Contidos
O ritmo habitual da vida cambiou, fíxose máis lento e, por suposto, isto ameaza con afectar o estado do corpo e da pel. Como evitar o aumento de peso, como optimizar a nutrición para as condicións de corentena?
1. Móvete
Optimice a súa actividade a favor do movemento: suba polas escaleiras en lugar do ascensor, use calquera escusa para levantarse e camiñar. Camiña ata a tenda. É unha boa idea conseguir unha fita.
2. Beba moita auga
Se traballas desde casa, garda na túa mesa unha botella de auga que sexa igual en volume á cantidade que necesitas ao día. E no comedor, coloque unha xerra de auga nun lugar visible. Enche os recipientes á noite para que a auga estea sempre á man pola mañá. A auga simple axudará a apagar a fame e normalizar o equilibrio auga-sal, acelerar o metabolismo. E ademais, cada vez que a túa man chegue a merenda, bebe primeiro auga, porque ás veces o noso corpo confunde a sensación de fame coa sede.
3. Beba té verde
Se a miúdo merendas cunha bebida quente, cambia o café e o té negro por té verde sen azucre. Este tipo de té dá moita enerxía, tonifica, normaliza o metabolismo e axuda o corpo a limpar toxinas.
4. Ten unha comida completa
Se antes toda a familia reuníase á mesa só á noite para cear, agora hai a oportunidade de vernos con máis frecuencia. E tamén - cear cedo! Pero preste a atención principal ao xantar, non o salte por problemas de traballo, xa que corre o risco de compensar as calorías perdidas no xantar debido a petiscos ou a unha cea abundante, á que o corpo o impulsará. E isto xa é unha bomba de reloxería, que tarde ou cedo "explotará" con centímetros adicionais na cintura.
5. Merenda ben
¿Traballas na casa no ordenador e moitas veces visitas a cociña entre as comidas? Asegúrate de que os teus aperitivos sexan saudables.
Apropiado:
- iogures naturais sen azucre,
- queixos baixos en graxa,
- pan de trigo integral,
- carne magra
- batido,
- zumes recén espremidos cheos de fibra sa.
Teña coidado coas froitas secas e os froitos secos: moi ricas en calorías, polo tanto, moi poucas.
6. Fai un seguimento do que comes
Isto facilitará o seguimento de calorías e calculará o volume da súa próxima cea. Non sexas preguiceiro e anota con honestidade todo o que comiches polo menos un día. E á noite, analiza, non é moito?
Tarde ou cedo rematará a corentena e cada un de nós volverá ao noso modo de vida habitual. Probe a non levar consigo novos quilos que apareceron durante a sesión forzada na casa. É moito mellor usar esta vez, ao contrario, para poñerte en forma. Si, este é un gran desafío para a autodisciplina e a forza de vontade, pero quen dixo que non es dos gañadores?
Recordemos que anteriormente falamos de cales son os 8 produtos que máis recomendan os nutricionistas, así como de como celebraremos a Semana Santa en 2020.