Contidos
Quen dixo que a vida sempre é superadora? Aínda que o mundo real nos pon a proba continuamente a forza, non estamos condenados a sufrir. Podemos, sen caer en ilusións, miralo de xeito máis confiado e positivo. E agradar uns aos outros.
"Un día sombrío é máis brillante cun sorriso!" ... "E sorrís ao que está sentado na lagoa!" ... Os bos e vellos debuxos animados soviéticos, nos que creceu máis dunha xeración de rusos, non son tan inxenuos, como se ve. E agora a actitude de benevolencia que nos deron na infancia Little Raccoon e outros "debuxos animados" é recollida polo personaxe de películas para adultos Munchausen-Yankovsky: "Entendo cal é o teu problema: es demasiado serio. Un rostro intelixente aínda non é un sinal de intelixencia, señores. Todas as estúpidas do mundo fanse con esta expresión facial... ¡Sorría, señores! Sorrí!
Pero a vida real non é un conto de fadas de Disney ou Soyuzmultfilm; moitas veces dános motivos de tristeza, e mesmo de desánimo. "A miña irmá dime constantemente que son un chorriño, vexo todo de negro", recoñece Natalya, de 36 anos. – Si, noto como están a subir os prezos da comida e da roupa. É difícil divertirse cando este ano gastei non 1, senón 10 mil en preparar ao meu fillo de terceiro para o 15 de setembro. Vexo como a nosa nai envellece e dáme tristeza. Entendo que algún día non será. E a irmá di: así que alégrate de que aínda está viva. Gustaríame, pero non podo "desver" o malo".
Se agardamos a que as circunstancias especiais poidan gozar, existe a posibilidade de que nunca as atopemos o suficientemente favorables. Sorrir á vida é unha opción consciente, di o monxe budista Thich Nhat Hanh. No libro Be Free Where You Are, aconsella "apreciar cada momento da vida, cada minuto, utilizalos para gañar firmeza de espírito, paz na alma e alegría no corazón". Pero é importante lembrar que a alegría ten moitos matices, e cada un de nós a experimenta e maniféstase á súa maneira.
Dúas grandes diferenzas
“Todos nacemos con certo temperamento, ton emocional, para uns é máis alto, para outros é máis baixo. En certo sentido, está establecido xeneticamente, – explica o psicoterapeuta humanista Alexei Stepanov. A alegría é un dos sentimentos humanos fundamentais, accesible a todos. Todos, a falta de patoloxías, somos capaces de vivir toda a gama de emocións. Pero ser feliz e ser optimista non é o mesmo. Estes conceptos son "de diferentes camas".
A alegría é o estado emocional do momento. O optimismo é un conxunto de actitudes, crenzas que son válidas durante moito tempo, ás veces para toda a vida. Esta é unha actitude alegre ante o que está a suceder en xeral, unha sensación de estar no mundo, incluíndo a confianza no éxito no futuro. A alegría é o telón de fondo no que viven estas crenzas".
Pódese rir da boa broma dun amigo ou sorrir mentres le un libro, pero ao mesmo tempo mirar a vida en xeral a través dunha vidreira de fume, como no sol durante unha eclipse. E podes adiviñar detrás do disco negro da lúa penetrando os raios solares.
A capacidade de ver o bo, aínda que haxa probas no camiño da vida, pode ser unha actitude transmitida no proceso educativo.
"O meu colega perdeu a súa muller nun accidente de tráfico hai dous anos. Non podo nin imaxinar como é”, conta Galina, de 52 anos. – Ten 33 anos, dous meses antes do accidente naceu unha filla. Quería moito á súa muller, xuntáronse para todas as vacacións da nosa empresa. Tiñamos medo de que se dese por vencido. Pero unha vez dixo que Lena o regañaría pola desesperación. E que a filla debería recibir tanto amor como se lle supoñía cando naceu.
Escoito mentres fala cun sorriso sobre os primeiros pasos da nena, como xoga con ela, como se parece á pequena Lena nas fotografías, e síntome tan quente pola súa resistencia e sabedoría!”.
A capacidade de ver o bo, aínda que haxa probas no camiño da vida, pode ser unha actitude transmitida no proceso educativo, ou quizais forma parte do código cultural. "Cando se cantan acatistas aos santos, non escoitarás as palabras "Sed feliz, divírtete, ri, non te desanimes!" Escoitarás "Alégrate!". Así, este estado, mesmo na cultura, é designado como un sentimento profundo importante, básico e fundamental”, chama a nosa atención Alexey Stepanov. Non por nada os que padecen depresión quéixanse ante todo de que xa non senten alegría, e para moitos isto é tan insoportable que están dispostos a renunciar á súa vida. Podes perder a alegría, pero podes atopala?
Só e con outros
Hai unha receita tan popular para o blues: vai ao espello e comeza a sorrir para ti mesmo. E despois dun tempo sentiremos unha onda de forza. Por que funciona?
"Sorrir non é de ningún xeito unha recomendación formal. Detrás hai mecanismos psicofisiolóxicos profundos, - di Alexei Stepanov. – Moitos valoran con escepticismo o sorriso americano como falso. Creo que é natural. Hai unha actitude na cultura para sorrir, e supón un cambio no estado emocional en xeral. Proba o exercicio: colle un lapis nos dentes e mantén presionado. Os teus beizos estiraranse involuntariamente. Esta é unha forma de inducir artificialmente un sorriso. E despois observa os teus sentimentos.
Sábese que os nosos estados emocionais proxéctanse sobre as dinámicas corporais, como nos comportamos, que expresións faciais temos, como nos movemos. Pero a conexión do corpo e das emocións funciona na dirección oposta. Ao comezar a sorrir, podemos reforzar e reforzar as nosas experiencias positivas compartindoas cos demais. Despois de todo, non é en balde que din que a tristeza compartida se fai a metade, e a alegría compartida, o dobre.
Non descoides un sorriso: para o interlocutor é un sinal na comunicación de que estamos seguros para o contacto
"Canto máis veraces e harmónicas sexan as nosas relacións amorosas, sociais e familiares, mellor nos sentimos", lembra a conflictóloga Dominique Picard. Para apoialos, aconsella seguir a harmonía dos tres compoñentes: intercambio, recoñecemento e conformidade. Compartir é dar e recibir por igual, xa sexa hora, eloxios, favores ou agasallos. O recoñecemento consiste en aceptar que a outra persoa é fundamentalmente diferente a nós.
Por último, conformarse significa escoller unha estratexia de comunicación que se adapte aos nosos sentimentos no momento, como non dar sinais ambiguos ou conflitivos que poidan provocar estrés ou provocar conflitos. E non descoides un sorriso: para o interlocutor, este é un sinal na comunicación de que estamos seguros para o contacto.
Optimismo razoable e pesimismo útil
Calquera tendencia a ir a extremos, como "Podo facer absolutamente calquera cousa" ou "Non podo influír en nada", di a psicóloga cognitiva Marina Cold. Pero podes atopar un equilibrio.
En que medida nos inclinamos a analizar as nosas propias capacidades e capacidades, temos en conta a nosa experiencia pasada, con que realismo valoramos a situación que se desenvolveu neste momento? Sen tal control intelectual, o optimismo convértese nunha imaxe ilusoria do mundo e vólvese simplemente perigoso: pódese chamar optimismo irreflexivo, o que leva a unha actitude irresponsable ante a situación.
Só un pesimista ilustrado pode ser un verdadeiro optimista, e nisto non hai paradoxo. Un pesimista, que non confía nas fantasías sobre o futuro, que non fai ilusións, considera opcións de comportamento, busca posibles medios de protección, bota palla con antelación. Percibe con sobriedade o que está a suceder, repara en varios detalles e facetas do suceso e, como resultado, ten unha visión clara da situación.
Pero moitas veces algunhas persoas pensan: "Hai un caos completo ao meu redor, todo ocorre sen control, nada depende de min, non podo facer nada". E convértense en pesimistas. Outros están seguros: "pase o que pase, podo influír dalgún xeito, intervirei e farei o que poida, e xa teño esa experiencia, afrontei". Este é un optimismo real, razoable, conectado non con factores externos, senón con factores internos, cunha posición persoal. O pesimismo -como visión crítica das cousas- axúdanos a analizar coidadosamente as circunstancias e a pensar nas consecuencias.
Confiemos na empatía
E aínda así, unha persoa demasiado alegre pode asustarnos, ou polo menos causar desconfianza. "A alegría concentrada interfire coa empatía. No cumio das emocións, estamos alienados dos que nos rodean, xordos para eles, - advirte Aleksey Stepanov. "Neste estado, non avaliamos adecuadamente aos demais, ás veces atribuímoslle un bo humor a todos os que nos rodean, aínda que alguén poida estar triste nese momento e o noso deleite non lle resulte apropiado".
Quizais por iso non confiamos moito nos que sempre sorrín? Queremos que o interlocutor se relacione non só coas súas emocións, senón que tamén teña en conta as nosas! O creador do concepto de comunicación non violenta, Marshall Rosenberg, recomenda vivir plenamente con empatía, captando o que o interlocutor sente e o que vive aquí e agora, non coa axuda do seu intelecto, senón coa axuda da intuición, da receptividade. Que sente? Que non te atreves a dicir? Que o confunde no meu comportamento? Que podemos facer para que nos sintamos psicoloxicamente cómodos?
"Este comportamento fraternal esixe que renunciemos ao egocentrismo, á nosa opinión persoal e ao noso obxectivo, para entrar sen prexuízos e medos no espazo mental e emocional do outro", di Rosenberg.
É unha utopía? Quizais, pero hai que abandonar, polo menos de cando en vez, a actitude paternalista e o ton edificante. E sorría sinceramente con máis frecuencia.
alegría inesperada
Axúdanos a dar o primeiro paso cara á felicidade. Especialmente para Psicoloxías, a escritora Mariam Petrosyan compartiu os seus sentimentos de alegría.
“A alegría é universal e ao mesmo tempo individual. Hai momentos que agradan a todos, e hai momentos dos que só uns poucos están contentos. Hai unha longa e interminable lista de alegrías universais. Aínda que non importa como o estires, na infancia aínda é máis longo...
A alegría individual sempre é imprevisible, inexplicable. Un flash e un fotograma conxelado invisible para o resto do mundo só para min. Hai alegría tanxible, se é, por exemplo, un abrazo - un flash de calor interior. Tes tanta alegría nas túas mans, séntesa con todo o teu corpo, pero é imposible lembrala. E a delicia visual pódese gardar na memoria e incluír nunha colección persoal de imaxes de memoria. Convértese nunha áncora.
Un fillo de oito anos que despegou nun trampolín e quedou conxelado por un momento, cos brazos estendidos, contra o ceo. Un refacho de vento azoutou de súpeto follas amarelas brillantes do chan. Por que estas imaxes concretas? Simplemente pasou. Cada un ten a súa propia colección. É imposible comprender ou repetir a maxia destes momentos. Levar a un neno a saltar nun trampolín é doado. Incluso podería estar máis feliz que a última vez. Pero o momento penetrante da felicidade non se repetirá, o tempo non se pode deter. Só queda ocultar ese anterior, perforante, afastado e almacenar ata que se desvanece.
Para min só é repetible a alegría do mar. O momento no que se abre por primeira vez aos ollos en todo o infinito, verde, azul, chispeante, a calquera hora do día e en calquera tempo. Un só pode preguntarse por que estás separado del durante tanto tempo, por que non vives preto de algo que pode dar felicidade polo feito mesmo da súa existencia, entendendo que a presenza constante preto reduciría este sentimento á rutina diaria, e aínda así. non crendo que isto sexa posible .
O máis próximo ao mar: música en directo. Sempre pasa, ten tempo para ferir, tocar, por favor, sacar algo profundamente oculto... Pero é demasiado fráxil. Basta con que alguén tose preto, e o milagre desapareceu.
E a alegría máis imprevisible é a alegría dun día feliz. Cando todo estea ben pola mañá. Pero a medida que pasan os anos, eses días fanse cada vez máis raros. Porque co paso do tempo, a principal condición para obter a alegría, o descoido, desaparece por completo. Pero canto máis vellos somos, máis preciosos son estes momentos. Só porque son raros. Isto fainos especialmente inesperados e valiosos".