Nutrición adecuada ao correr

Menú deportivo: os mellores produtos para correr

Como di a sabedoría mundana, o movemento é vida. Polo tanto, correr pode considerarse con seguridade a mellor aplicación na práctica. Pero para que unha cruz diaria traia beneficios tangibles á saúde, é importante pensar nunha nutrición adecuada cando se corre.

Comezo fácil

Correr co estómago baleiro é a peor opción posible. Despois de espertar, o corpo necesita nutrición mínima para afrontar con seguridade a próxima carga. E os carbohidratos lentos son unha prioridade. Alternativamente, unha comida previa pode incluír media tostada de centeo cunha fina rebanada de queixo e tomate ou 2-3 culleradas de muesli con pasas e kéfir. E para preparar o corazón e os riles para correr, asegúrate de beber unha cunca de auga tranquila ou té sen azucre con limón.

Para os máis madrugadores

Se es un dos "alondras" e tes unha hora antes de correr pola mañá, o almorzo debe facerse con énfase nas proteínas. Os muffins de proteínas con plátano son o que necesitas. Bater a polpa de 4-5 plátanos con ovo, 70 ml de leite e unha pitada de vainilla. Introduce gradualmente unha mestura de 130 g de fariña, ½ colher de soda, ½ colher de chá. canela e un chisco de sal. Amasar a masa, encher con ela os moldes e metela no forno a 180 °C durante 20-25 minutos. Un par destes muffins - unha recarga deliciosa e útil para todo o corpo.

Comeza a froita

Prefires correr despois do almorzo e máis tarde? Entón os batidos espesos converteranse nun salvavidas para ti. Son deliciosos, nutritivos, dixírense rapidamente e prepáranse en pouco tempo. Esfregue por unha peneira 100 g de framboesas e combínase no bol dunha batidora cun pexego e plátano. Engade 50 g de farelo de trigo moído, 1 colher de sopa de mel, ¼ colher de colher de canela e verte 80 ml de kefir. Queda por bater ben todos os ingredientes. Este batido enerxético alegrará todo o corpo e preparará un estado de ánimo deportivo.

Quecemento de requeixo

O requeixo é un produto estupendo para facer deporte, especialmente se se prepara correctamente. Mollar 2 rebandas de pan de centeo nunha mestura de clara de ovo e 40 ml de leite. Fritilos ata que estean crocantes nunha tixola untada. Neste momento, bata 100 g de queixo cottage baixo en graxa, 1 colher de colher de mel líquido e unha pitada de vainilla nunha pasta suave. Engraxámolo con torradas rojizas, poñemos por riba láminas finas de amorodos e espolvoreamos con azucre en po. Calquera outra baga e froita tamén son benvidas.

O equipo dos soños

A nutrición despois de correr tamén ten características. Podes recuperar o teu consumo de enerxía xa 30 minutos despois do teu adestramento. Os pratos feitos con xudías e verduras son a mellor opción para iso. Mestura o calabacín relado, 100 g de lentellas cocidas verdes e 100 g de espinacas picadas. Bota esta mestura variada de 2 ovos e 5 claras cun chisco de sal e noz moscada. Poñer a masa nun molde, espolvorear con queixo e poñer no forno durante 20 minutos a 180 °C. Esta cazola axudará a recuperar a forza e non perder o ton.

Invitado á noite

Aqueles que non están preparados para sacrificar o sono matinal en nome dos deportes poden probar a correr pola noite. A nutrición adecuada neste caso xoga un papel fundamental, porque terás que esquecer as ceas pesadas. Unha alternativa a eles serán os pratos de peituga de polo. Poña a ferver unha mestura de 2 culleradas de salsa de soia, 1 cucharada de mel e ½ cucharada de pasta de tomate. Marinar nela a peituga de polo durante 20 minutos e cocer no forno a 180 °C durante media hora. Espolvoreo o filete dourado con sementes de sésamo e engade verduras frescas: aquí tes unha cea de fitness lixeira.

Barras de liquidación

Os nutricionistas non teñen nada en contra da nutrición deportiva para correr. Ademais, podes preparar todo tipo de petiscos enerxéticos na casa. Picar anacos pequenos de 120 g de albaricoque, ameixas e figos secos ou calquera outro froito seco que estea ao teu alcance. Rale un plátano e unha pera, aromatizalos co zume de 1 limón. Combina froitas secas e frescas, bota 50 g de azucre moreno e 2 cuncas de flocos de Hércules tostados, engade sementes ou noces ao gusto. Bater a masa nunha folla de forno con papel de forno nunha capa de 1 cm e cortar lixeiramente cun coitelo para que sexa máis fácil romper as barras rematadas. Poñer o muesli nun forno prequentado a 160 °C durante 30 minutos.

A verdade está no ovo

Ao correr, o menú de dieta para a perda de peso debe incluír lanches saudables. Neste caso, os ovos de galiña son insubstituíbles. Cortar 2-3 ovos duros pola metade, eliminar as xemas e triturar cun garfo. Mestúraos con 3-4 plumas de cebola verde picadas, 2 culleres de sopa de iogur branco, 2 culleradas de zume de limón, 2 culleradas de mostaza granulada e un chisco de sal. Bater a polpa de aguacate nun puré e combinala coa masa de xema. Enche as metades das claras coa pasta e decora con pétalos de perexil.

Camarón Atlético

Escolla produtos das profundidades do mar para correr, e beneficiarase. Nunha tixola con aceite de oliva frite 2-3 dentes de allo triturados. Engade a el un par de tomates carnosos sen pel, 1 colher de sopa. l. a pasta de tomate e cociña ata que se forme unha salsa espesa. Untar 500 g de gambas peladas, desmenuzar 100 g de queixo feta e espolvorear con medio montón de albahaca. Poña os camaróns listos a lume lento e déixao ferver durante 10 minutos. Para unha cea deportiva, non se che ocorre un prato mellor.

Inclúe estes produtos deportivos e de fitness na túa dieta diaria e os teus adestramentos serán moito máis proveitosos. Asegúrate de compartir as túas propias receitas e consellos deportivos nos comentarios que che axudarán a manterte en boa forma.