Agachados con pesas usando o banco

Agachados con pesas usando o exercicio do equipo de banca:

1. Pon un banco horizontal detrás del. Ter razón, sostendo en cada man unha mancuerna. Palmas cara ao interior.
2. Pés separados polo ancho dos ombreiros, os dedos lixeiramente cara a fóra. Manteña a cabeza erguida durante todo o exercicio xeral. A parte traseira é recta. Esta será a túa posición inicial.
3. Na inhalación, comeza a agacharse lentamente, dobrando os xeonllos e colocando a pelvis cara atrás. Manteña as costas. Continúa movéndose cara abaixo ata que as nádegas toquen o banco. Consello: cun exercicio axeitado, os xeonllos deben crear unha liña recta imaxinaria cos pés e os pés que se dispoñan perpendicularmente á liña do corpo.
4. Na exhalación, siga a subida, endereitando as pernas, comezando polo chan, volvendo á súa posición orixinal.
5. Completa o número necesario de repeticións.

Nota: asegúrese de que a parte traseira estivese arqueada na parte inferior das costas durante todo o exercicio, se non, pode ferir a espalda. Se tes dúbidas sobre o peso elixido, é mellor levar menos que máis peso. Pode usar correas para os pulsos.

Variacións: tamén podes realizar este exercicio empregando un pequeno bloque colocado baixo os pés dos talóns. Isto fai posible realizar correctamente os principiantes do exercicio ou persoas con falta de flexibilidade.

Tamén podes usar a vara.