É moi delgado e atractivo incluso despois do nacemento dun bebé. O principal é a motivación e a confianza en si mesmas. O Día da Muller preguntoulles ás nais esveltas como se puxeron en forma despois de dar a luz e canto esforzo lles custou.
Para min, ser delgado é ...
Elección e plena responsabilidade! Á fin e ao cabo, a harmonía é amor propio. Basta dedicar polo menos 20 minutos ao día para manter os músculos e o corpo en boa forma. Unha fermosa figura non é en absoluto 90/60/90, todo isto é un disparate. O máis importante é unha relación harmoniosa entre alma e corpo, e ninguén cancelou a luz nos ollos.
Canto gañou durante o embarazo e como adelgazou despois do parto?
Cando cumprín 21 anos, o exceso de peso entrou na miña vida de xeito obsesivo e sen cerimonias, e nalgún momento decidín que isto non ocorrería. Cambiei a unha nutrición e deportes axeitados e en 9 meses perdín peso de 68 kg a 49. Polo tanto, durante o meu primeiro embarazo seguín atentamente a miña dieta e gañei 9 kg. No segundo embarazo engadín 11 kg e non tiven que botar practicamente nada. O terceiro embarazo foi demasiado "romántico": probablemente porque era unha nena. Non me movín moito e comín o que antes non me permitiría a punta de pistola. Como resultado, gañei 15 kg. E despois de dar a luz, máis un tamaño e unha chea de roupa nova. Empecei a gustarme así e non quería ser a vella moza delgada do tamaño XS.
Que fas para manterte en forma?
Xa son vexetariano dende hai 14 anos. Todas as mañás intento facer un trote ao aire libre. Non hai malos hábitos, incluído o alcol, unha nutrición adecuada. Hai unha copa de viño, pero esta é unha rara excepción.
A túa dieta estándar e rutina diaria
A mañá é un vaso de auga con limón e mel. Para o almorzo, mingau con mel e froitas secas ou requeixo. Despois unha merenda: un pan, unha mazá. Para xantar, verduras, herbas ou mariscos. Cea - vexetais e proteínas. Visito o ximnasio 3 veces por semana. En xeral, non fago un culto por harmonía. Entendo que ademais de masaxes deportivas, anticelulíticas, hai unha vida ordinaria, un marido, fillos, un negocio favorito. E se unha persoa está en harmonía coa súa natureza, non pode pensar só na harmonía. Aínda que este é un bo extra para unha muller.
Para min, ser delgado é ...
O estado de confianza interior, felicidade, saúde. Ben, e ledicia para o meu marido.
Canto gañou durante o embarazo e como adelgazou despois do parto?
Dei a luz a tres fillos en catro anos. Resultaron tres embarazos seguidos e ao final gañei 23 quilogramos. Para volver a estar en forma, seguía unha dieta, limitábame no tempo, é dicir, non comía despois das 18 horas, máis actividade física. Despois do nacemento da miña filla, o cuarto fillo, o aumento de peso foi insignificante, uns 5 kg, e non me foi tan difícil. Hai máis de 2-3 quilogramos e aparecen ás veces, especialmente despois das vacacións de ano.
Que fas para manterte en forma?
Son bailarina de ballet no Teatro de Comedia Musical. E agora tamén son coreógrafo na Academia de Deportes, onde fago ximnasia rítmica. Para manter a harmonía, uso métodos comprobados: exercicio e dieta.
A túa dieta estándar e rutina diaria
Traballo moito e teño unha axenda moi ocupada, ademais de cargas pesadas. Os fins de semana intento relaxarme e coller forza. En canto á dieta, eu, na medida do posible, consumo o menos posible prexudicial para a beleza e a saúde. Pero ás veces o meu marido estropéame, e eu mesmo estropéame con algo saboroso.
Para min, ser delgado é ...
A forma de pensar. ¡Depende de ti quen es e quen es! As dietas non xogan un papel especial. Creo que o noso corpo é moi sabio e precisas escoitar os seus consellos e el che dirá o produto correcto e o ritmo de vida que che convén. E lembre que a auga non flúe baixo unha pedra deitada. Así, a harmonía externa comeza coa harmonía interna, coa instalación.
Canto gañou durante o embarazo e como adelgazou despois do parto?
Cando fun nai por primeira vez, tiña 24 anos. Organismo novo, enerxía e resistencia. Como resultado, gañei 15 kg. Din que cando esperas unha rapaza, melloras e inchas, probablemente estou de acordo con iso. Pero perder peso resultou doado. Non empregaba cargas especiais e foi traballar cedo, incluso antes de que finalizase a baixa por maternidade. Co meu segundo fillo, practicamente non gañei peso, nin sequera todos os meus amigos sabían sobre o embarazo, xa que o meu estómago era pequeno. Coa chegada do segundo fillo, faise máis doado, xa sabes o que é posible e o que non. A miña filla e eu voamos ata descansar cando tiña 7 meses. Dado que non gañei peso e parecía estupendo, incluso conseguín un reparto e participar nun concurso de beleza cando o meu fillo tiña 4,5 meses.
Que fas para manterte en forma?
Non teño tempo libre, quizais ese é o segredo? Sempre participo activamente na vida pública, filmando na televisión, publicidade, todo isto non me permite relaxarme. Levar a un neno á escola, outro ao xardín de infancia, círculos, bailes. O descanso cos nenos é un tema aparte. Por exemplo, este ano fomos de viaxe en coche a Sochi.
A túa dieta estándar e rutina diaria
Encántame durmir e se teño a oportunidade de durmir antes de xantar, fágoo. Pola mañá despois do sono, procedementos obrigatorios - limpeza da pel, ducha, crema. Non teño unha dieta especial, todo depende da hora en que comece o día. É imprescindible organizar os días de xaxún. A regra principal a seguir é controlar a inxestión de calorías, non máis de 1500 por día.
Para min, ser delgado é ...
O estilo de vida que eliximos nós mesmos. É unha sensación interior de confort.
Canto gañou durante o embarazo e como adelgazou despois do parto?
Eu gañei 13 kg. Perder peso despois do parto non me foi difícil. Estiven constantemente en movemento, e cun bebé é imposible facelo doutro xeito.
Que fas para manterte en forma?
Nunca estiven tan en forma como agora. A nutrición adecuada, á que intento cumprir, tivo un efecto tanxible. Por suposto, se quero algo moi malo, non me negarei a min mesmo, pero sobre todo coma comida sa en pequenas porcións 4-5 veces ao día. Os deportes son idealmente necesarios, pero non sempre hai tempo suficiente para iso. Houbo un período no que estiven un ano no ximnasio cun adestrador. O resultado non se fixo esperar, o corpo comezou a apertarse nos primeiros meses.
A túa dieta estándar e rutina diaria
A miña dieta diaria é o almorzo, o xantar e a cea máis dous petiscos. Paso a maior parte do meu tempo no traballo e é máis difícil facer un seguimento da miña dieta alí. Comer ben na casa é máis fácil, pero tento escoller comida saudable, estea onde estea.
Para min, ser delgado é ...
Unha parte integral da miña aparencia e o resultado do meu estilo de vida.
Canto gañou durante o embarazo e como adelgazou despois do parto?
Teño dous fillos, un neno e unha nena. Durante o embarazo, gañei uns 12 kg. Un mes despois de dar a luz, comezou a facer ximnasia e traballar a prensa. Moitas horas de camiñada co neno contribuíron a librarse rapidamente de quilos extras.
Que fas para manterte en forma?
Son bailarina, traballo no Teatro de Ópera e Ballet. A miña profesión significa estar en boa forma física. Unha gran cantidade de ensaios e actuacións axudan a quedar xenial.
A túa dieta estándar e rutina diaria
Traballar nun teatro require moitos custos físicos, e a comida neste caso xoga un papel importante: un almorzo abundante, un xantar completo e unha cea lixeira. Antes comía pouco, pero moitas veces. Comer unha gran cantidade de verduras e froitas frescas, carne, peixe, produtos lácteos, evitando azucre, sal, patacas, pasta é máis unha cuestión de hábito que a dieta dunha bailarina especial.
Para min, ser delgado é ...
Corpo tonificado, estómago plano, altura e peso.
Canto gañou durante o embarazo e como adelgazou despois do parto?
Gañei 15 kg. Perdín peso sen moito esforzo, xa que estaba amamantando e controlaba unha nutrición adecuada, ademais dos adestramentos na casa.
Que fas para manterte en forma?
Ximnasio, ioga e non empuxes todo desde a comida. Actualmente, non visito o ximnasio, pero intento comer menos. O peso non gaña e mantense normal.
A túa dieta estándar e rutina diaria
O almorzo é café. A cea está chea, permítome absolutamente todo. Para a cea, té, iogur ou requeixo, ensalada. Auga antes de cada comida. Pasadas as 19 da tarde procuro non comer en absoluto.
Para min, ser delgado é ...
Non pensei nesta pregunta. Pero non creo que importe realmente se es delgado ou non. Pero o estado de ánimo dunha persoa é moito máis interesante e máis importante que o seu peso.
Canto gañou durante o embarazo e como adelgazou despois do parto?
Durante todo o meu embarazo, gañei 13,5 kg. Despois de dar a luz, o máis difícil foi non adelgazar, senón, ao contrario, gañar o peso corporal que faltaba. O meu peso antes do embarazo era de 58 kg e despois de parir 54 kg. En xeral, a lactancia materna é moi boa para axudar a perder o exceso.
Que fas para manterte en forma?
Para ser honesto, non fago absolutamente nada para manter a miña figura, nin sequera me dedico ao deporte. Creo que se trata de harmonía xenética.
A túa dieta estándar e rutina diaria
Como o que queira! E non penso en engordar. Non sigo a dieta, quería - comín.
Para min, ser delgado é ...
O atractivo é o primeiro. Gústame este estado!
Canto gañou durante o embarazo e como adelgazou despois do parto?
Gañei uns 15-16 kg. Foi doado adelgazar, de algunha maneira todo desapareceu por si só, sen moito esforzo pola miña parte.
Que fas para manterte en forma?
E eu sempre fun delgado, nisto tiven sorte. Pero xa tes que comezar a ir ao ximnasio e bombear un pouco.
A túa dieta estándar e rutina diaria
Esperta ás 7 da mañá. Lavo, prepárome, esperto ao neno, alimento, vístome e lévoo ao xardín. A continuación, almorzo - contundente ou lixeiro. Despois podo descansar ou comezar a facer as tarefas domésticas. Para xantar, coma o que quería, non hai unha dieta específica. Se o neno non está no xardín, asegúrese de durmir. Á noite ceamos, lavamos, nadamos e durmimos. Intento deitarme co meu fillo para durmir ben. Como regra xeral, ás 21 horas xa temos descanso.
Para min, ser delgado é ...
Orgullo e ganas de mellorar.
Canto gañou durante o embarazo e como adelgazou despois do parto?
Gañei 15 quilogramos, que marchou moi rápido. No peso que había antes do embarazo, chegou despois de 3 meses e despois perdeu outros 12 quilogramos.
Que fas para manterte en forma?
Non estou facendo moito esforzo, pero aínda queda traballo por facer. Polo tanto, nun futuro próximo penso ir ao ximnasio.
A túa dieta estándar e rutina diaria
Espertar ás 7:30 e almorzar. Xogamos, camiñamos coa nosa filla. Cando dorme a sesta, tento tomar tempo para min: manicura, máscaras faciais e para o pelo, asistindo a cursos de perruquería. Se teño unha hora libre, intento ler.
Para min, ser delgado é ...
Non delgadez dolorosa. O corpo debe ser atlético, en forma. O que importa non é o número que ves na balanza, senón o que ves no espello e se che gusta a ti mesmo. Antes de facer deporte, pesaba 51 kg, pero co peso actual de 57 kg gústame moito máis. Así, ser delgado é un estilo de vida que inclúe dieta, exercicio e cardio.
Canto gañou durante o embarazo e como adelgazou despois do parto?
En total, gañei 11 kg no primeiro embarazo e 9 kg no segundo. Para facer máis doado perder quilos extras despois do parto, cómpre controlar a súa dieta durante o embarazo.
Que fas para manterte en forma?
O deporte, un réxime e, por suposto, unha nutrición adecuada axúdanme a manterme en boa forma. Somos o que comemos, polo que a comida é un 80% na construción dunha figura soñada.
A túa dieta estándar e rutina diaria
Vou ao ximnasio 3 veces á semana. E tamén estou a abrir a tempada de cardio agora, porque fai bo tempo, son 3 días máis de carreira. Debe facelo co estómago baleiro, pero cando teña forza. Polo tanto, de madrugada ás 7-8 horas almorzo completo, esta é a comida máis rica do día. Intento adestrar 2 horas despois de comer. Recibe 4-5 comidas ao día. Pola noite, coma alimentos que conteñen proteínas: polo, peixe, marisco. Por suposto, cun estilo de vida similar, non se deben esquecer fontes adicionais de vitaminas.
Para min, ser delgado é ...
O concepto de harmonía, para todos, é subxectivo, en sabor e cor. Para min, ser delgado é un estado.
Canto gañou durante o embarazo e como adelgazou despois do parto?
Durante o embarazo, gañei a norma: 13 kg, nin máis nin menos. O peso despois do parto desapareceu por si só. Pero, aínda así, seguín a dieta correcta, e sen dietas.
Que fas para manterte en forma?
Unha nutrición adecuada, exercicio físico, segundo o meu benestar e nivel de adestramento, móvome moito e, o máis importante, gústame. O máis importante é quererte polo que es e os demais nótano.
A túa dieta estándar e rutina diaria
Como todos os demais: traballo na casa, traballo na casa. Pero, ao mesmo tempo, bebe moitos líquidos e unha dieta sa. Non rexeito todo tipo de deliciosos cereais, sopas lixeiras, porque de feito hai moito saboroso e saudable. ¡Nunca me quedo quieto!