O P90X é un dos programas de fitness doméstico máis populares, polo que non é de estrañar que se continuase. P90X2: O seguinte implica aínda máis formación diversa, eficaz e de alta calidade. Tony Horton ofrécelle acadar un novo nivel das súas posibilidades físicas, aínda que sente que está preto do seu máximo.
Descrición do programa P90X2: The Next de Tony Horton
P90X2 é un programa de fitness moi especial. No centro da súa eficacia reside inestabilidade. En lugar de traballar un grupo de músculos, Tony Horton ofrécelle competir con resistencia adicional na bola de exercicio, nas bolas medicinais e noutras plataformas inestables. O seu corpo vese obrigado a manter o equilibrio e a estabilidade, aproveitando así a cantidade máxima de músculos con cada movemento.
Formarás un corpo ríxido, nádegas firmes, pernas ben formadas e brazos fortes - durante o exercicio funcionará unha cadea de músculos. Darás unha sesión o máis eficaz posible tanto en termos de queima de calorías como de fortalecemento dos músculos. Comeza a participar no programa Tony Horton e obtén a mellor forma agora mesmo.
O complexo P90X2: O seguinte incluído 14 adestramento duración de 50 a 70 minutos:
1. Núcleo: adestramento para fortalecer os músculos do núcleo e os músculos de estabilización.
2. Pliocidio: intenso adestramento pliométrico para o desenvolvemento da resistencia e coordinación:
3. Recuperación + Mobilidade: estiramento e recuperación de todos os músculos do teu corpo.
4. Total Corpo: adestramento de forza para todo o corpo.
5. Ioga: potencia o ioga para aumentar a forza isométrica e o desenvolvemento dos músculos de estabilización.
6. Saldo poder: os complexos exercicios de potencia e explosivos mentres se traballa no equilibrio e a coordinación.
7. Peito + Volver + Saldo: exercicio para as costas e o peito en plataformas inestables.
8. ombros Armas: lección para músculos fortes ombreiros e brazos, que che axudarán a minimizar as lesións.
9. Base de volta: adestra os dous maiores grupos musculares con pull-UPS e exercicios pliométricos.
10. PAP (potenciación post-activación) Abaixo: adestramento enérxico para a parte inferior do corpo.
11. PAP Superior: o complexo para exercicios do corpo superior para o equilibrio e a resistencia.
12. Ab Estripador: un pequeno adestramento de 15 minutos na prensa.
13. V Esculpir: adestramento de forza para o bíceps e as costas.
14. Peito + Ombros + Tres: adestramento do peito, ombreiros e tríceps.
Para as clases P90X2 necesitarás o seguinte equipamento:
- Un conxunto de pesas
- A barra horizontal
- Expander (como barra de substitución ou pesas)
- Fitball (opcional)
- Bolas medicinales (opcional)
- Rolo de espuma (opcional)
Ideal ter un conxunto completo dos equipos anteriores. Non obstante, a maioría dos exercicios demostráronse en varias variantes, incluíndo e sen usar ningún dispositivo adicional. Así poderás manexar un equipo mínimo, pero ás veces cunha perda de calidade dos exercicios.
Programa P90X2 con Tony Horton
O programa P90X2 inclúe 3 fases:
- Fase de Fundación (3-6 semanas). Esta é unha fase preparatoria ou a fase na que a Fundación está formada. Mesmo se te consideras humano, participa na fase de fundación durante polo menos tres semanas. Isto axudarache a minimizar as lesións e a ser aínda máis forte.
- Fase de forza (3-6 semanas). Esta fase forza, o que o axudará a desenvolver o plan funcional e de seguridade. O contido do adestramento Fase de forza semellante á primeira parte de P90X, polo que será familiar para quen traballou no primeiro curso.
- Fase de rendemento (3-4 semanas). O desempeño da fase suxire un enfoque completamente novo para o adestramento. Estarás máis centrado en mellorar a eficacia do adestramento. Isto axudará ao programa a PAP (Potenciación Post-Activación) posible forma de pico.
Cada etapa está deseñada para un mínimo de 3 semanas, pero podes prolongala por un período máis longo ata obter o resultado desexado. É dicir, en cada fase pode estar máis tempose sente a necesidade. Tratarase 5-7 veces por semana, se o desexa. Dúas veces por semana pode ter un día completo de descanso (Descanso) ou recuperación activa (Recuperación + Mobilidade) ao seu criterio. Tamén no programa prescrito a semana de recuperación (Semana de recuperación) que pode realizar en calquera fase do programa segundo sexa necesario (entre fases, por exemplo).
Como podes ver, por suposto, Tony Horton é moi facilmente adaptable á túa capacidade. En xeral, o complexo P90X2 está deseñado para un mínimo de 9 semanas pero pódese aumentar dependendo das súas necesidades individuais.
P90X2 definitivamente non se pode considerar un programa óptimo para adelgazar nun curto período de tempo. Está principalmente orientado á mellora dos resultados existentes, ao desenvolvemento da forma física do atleta, ao progreso integral en forza e resistencia. Unha parte significativa dos exercicios Tony Horton axudarache a fortalecer os músculos estabilizadores e posturais, así como a endereitar a túa postura e columna vertebral. Non obstante, se o teu obxectivo principal é adelgazar e queimar graxa, ten en conta, por exemplo, o programa Insanity, é máis adecuado para tales fins.
Se realizas un curso de formación separado, é posible que non parezan especialmente pesados. Non obstante, a implementación do complexo aínda ten que ser suficientemente preparado en termos de forza física e resistencia, para soportar a carga durante dous meses. P90X2 é un programa completamente independente para realizalo. Non é necesario superar a primeira parte do curso.
Co programa P90X2, desenvolverás equilibrio, axilidade, forza e atletismo, mellora a túa forma, unha postura correcta, un corpo máis saudable. O inconveniente da formación é a necesidade de dispoñer de inventario adicional. Non obstante, Tony Horton está pensado en P90x e tamén demostra exercicios alternativos por se non tes ningún equipo.
Vexa tamén:
- Power 90 de Tony Horton: un programa completo para avanzados
- Shaun T - Insanity Max 30. A tolemia continúa.