Non a todos lles resulta fácil comunicarse con un gran número de persoas. Tes unha gran reunión ou evento corporativo? Ou quizais os amigos foron invitados a unha celebración, ou é só o momento de volver da casa de campo e mergullarse no bulicio da cidade? Isto pode causar estrés. Contarémosche como preparar o evento.
Demasiada xente
Persoas. Enormes multitudes de xente. No metro, no parque, no centro comercial. Se levas moito tempo traballando desde a casa ou vivindo no campo, indo de vacacións ou simplemente non saíndo a lugares ateigados a non ser que realmente o necesitases, é posible que teñas destetado disto e agora experimentes unha gran emoción cando te atopes. nunha multitude.
A psicóloga organizacional Tasha Yurikh enfrontouse a tal problema cando a súa nai e o seu padrasto invitaron a ela e ao seu marido a pasar a fin de semana nun hotel rural. Xa na recepción, Tasha, que levaba moito tempo sen saír en público, caeu nun estado de estupor.
Había xente por todas partes: os hóspedes conversaban na fila para facer o check-in, os empregados do hotel corrían entre eles, colleban a equipaxe e levaban refrescos, os nenos xogaban no chan...
Para algunhas persoas, a necesidade de calquera visita a espazos públicos provoca ansiedade.
Nela, esta imaxe activaba o modo «loita ou fuxida», como sucede en caso de perigo; a psique valorou o que estaba a suceder como unha ameaza. Por suposto, non hai nada de malo en caer de costume nun estupor así. Porén, para algunhas persoas, a necesidade de calquera visita aos espazos públicos está a provocar agora ansiedade, que xa pode ter un impacto negativo na saúde mental e mesmo física.
Que facer neste caso? Tasha Yurich leva dous anos investigando como o estrés pode facernos máis fortes. Recuperándose no silencio dunha habitación de hotel, recordou unha ferramenta práctica que pode axudar en tales situacións.
A distracción supera o estrés
Durante anos, os investigadores estiveron buscando unha forma de someter rapidamente as emocións inducidas polo estrés. A seguinte técnica mostrou a maior eficacia: concentrarse nunha tarefa que non está relacionada coa fonte do noso estrés. Por exemplo, tenta lembrar calquera secuencia de números: unha que vexas nunha carteleira ou na portada dunha revista ou que escoites na radio.
O truco é que, concentrándonos na tarefa, esquecemos o que tanto nos molesta... E polo tanto, quedamos menos tristes!
Por suposto, podes tentar distraerte simplemente lendo ou vendo un vídeo, pero os científicos din que o máximo efecto prodúcese cando poñemos esforzo mental na tarefa. Entón, se é posible, en lugar de ver vídeos en Tik-Tok, é mellor adiviñar o encrucillado.
Deste xeito, non só podes planificar mellor a túa próxima saída, senón tamén practicar a autocompaixón.
A investigación mostra que a distracción funciona mellor cando se combina coa reflexión. Entón, lembrando o número ou adiviñando o encrucillado, pregúntase:
- Que emocións estou experimentando agora mesmo?
- Que é exactamente nesta situación que me sumiu en tal estrés? Cal foi o máis difícil?
- Como podo facelo de forma diferente a próxima vez?
Deste xeito, non só podes planificar mellor a túa próxima saída, senón tamén practicar a autocompaixón. E esta é unha habilidade importante que nos axuda a afrontar o estrés e o fracaso, así como a soportar máis facilmente as adversidades que nos tocan.