Prevención de calambres musculares

• Evita a deshidratación tomando pequenas cantidades antes, durante e despois do exercicio. O'hidratación axuda a manter a circulación sanguínea nas fibras musculares;
• Alterna o consumo de auga e o consumo de bebidas deportivas tendo a vantaxe de conter sales e minerais. Isto débese a que os cólicos poden ser causados ​​pola falta de sodio e potasio no músculo.

  Consultor. Observe as recomendacións do fabricante. Teña coidado coas bebidas que conteñan demasiado azucre e que requiren suficiente dilución en auga. Estas bebidas deben limitarse a actividades extenuantes de máis dunha hora de duración;

• Preste atención á aparición dos primeiros signos de fatiga. Debes saber parar antes de que aparezan calambres ou lesións musculares
• Mide os teus esforzos e evita esforzos demasiado intensos ou prolongados durante as primeiras sesións. Progresar aos poucos nun deporte. A fatiga muscular que se produce cando o músculo non está acostumado a proporcionar a forza necesaria pode provocar calambres.

Prevención de contusións

• Levalos comodidades medidas de prevención recomendadas: casco, espinilleras, xeondeiras, tobilleras, etc.

Prevención de estiramentos

• Adopta un estilo de vida saudable: alimento equilibrado, mantendo a peso saúde (a obesidade pode causar tensión ou tensión nos músculos), sono suficiente en calidade e cantidade;
• Recibe o consello de a adestrador competente, xa sexa para introducirte nun novo deporte ou para perfeccionar a técnica;
• Evita aumentar bruscamente a intensidade do esforzo físico, xa sexa a túa actividade profesional ou o teu deporte. Crecente esforzos gradualmente, dámoslle tempo ao corpo para que se adapte e fortalecemos os músculos mentres relaxamos os tendóns;
• Respecta un tempo descansar para recuperarse o suficiente despois de adestramentos e competicións. Escoita o teu corpo e evita facer exercicio se aínda te sentes canso dos esforzos anteriores;
• Adaptar a súa actividade deportiva á súa condición física e idade;
• Planifica un vale equipo. Non dubides en consultar a un podólogo deportivo en caso de dor nos pés: unhas plantas adaptadas á túa morfoloxía poden corrixir moitas anomalías morfolóxicas e posibles defectos de soporte;
• Antes da actividade física: prepara o teu corpo para o esforzo (cardiovascular, respiratorio, muscular, tendinoso, etc.) con a quentando progreso dos seus músculos e tendóns (uns 10 minutos). É adecuado trotar lixeiro ou camiñar a paso rápido. A intensidade da preparación depende da intensidade da actividade que despois se realizará. Consultar a un adestrador especializado no deporte practicado;
• Despois da actividade física: facer unha sesión de estiramento, noutras palabras along progresiva e controlada, realizando alternativamente unha tensión mantida durante uns vinte segundos, despois unha relaxación e coidando de estirar lentamente todos os músculos empregados durante a actividade física. O estiramento é unha boa forma de evitar lesións se se fai de forma moderada.