Xa che gusta o programa con mazo Tracey? Despois ofrecémosche que probes un dos complexos máis eficaces do famoso adestrador - The Booty Barre Ballet. O ballet de fitness pode ser unha gran alternativa ou un complemento para os adestramentos domésticos.
Descrición do programa The Booty Barre Ballet
Baseado nunha serie de programas, The Booty Barre é o Pilates. O mazo Tracey perfeccionouno, engadiu elementos de ioga e ballet e, finalmente, creou un vídeo eficaz a adelgazar e dar forma a un corpo delgado. O adestramento de ballet axudarache a desfacerse das áreas problemáticas, mellorar a forma das pernas e atopar unha elegante figura. Queimar calorías e perder peso sen exercicios esgotadores e cargas de choque.
A duración total do complexo o saqueo barre ballet ten 85 minutos e inclúe algúns segmentos:
- Quente Up (9 minutos). Quecemento do quecemento e estiramento dos músculos.
- AMS & legado (19 minutos). Barna adestrando a cadeira para as pernas e os brazos. Realizarás exercicios tanto para a parte superior como para a inferior do corpo. Necesitará pesas lixeiras (1-2 kg). A primeira vez é posible adestrar sen pesas.
- Estando Abs & Coxas (18 minutos). Barna adestra a cadeira para o estómago plano e as pernas delgadas. Traballa sobre os músculos abdominais que podes soportar. Isto reducirá a carga nas costas e na columna vertebral.
- Glúteos & legado (16 minutos). Exercicio de Barna con énfase nas nádegas. Ao final do segmento necesitará unha pelota de goma.
- Andar Abs, Coxas (20 minutos). Adestramento no chan para a barriga e as pernas. Necesitas unha pelota de goma.
- Legal DOwn (5 minutos). Estiramentos relaxados despois dun adestramento.
Podes realizar todo o complexo no seu conxunto (se soportas case 1.5 horas) ou escolla só os segmentos individuais. Se non tes unha pelota de goma, participa nos primeiros 60 minutos cando a pelota non sexa necesaria.
A pesar do feito de que o programa de The Booty Barre Ballet desenvolveuse a base de Pilates, mantense en ritmo de queima de graxa elevado. Realizarás exercicios a gran velocidade case sen interrupción. Ademais, o mazo Tracey engade ao programa os intervalos cardio que che axudarán a queimar calorías.
O Booty Barre Ballet non é adecuado para principiantes e incluso o nivel medio de adestramento para manter a clase no seu conxunto pode ser difícil. Se es novo nos exercicios de ballet, proba o programa para principiantes do mazo Tracey The Booty Barre Beginners & Beyond.
Os pros e os contras do programa
Pros:
1. O Booty Barre Ballet axudarache a queimar graxa, a apertar e fortalecer o corpo, a alargar os músculos, mellorar a forma das nádegas e pernas.
2. Ademais dos clásicos exercicios de "ballet", Tracy incluíu un intervalo cardio para que poida queimar o máximo de calorías. Durante toda a clase o ritmo cardíaco estará na área da perda de peso.
3. O complexo divídese convenientemente en segmentos. Foco nas mans, estómago, nádegas ou adestrar nun programa dunha hora e traballar inmediatamente en todas as áreas problemáticas.
4. Para aqueles aos que non lles gusta facer exercicios abdominais na alfombra, o mazo Tracy ofrece exercicio desde unha posición de pé. Fortalecerás o músculo e queimarás graxa na barriga.
5. Co programa de Tracy demostrar dúas nenas: unha mostra unha versión fácil dos exercicios, a outra complexa. Neste vídeo un ángulo de cámara conveniente (a diferenza doutros este adestrador) baixo o cal poderá ver todas as modificacións necesarias.
6. O programa atraerá especialmente a quen xa ten experiencia en fitness ballet e listo para practicar máis difícil.
7. O Booty Barre Ballet: é un complexo de baixo impacto que se realiza descalzo. Os saltos simples de Tracy aínda están incluídos na clase, pero se es protivopokazana, fai exercicio para a opción sinxela sen saltar.
Contra:
1. O programa só é adecuado para aqueles que xa teñen experiencia na formación de ballet.
2. Para o terceiro e cuarto segmento é desexable ter unha pelota de goma.
3. O complexo non debe ser realizado por persoas con lesións de pés e nocellos.
Non tivo tempo de probar un adestramento de ballet? Asegúrese de corrixir este defecto e incluír no seu programa de fitness un mazo Tracy. Ti está garantido para mellorar a súa figura, fará as pernas delgadas e tonificadas e as nádegas elásticas.
Unha revisión do programa de O Ballet Booty Barre do mazo Tracey:
Para aqueles que só estean familiarizados cun ballet de fitness, recomendámosche que vexas: Ballet Body with Leah Disease.