Sinais secretos: o que din os nosos sentimentos

Moitas veces queixámonos dos nosos sentimentos. Por exemplo, non podemos comunicarnos cos seres queridos porque estamos enfadados con eles. Queremos desfacernos da ira para que non nos interfira.

Pero que pasa se realmente nos libramos da rabia? O máis probable é que no seu lugar aparezan outros sentimentos desagradables: impotencia, resentimento, desesperación. Polo tanto, a nosa tarefa non é librarnos dos nosos sentimentos, senón aprender a xestionalos. Se o sentimento de ira está baixo o noso control, entón a súa aparición axudará a resolver as situacións problemáticas que xorden nas nosas vidas. Para aprender a xestionar os sentimentos, primeiro debes asumir a total responsabilidade da súa aparencia.

Como facelo? En primeiro lugar, por comprender o beneficio que nos trae este ou aquel sentimento. Aceptando o propósito útil dos sentimentos, e o comportamento no que se manifestan, poderemos controlar este comportamento.

Cada sentimento é un sinal de necesidade

Cada sentimento é un sinal de necesidade. Se nos facemos a pregunta: “Que necesidade indica o meu sentimento?”, podemos atopar formas de comportamento que axuden a satisfacer esta necesidade. Tamén podemos rexeitar esta necesidade se non é vital. Satisfacendo as necesidades a tempo, non deixaremos que o sentimento medre e nos absorba. Esta é a xestión dos teus sentimentos. Por suposto, se a necesidade está satisfeita, entón o sentimento que nos irritou (sinalaba unha necesidade insatisfeita) dá paso a outro sentimento: a satisfacción.

O problema é que moitas veces non percibimos sentimentos molestos como formacións propias que nos pertencen. Pero tendo conseguido comprender os seus (sentimentos) útiles propósitos, podes cambiar a túa actitude cara a el e, en consecuencia, apropiarte del. O sentimento convértese na miña propia manifestación, nun aliado.

Exemplos de sinais que dan sentimentos

Ofensa, por regra xeral, informa que algunhas cousas importantes nas asociacións non se deixan saír. Sentimos a necesidade de apoio, pero non o denunciamos.

Ansiedade antes dun exame, por exemplo, pode ser un sinal de que debes prepararte mellor. E a ansiedade durante unha reunión importante dá un aviso de que cómpre controlar a situación con máis claridade.

Ansiedade pode indicar a necesidade de proporcionar algo no futuro.

Impotencia — a necesidade de pedir axuda a outra persoa.

Rabia — Os meus dereitos foron vulnerados dalgún xeito, e é necesario restablecer a xustiza.

Celos — Estou demasiado concentrado en controlar a vida doutra persoa e esquézome das miñas tarefas.

Práctica de xestión de sentimentos

Este obradoiro de cinco pasos axudarache a comprender o propósito útil dos teus sentimentos e se queres cambiar o comportamento habitual por accións máis eficaces.

1. Lista de sentimentos

Fai a túa lista de sentimentos. Só tes que anotar nunha columna os nomes dos diferentes sentimentos que recordes. Escríbeo nunha columna, xa que o lugar da dereita aínda é necesario para outras tarefas. Non recomendamos usar listas descargadas de Internet. A esencia da tarefa é precisamente activar a memoria dos sentimentos e dos seus nomes. E a lista de lecturas, como se descubriu pola experiencia, practicamente non se conserva na memoria. Engade a túa lista nuns días. É entón cando te das conta de que xa non podes lembrar un só nome, entón podes usar a folla de trampas de Internet e engadir aqueles sentimentos que estaban fóra da túa experiencia.

2. Avaliación

Colle a túa lista de sentimentos e marca á dereita de cada un como ti (ou a xente en xeral) o percibes: como «malo» ou «bo» ou, mellor dito, agradable e desagradable. Que sentimentos resultaron ser máis? Considera cal é a diferenza entre eses sentimentos que son agradables e aqueles que son desagradables?

3. Revalorización

En lugar da división habitual dos sentimentos en "bo" e "malo" á que estamos acostumados a maioría de nós, repensalos como sentimentos que provocan accións e sentimentos que completan unha acción ou satisfacción dunha necesidade. Pon marcas novas na túa lista á dereita dos nomes dos sentimentos. É probable que durante esta tarefa lembres novos sentimentos. Engádeos á lista.

4. Conclusións preliminares

Compara cales son os sentimentos máis entre os que provocan accións: agradables ou desagradables. E que sensacións hai máis entre as accións finais? Considera que conclusións podes sacar desta experiencia. Como podes usalo para ti e para os demais?

5. Finalidade dos sentimentos

Colle a túa lista. Á dereita, podes escribir o propósito útil de cada sentimento. Determinar a necesidade que indica. En función da natureza desta necesidade, formula o probable propósito útil do sentimento. Obterás, por exemplo, un rexistro deste tipo: «O resentimento é un sinal de que non sei como facer valer os meus dereitos». Analiza o que che din estes sentimentos. Que accións che animan a tomar? De que se defenden ou que piden? Cal é a súa parte útil. Que esperas obter dos demais ou de ti mesmo cando tes estes sentimentos?

Pode haber varias opcións deste tipo, e isto é bo. Poden diferir dunha persoa a outra. Axuda a comprender non só a si mesmo, senón tamén a outras persoas. Despois de todo, detrás do sentimento expresado hai unha necesidade. E podes responder directamente á necesidade, e non ás palabras que acompañan o sentimento.