa achega en fibra dietética, antioxidantes e potasio.

Limita a túa inxestión de graxas. Para manter unha boa saúde cardiovascular.

Modera o teu consumo de alcol. Recomendamos un máximo de 2 bebidas ao día (2 cervexas ou 2 copas de viño) para os homes, e 1 bebida ao día para as mulleres. Algunhas persoas beneficiaranse de absterse do alcohol por completo.