Paseo e xa abonda: como saír do «swing emocional»?

Ao entender que o teu estado de ánimo cambia con demasiada frecuencia e demasiado bruscamente, non te apresures a espallar o termo "bipolar". O diagnóstico de «trastorno bipolar», que se caracteriza por alternar etapas de manía e depresión, é unha enfermidade grave que require tratamento médico a longo prazo. Mentres que o swing emocional é un estado que as persoas cunha psique sa poden experimentar, ademais, en diferentes períodos da vida.

Por suposto, sería útil comprobar os antecedentes hormonais e a saúde en xeral para excluír as causas fisiolóxicas do que está a suceder. Pero normalmente somos capaces de manexar o calor das emocións e levarnos a un estado estable sen a axuda de ninguén, se escollemos a estratexia correcta.

Que estratexias non funcionan?

Suprimir as emocións

Para tratar as emocións "negativas" - apatía, tristeza, rabia - moitas veces escollemos métodos de supresión e evitación. É dicir, non nos deixamos preocupar, dicindo algo así como: “Que disolveu a enfermeira? Alguén está aínda peor agora, en África hai nenos que pasan fame". E entón obrigámonos a erguernos e comezar a facer algo "útil".

Pero a constatación de que alguén é peor que nós, se axuda, entón por moi pouco tempo. Ademais, este argumento é débil: o estado interno non está influenciado polas condicións obxectivas da vida, senón polas nosas interpretacións e patróns de pensamento.

Entón, un neno desnutrido dun estado pobre pode ser moito máis feliz nalgúns aspectos que nós, as vítimas da civilización. E o nivel de depresión entre a poboación é máis alto nos países desenvolvidos.

Ademais, evitando as emocións non as facemos máis débiles, senón máis fortes. Permitimos que se acumulen, polo que nalgún momento hai unha "explosión".

cambiar de atención

Outra forma habitual é distraerse cambiando a algo agradable. Esta habilidade foi perfeccionada na nosa sociedade. A industria do entretemento chama: non esteas triste, vai a un restaurante, cine, bar ou compras; mercar un coche, viaxar, navegar por internet. Moitas persoas pasan toda a súa vida así: pasando dun entretemento a outro, interrompendo o traballo só para gañar cartos para un novo ciclo.

Que hai de malo coas viaxes e os restaurantes? Nada, se non as usas como anestesia, como unha oportunidade para non estar só contigo mesmo. A distracción é unha droga da que dependemos cada vez máis, que acelera a nosa carreira na roda do consumo e acelera a nosa psique ata o límite.

Perderse nas emocións

Ademais, non debes "colgar" as emocións: entregarte á apatía para deitarte, escoitar música triste e chorar, meterte sen parar por ti mesmo. Canto máis ignoramos os nosos feitos, máis cedo se acumulan e pesan sobre nós. Isto fainos sentir cada vez máis inútiles, e a espiral do sufrimento torce aínda máis.

Na maioría das veces, as estratexias de perda van xuntas, da man. Sentímonos mal, e imos divertirnos. E entón deitamos e sentímonos peor que nunca, porque a subministración de endorfinas secou, ​​e as cousas non se fixeron. Tes que gritar a ti mesmo: "Apúntate, trapo" e comeza a traballar. Despois tentamos de novo distraernos de sentirnos tristes, cansos e ansiosos. E así en ascenso.

Como tratar as emocións da maneira correcta?

As emocións non son un obstáculo molesto, nin un erro da evolución. Cada un deles expresa algún tipo de necesidade e anímanos a actuar. Por exemplo, a función da ira é motivarnos a romper os obstáculos ao obxectivo. Polo tanto, en lugar de ignorar as emocións e descartalas, hai que escoitalas.

Que me intenta dicir esta emoción? Quizais non estou contento co traballo, pero teño tanto medo de marchar que prefiro nin sequera permitir este pensamento? Como resultado, amoso agresión cara á miña familia". Tales reflexións requiren unha reflexión ben desenvolvida; se non podes chegar ao fondo das razóns por ti mesmo, podes recorrer á axuda dun psicólogo.

A segunda etapa é a acción. Se as emocións sinalan algunhas necesidades non satisfeitas, terás que tomar medidas concretas para satisfacelas. Todo o demais só terá un efecto temporal. Se é imposible cambiar as circunstancias agora, entón cómpre traballar en aceptar a situación para vela desde un lado diferente e menos negativo.

Hai que vivir as emocións, pero non podes permitirte afogar nelas. Esta é unha arte, cuxo equilibrio se consegue mediante a concienciación, e pódese adestrar.

Cando comezas a percibir as emocións como un dos contidos da conciencia, como pensamentos, sentimentos, sensacións físicas, deixas de identificarte con elas. Dáse conta de que ti e as túas emocións non son a mesma cousa.

Entendes e recoñeces a túa tristeza sen suprimila nin evitala. Non intentando desfacerse dela. Só deixas a emoción en paz, xa que non che impide vivir e facer o teu. Neste caso, ela non ten control sobre ti. Se determinas de onde vén esta tristeza e o que intenta dicirche, entón non ten sentido que perdure na túa mente.

As emocións existen no noso corpo ao bordo da fisioloxía e da psicoloxía. Polo tanto, ademais dos mecanismos psicolóxicos — pronuncia e «permitir ser», as emocións deben vivirse a nivel físico. Chorar por unha película ou unha canción triste. Salta, corre, fai deporte. Fai exercicios de respiración. E todo isto de forma regular para completar a resposta ao estrés cada día.

Para estabilizar a condición, cómpre normalizar os patróns de sono, engadir movemento e alimentación saudable á túa vida. A masaxe, a aromaterapia, o contacto coa natureza tamén poden axudar.

Nun estado inestable, moitos destes consellos son difíciles de seguir por conta propia. Entón os familiares e os psicólogos axudarano. O principal é non esixirlle demasiado. Debes admitir que non estás nas mellores condicións agora, e intenta cambialo paso a paso.