Contidos
A calanética é unha tendencia na condición física baseada nos exercicios estáticos para a contracción e estiramento dos músculos. Callanetics foi creada polo adestrador profesional estadounidense de o Kellan Pinkney (1939-2012) nos anos 60 do século pasado. O programa foi chamado no seu nome (Callan - Callanetics).
Descrición do programa The Kellan Pinckney: Callanetics - 10 anos máis novo en 10 horas
A calanética é un complexo de movementos fluídos suaves, cos que poderás adestrar os músculos subxacentes. Como resultado de adestramentos regulares, recibirá un fermoso corpo tonificado. Comezar a calanética pode parecer difícil, porque usarás músculos que antes non usaban ou usaban raramente. Pero aos poucos vaise afacendo e finalmente poderá obter os resultados desexados sen tensar a parte traseira.
Se só comezan a tratar a calanética, recomendámosche que probes o programa máis famoso Kellan Pinckney: Callanetics - 10 anos máis novo en 10 horas (Callanetics 10 anos máis novo en 10 horas). Foi traducido ao idioma ruso, polo que comprenderá todas as explicacións do adestrador que desenvolveu este sistema. Non se deixe enganar polo programa de deseño que creou en 1992, pero a súa eficacia non se pon en dúbida.
O programa "Callanetics - 10 anos máis novo en 10 horas" dura minutos 50 e inclúe os seguintes segmentos:
- Quecemento (10 minutos)
- Exercicios para músculos abdominais (8 minutos)
- Exercicios para os músculos das pernas (10 minutos)
- Exercicios para o interior da coxa (3 minutos)
- Exercicios para nádegas e coxas (8 minutos)
- A rotación efectiva da pelvis (5 minutos)
- Estiramento xeral / Estiramento (5 minutos)
- Estirando a parte inferior das costas (3 minutos)
O complexo pódese executar á vez, pode separar bloques 4 veces ao día durante 10-15 minutos e só pode escoller que estea interesado en segmentos separados. Para algúns exercicios necesitará unha cadeira ou outro apoio. O Kellan aconsella executar o programa 3 veces por semanae cando alcance os resultados desexados, reducirá a frecuencia das sesións a 1-2 veces por semana.
Programa "Callanetics - 10 anos máis novo en 10 horas" adecuado para todos os niveis de habilidade. Con este vídeo é conveniente comezar a facer calanética por dous motivos. En primeiro lugar, a práctica leva ao Creador a dirixir esta dirección de fitness. En segundo lugar, os vídeos traducidos ao idioma ruso, para que poidas ser consciente de todos os matices dos exercicios.
Os pros e os contras do programa
Pros:
1. O programa Kellan Pinkney axudarache a apertar o corpo, mellorar a silueta e formar un corpo fermoso e delgado.
2. A calanética axuda para traballar os músculos profundosque non están implicados cando se realiza unha rutina regular.
3. O complexo divídese en segmentos: podes facer un vídeo e só podes escoller certas partes.
4. A calanética axudará a que as pernas sexan máis rectas, delgadas e longas sen a formación dun alivio dos músculos. Vai desfacerse das áreas problemáticas no abdome, coxas e nádegas.
5. O programa ofrece unha carga sen impacto que é seguro para as costas e as articulacións.
6. Vídeos traducidos á lingua rusa, o que significa que poderás entender todas as explicacións do adestrador-creador de calanética.
Contra:
1. O Kellan advirte que ao realizar exercicios para os músculos abdominais pode ferir os músculos do pescozo e das costas. Neste caso, faga os exercicios coas mans na cabeza e estendendo os cóbados cara ao lado.
2. Retro-preparación estraga lixeiramente a impresión do programa.
¿Planeas comezar a calanética? Programa "Callanetics - 10 anos máis novo en 10 horas" para que te dediques a isto dirección de fitness popular. Podes mellorar o teu corpo para crear unha boa postura e incluso desfacerse das dores nas costas e nas costas.
Esta semana farase un repaso polos programas máis modernos de kallanetika, estade atentos na nosa web.
Vexa tamén: Yoganics con Katerina Buyda: cambia de corpo e mellora o estiramento.