Sit-UPS con pesas

Agachamento con pesas - exercicios de técnica:

1. Ter razón, sostendo en cada man unha mancuerna. Palmas cara ao interior.
2. Pés separados polo ancho dos ombreiros, os dedos lixeiramente cara a fóra. Manteña a cabeza erguida durante todo o exercicio xeral. A parte traseira é recta. Esta será a túa posición inicial.
3. Na inhalación, comeza a agacharse lentamente, dobrando os xeonllos e colocando a pelvis cara atrás. Manteña as costas. Continúa cara abaixo ata que as coxas sexan paralelas ao chan. Consello: cun exercicio axeitado, os xeonllos deben crear unha liña recta imaxinaria cos pés e os pés que se dispoñan perpendicularmente á liña do corpo.
4. Na exhalación, siga a subida, endereitando as pernas, comezando polo chan, volvendo á súa posición orixinal.
5. Completa o número necesario de repeticións.

Nota: asegúrese de que a parte traseira estivese arqueada na parte inferior das costas durante todo o exercicio, se non, pode ferir a espalda. Se tes dúbidas sobre o peso elixido, é mellor levar menos que máis peso. Pode usar correas para os pulsos.

Variacións: tamén podes realizar este exercicio usando unha barra.